Trainingsbuch 2004
WHITE RUSSIAN / RED DRAGON
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/
Geschwindigkeit |
km |
Gesamt
km |
74. |
31.12.2004 |
WK |
27. Silvesterlauf im Plänterwald,
6° C, Platz 8 von 225, 61 kg (7. WK 04) |
34:54 min / 17.20 km/h |
10 |
1134 |
73. |
30.12.2004 |
T |
LA, Boschpoler Str. - Biesdorf
Süd |
55 min |
12 |
1124 |
72. |
29.12.2004 |
T |
LA, Tempoläufe 3*3*400m;
Pause: 90s, 4min, Spikes |
70
s |
8 |
1112 |
71. |
26.12.2004 |
T |
Biesdorf, 4° C |
60 min |
12 |
1104 |
70. |
25.12.2004 |
T |
Hönow |
20 min |
5 |
1092 |
69. |
23.12.2004 |
T |
LA, Tempoläufe 6*500m,
Spikes |
85
s |
8 |
1087 |
68. |
18.12.2004 |
T |
Elixiagruppe, Wuhletal-Ahrensfelde |
85
min |
15 |
1079 |
67. |
16.12.2004 |
T |
LA, Tempoläufe 4*500m,
4*300m, 4*200m, Trabpause |
85
s, 50 s, 30 s |
10 |
1064 |
66. |
12.12.2004 |
WK |
56. Plaenterwaldlauf, 3°
C, Platz 3 von 58 (6. WK 04) |
1:13:38 h / 16.30 km/h |
20 |
1054 |
65. |
11.12.2004 |
T |
Lauf zum Fitnesscenter, -2°
C |
15
min |
3 |
1034 |
64. |
09.12.2004 |
R |
30 min Dauerlauf, LA-Halle
Sportforum |
30
min |
6.5 |
1031 |
63. |
07.12.2004 |
R |
2 km im Fitness Center, Muskelkater |
12
min |
12 |
1024 |
62. |
04.12.2004 |
WK |
400 m Stundenpaarlauf, gesamt:
16520m; selbst: 9320m, Platz 2 von 20? (5. WK 04) |
60 min |
9.3 |
1012 |
61. |
28.11.2004 |
I |
5*1000 m nach Biesdorf, 7°
C |
55
min |
12 |
1003 |
60. |
25.11.2004 |
T |
Biesdorf Süd, 2°
C, sonnig, 59.6 kg |
75 min |
18 |
991 |
59. |
24.11.2004 |
T |
Biesdorf, 2° C, sonnig |
50 min |
12 |
973 |
58. |
20.11.2004 |
T |
Side-Strand, 10° C, dunkel,
60.0 kg |
20 min |
5 |
961 |
57. |
17.11.2004 |
T |
Side-Strand, 20° C |
65 min |
14 |
956 |
56. |
14.11.2004 |
T |
Biesdorf, 4° C |
55 min |
12 |
942 |
55. |
12.11.2004 |
T |
Biesdorf, 5° C, dunkel |
60 min |
12 |
930 |
54. |
11.11.2004 |
R |
Weiherkette, 2° C |
30 min |
5 |
918 |
53. |
07.11.2004 |
WK |
23. Wuhlheide - Marathon,
8 ° C, Platz 3 von 82 (4. WK 04) |
3:00:56 h / 13.99 km/h |
42.195 |
913 |
52. |
04.11.2004 |
T |
Weiherkette, 12° C |
25 min |
5 |
871 |
51. |
02.11.2004 |
T |
Weiherkette, 10° C |
25 min |
5 |
866 |
50. |
31.10.2004 |
WK |
28. Hubertuslauf, 12°
C, 59.4 kg, n. TuSch, Platz 1 von 114 (3. WK 04) |
50:38 min / 17.27 km/h |
14.570 |
861 |
49. |
27.10.2004 |
T |
Biesdorf Süd, 10°C,
lang, n. TuSch, 60 kg, Fuss rechts |
80 min |
18 |
846 |
48. |
24.10.2004 |
T |
Biesdorf, 22°C, sonnig,
kurz |
55 min |
12 |
828 |
47. |
21.10.2004 |
TD |
Sportplatz Am Rosenhag, 22°C,
sonnig, kurz |
1:21:40/1:20:30 h |
20 |
816 |
46. |
17.10.2004 |
T |
2*Eiche, lang, Fuß rechts |
100 min |
18 |
796 |
45. |
15.10.2004 |
T |
Biesdorf, lang |
65 min |
12 |
778 |
44. |
09.10.2004 |
TD |
Biesdorf-Süd, 12°C,
kurz, 60 kg, gegen Ende Knie links |
70 min |
18 |
766 |
43. |
08.10.2004 |
T |
Olympiapark München |
55 min |
11 |
