Trainingsbuch 2003
SPHINX
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/
Geschwindigkeit |
km |
Gesamt
km |
108. |
31.12.2003 |
WK |
Silvesterlauf Plänterwald,
Platz 7, 3° C (2. WK 03) |
35:10 min / 17.06 km/h |
10 |
1112 |
107. |
26.12.2003 |
T |
10 km Elixia |
- |
10 |
1102 |
106. |
19.12.2003 |
T |
Biesdorf |
- |
12 |
1092 |
105. |
12.2003 |
T |
Lauf in der Türkei |
- |
5 |
1080 |
104. |
12.2003 |
T |
Lauf in der Türkei |
- |
10 |
1075 |
103. |
12.2003 |
T |
Lauf in der Türkei |
- |
10 |
1065 |
102. |
02.12.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H |
43:30 min |
9 |
1055 |
101. |
30.11.2003 |
T |
Biesdorf |
53:30 min |
12 |
1046 |
100. |
10.11.2003 |
T |
Biesdorf |
55:33 min |
12 |
1034 |
99. |
31.10.2003 |
T |
TL |
49 min |
12 |
1022 |
98. |
30.10.2003 |
I |
6x1000m |
- |
6 |
1010 |
97. |
23.10.2003 |
T |
Biesdorf direkt, 0° C |
51 min |
12 |
1004 |
96. |
19.10.2003 |
T |
Biesdorf, 20° C |
65 min |
14 |
992 |
95. |
06.10.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
15° C |
36:05 min |
9 |
978 |
94. |
06.10.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
12° C |
38:45 min |
9 |
969 |
93. |
09.2003 |
T |
3 x 2 x Side |
- |
15 |
960 |
92. |
08.09.2003 |
T |
TL am Wuhletal |
- |
12 |
945 |
91. |
28.08.2003 |
T |
6 km zum Training, 6 km zurück,
Fußballen |
90 min |
12 |
933 |
90. |
27.08.2003 |
T |
Training 9 km -Lauf |
- |
9 |
921 |
89. |
21.08.2003 |
T |
Training 10 km -Lauf |
- |
10 |
912 |
88. |
20.08.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H |
- |
9 |
902 |
87. |
18.08.2003 |
T |
12 km Biesdorf, 20° C |
- |
12 |
893 |
86. |
14.08.2003 |
T |
Training, 20° C |
- |
10 |
881 |
85. |
13.08.2003 |
T |
Training, 32° C |
- |
10 |
871 |
84. |
12.08.2003 |
T |
Training, 32° C |
- |
7.5 |
861 |
83. |
11.08.2003 |
T |
Training, 30° C |
- |
5 |
853 |
82. |
05.08.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
28° C |
40:30 min |
9 |
848 |
81. |
03.08.2003 |
T |
Rundlauf mit Laufspek.-Typ |
-- |
10 |
839 |
80. |
31.07.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
28° C |
38:30 min |
9 |
829 |
79. |
28.07.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
27° C |
39:40 min |
9 |
820 |
78. |
21.06.2003 |
WK |
3. Hellersdorfer Laufspektakel,
Platz 3 (1. WK 03) |
34:52 min / 17.19 km/h |
10 |
811 |
77. |
06.2003 |
T |
Sommertraining |
- |
50 |
801 |
76. |
07.06.2003 |
Test |
10000 m Rosenhag, 30°
C |
37:12 min |
10 |
751 |
75. |
06.06.2003 |
T |
Trainingslauf Wuhletal und
Hellersdorfer Berg, 30° C |
1 h |
14 |
741 |
74. |
03.06.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
24° C |
40:35 min |
9 |
727 |
73. |
02.06.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
22 ° C |
37:40 min |
9 |
718 |
72. |
01.06.2003 |
T |
Sportplatz am Rosenhag, 30°
C |
65 min |
15 |
709 |
71. |
29.05.2003 |
T |
Wandern und Laufen H-Liebnitzsee
Bernau |
- |
8 |
694 |
70. |
27.05.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
18° C, nach Motorradunfall |
39:00 min |
9 |
686 |
69. |
14.05.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
9° C |
37:30 min |
9 |
677 |
68. |
13.05.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
9° C |
36:50 min |
9 |
668 |
67. |
12.05.2003 |
T |
2 x H-Eiche-Hönow-Wald-H,
20° C |
1:22 h |
18 |
659 |
66. |
10.05.2003 |
Test |
10000 m Rosenhag, 20°
C |
37:11 min |
10 |
641 |
65. |
30.04.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
18° C |
39 min |
9 |
631 |
64. |
27.04.2003 |
Test |
10000 m Rosenhag, 15°
C |
35:47 min |
10 |
622 |
63. |
24.04.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
18° C |
- |
9 |
612 |
62. |
21.04.2003 |
T |
H - U5 - Biesdorf u. zurück,
13° C, windig |
53:38 min |
12 |
603 |
61. |
19.04.2003 |
T |
H - U5 - Biesdorf u. zurück,
7° C, windig, erkältet |
58:40 min |
12 |
591 |
60. |
18.04.2003 |
T |
H - U5 - Biesdorf u. zurück,
4° C, erkältet |
59:57 min |
12 |
579 |
59. |
14.04.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
15° C |
38 min |
9 |
567 |
58. |
13.04.2003 |
T |
TL mit Uwe Paderborn um den
See |
- |
5 |
558 |
57. |
03.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H |
- |
9 |
553 |
56. |
03.2003 |
T |
Garten, 18° C |
45 min |
10 |
544 |
55. |
03.2003 |
T |
2x3 km, 13° C |
- |
6 |
534 |
54. |
03.2003 |
T |
Caputh, 10° C |
60 min |
10 |
528 |
53. |
03.2003 |
T |
Caputh, 10° C |
45 min |
10 |
518 |
52. |
24.03.2003 |
T |
Trainingslauf, 2x4 km, 5°
C |
- |
11 |
508 |
51. |
23.03.2003 |
T |
Trainingslauf, Garten, 15°
C |
48 min |
11 |
497 |
50. |
22.03.2003 |
T |
Trainingslauf, Wuhletal, 10°
C |
61 min |
14 |
486 |
49. |
21.03.2003 |
T |
Trainingslauf, Köpenick,
10° C |
67 min |
15.5 |
472 |
48. |
18.03.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
10° C |
35:35 min |
9 |
457 |
47. |
10.03.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
7° C, matschig |
37:38 min |
9 |
448 |
46. |
04.03.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
-1° C, matschig |
36:40 min |
9 |
439 |
45. |
02.03.2003 |
T |
Hellersdorfer Berg, 3 x TL,
-1° C |
15 min |
2 |
430 |
44. |
28.02.2003 |
T |
Köpenick TL |
45 min |
10 |
428 |
43. |
27.02.2003 |
T |
H - U5 - Biesdorf u. zurück,
2° C |
54 min |
12 |
418 |
42. |
26.02.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
5° C |
40:30 min |
9 |
406 |
41. |
24.02.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
5° C |
42:02 min |
9 |
397 |
40. |
23.02.2003 |
Test |
10000 m Rosenhag, 5° C |
33:56 min |
10 |
388 |
39. |
22.02.2003 |
T |
H - U5 - Biesdorf u. zurück,
3° C |
54:15 min |
12 |
378 |
38. |
21.02.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
-4° C |
39:28 min |
9 |
366 |
37. |
19.02.2003 |
T |
H - Mahlsdorf - Hultschi -
Burschi - Ret, -4° C |
52:50 min |
12 |
357 |
36. |
18.02.2003 |
T |
H - U5 - Biesdorf u. zurück,
-6° C |
54:44 min |
12 |
345 |
35. |
17.02.2003 |
T |
H - U5 - Biesdorf u. zurück,
Fuß besser, -7° C |
53:48 min |
12 |
333 |
34. |
16.02.2003 |
Test |
10000 m Rosenhag, -5°
C |
37:06 min |
10 |
321 |
33. |
15.02.2003 |
T |
U-Bhf-Hönow, -4°
C |
20 min |
5 |
311 |
32. |
13.02.2003 |
T |
H - U5 - Biesdorf u. zurück,
Fuß rechts, -8° C |
54 min |
12 |
306 |
31. |
12.02.2003 |
T |
H - U5 - Biesdorf u. zurück,
-11° C |
54:25 min |
12 |
294 |
30. |
09.02.2003 |
T |
H - U5 - Biesdorf u. zurück,
-5° C |
54:35 min |
12 |
282 |
29. |
08.02.2003 |
Test |
5000 m Rosenhag, -4° C,
Eis Schnee |
20 min |
10 |
270 |
28. |
07.02.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
-6° C |
39:54 min |
9 |
260 |
27. |
05.02.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-U5-H, -4°
C , Matsch |
35:26 min |
9 |
251 |
26. |
04.02.2003 |
T |
H - U5 - Biesdorf u. zurück,
-2° C |
51:53 min |
12 |
242 |
25. |
03.02.2003 |
T |
H - U5 - Biesdorf u. zurück,
2° C |
59:59 min |
12 |
230 |
24. |
02.02.2003 |
T |
H - U5 - Biesdorf u. zurück,
-6° C |
57:27 min |
12 |
218 |
23. |
31.01.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
-6° C |
40:20 min |
9 |
206 |
22. |
29.01.2003 |
T |
H - U5 - Biesdorf u. zurück,
-1 ° C |
53:44 min |
12 |
197 |
21. |
27.01.2003 |
T |
U-Bhf-Hönow, 1° C
|
20 min |
5 |
185 |
20. |
26.01.2003 |
Test |
10000 m Rosenhag, 0° C |
34:47 min |
10 |
180 |
19. |
24.01.2003 |
T |
H - U5 - Biesdorf u. zurück,
-1 ° C |
54:46 min |
12 |
170 |
18. |
23.01.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-U5-H, -18°
C , Matsch |
35:50 min |
9 |
158 |
17. |
22.01.2003 |
T |
H - U5 - Biesdorf u. zurück,
-1 ° C |
52:48 min |
12 |
149 |
16. |
21.01.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
-2° C |
38:32 min |
9 |
137 |
15. |
19.01.2003 |
Test |
10000 m Rosenhag, 0° C |
35:51 min |
10 |
128 |
14. |
17.01.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-U5-H, -18°
C |
34:33 min |
9 |
118 |
13. |
15.01.2003 |
T |
H - U5 - Biesdorf u. zurück,
0 ° C |
60 min |
12 |
109 |
12. |
13.01.2003 |
T |
U-Bhf-Hönow, 1° C
|
20 min |
5 |
97 |
11. |
12.01.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
-6° C |
40 min |
9 |
92 |
10. |
10.01.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
-10° C |
40 min |
9 |
83 |
9. |
09.01.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-Wald-H,
-10° C |
40 min |
9 |
74 |
8. |
08.01.2003 |
T |
H-Eiche-Hönow-U5-H, -18°
C |
38:16 min |
9 |
65 |
7. |
07.01.2003 |
T |
U-Bhf-Hönow, -8°
C |
20 min |
5 |
56 |
6. |
06.01.2003 |
T |
U-Bhf-Hönow, -8°
C |
20 min |
5 |
51 |
5. |
05.01.2003 |
T |
U-Bhf-Hönow, -8°
C |
20 min |
5 |
46 |
4. |
04.01.2003 |
T |
H - U5 - Biesdorf u. zurück,
-8° C |
60 min |
12 |
41 |
3. |
03.01.2003 |
T |
H - U5 - Biesdorf u. zurück,
-5° C |
60 min |
12 |
29 |
2. |
02.01.2003 |
T |
U-Bhf-Hönow, 4° C
|
20 min |
5 |
17 |
1. |
01.01.2003 |
T |
H - U5 - Biesdorf u. zurück,
-10° C |
60 min |
12 |
12 |
Legende: WK: Wettkampf, TD: Tempodauerlauf, T: Training, R: Regenerationslauf, I: Intervall, FSP: Fahrtspiel, DL: Langer Dauerlauf, Test: Maximalgeschwindigkeit