748 |
42. |
03.10.2004 |
TD |
2*Eiche+1 Pfuhlrunde, trocken,
13°C, kurz, Gehpause |
90 min |
18 |
737 |
41. |
01.10.2004 |
T |
Eiche, trocken, 12°C |
45 min |
9 |
719 |
40. |
27.09.2004 |
R |
Weiherkette |
25 min |
4 |
710 |
39. |
26.09.2004 |
WK |
31. Berlin - Marathon, Niesel,
12° C, 61 kg, Platz 1151 von 28763, Urkunde
(2. WK 04) |
2:59:00 h / 14.14 km/h |
42.195 |
706 |
38. |
24.09.2004 |
T |
Weiherkette, Niesel, 12°C |
25 min |
5 |
664 |
37. |
20.09.2004 |
T |
Kroatien-Küste, heiter,
28°C |
40
min |
10 |
659 |
36. |
18.09.2004 |
T |
Kroatien-Küste |
60
min |
15 |
649 |
35. |
15.09.2004 |
R/TD |
Kroatien-Küste |
30
min |
6 |
634 |
34. |
08.09.2004 |
T |
Biesdorf-Süd, Fussproblem
rechts bei km 13 |
90 min |
18 |
628 |
33. |
05.09.2004 |
T |
Eiche + 1 Weiherrunde |
50
min |
10 |
610 |
32. |
02.09.2004 |
T |
Biesdorf-Süd, leichter
Fussschmerz rechts |
90
min |
18 |
600 |
31. |
31.08.2004 |
R |
Eiche |
45
min |
9 |
582 |
30. |
30.08.2004 |
R |
2 km Laufband |
12
min |
2 |
573 |
29. |
29.08.2004 |
WKT |
Grunewaldtrainingslauf, Regen,
16°C, Platz 1 (IO) |
2:02:20
h |
30 |
571 |
28. |
28.08.2004 |
T |
Hönow |
25
min |
5 |
541 |
27. |
17.08.2004 |
T |
Biesdorf-Süd, 59.6 kg |
90
min |
18 |
536 |
26. |
15.08.2004 |
T |
Falkenhagen Wald, 28°C |
60
min |
13 |
518 |
25. |
13.08.2004 |
T |
Biesdorf-Süd |
90
min |
18 |
505 |
24. |
11.08.2004 |
T |
Biesdorf |
60
min |
12 |
487 |
23. |
09.08.2004 |
Test |
1000 m/3000 m Bahn, sonnig,
30°C |
2:51
min/ 9:41 min |
4 |
475 |
22. |
08.08.2004 |
T |
Hellersdorfer Berg, 25°C |
60 min |
12 |
471 |
21. |
05.08.2004 |
T |
Biesdorf`+Pfuhl |
75 min |
15 |
459 |
20. |
03.08.2004 |
T |
2*Eiche+Eiche-Wald, 59.5 kg |
100 min |
20 |
444 |
19. |
01.08.2004 |
R |
Hönow |
30 min |
5 |
424 |
18. |
31.07.2004 |
WK |
Berliner Citynacht, schwül,
30°C, Platz 58 von 4450 (1. WK 04) |
36:29 min / 16.44 km/h |
10 |
419 |
17. |
25.07.2004 |
TD |
Biesdorf |
55
min |
12 |
409 |
16. |
24.07.2004 |
T |
Eiche |
45
min |
9 |
397 |
15. |
23.07.2004 |
FSP |
Biesdorf+Pfuhl |
70
min |
14 |
388 |
14. |
22.07.2004 |
T |
2*Eiche+Weiher |
100
min |
20 |
374 |
13. |
20.07.2004 |
I |
5*1000 m nach Biesdorf |
60
min |
12 |
354 |
12. |
19.07.2004 |
T |
Biesdorf`+Pfuhl |
70
min |
13 |
342 |
11. |
18.07.2004 |
DL |
Marzahn-Weissensee, 30°C |
160
min |
30 |
329 |
10. |
17.07.2004 |
T |
Biesdorf+ |
70
min |
13 |
299 |
9. |
16.07.2004 |
T |
2*Eiche |
100
min |
17 |
286 |
8. |
14.07.2004 |
T |
2*Eiche+Pfuhl |
105
min |
20 |
269 |
7. |
13.07.2004 |
I |
10*400 m nach Biesdorf |
70
min |
15 |
249 |
6. |
12.07.2004 |
L |
Biesdorf |
70
min |
12 |
234 |
5. |
11.07.2004 |
DL |
Marzahn-Weissensee, 25°C |
150
min |
28 |
222 |
4. |
10.07.2004 |
L |
Biesdorf, Regen, 15°C |
70
min |
12 |
194 |
3. |
09.07.2004 |
T |
10000 m, 4:40, E/A |
60
min |
14 |
182 |
2. |
07.07.2004 |
T |
2*Eiche, 30°C |
95
min |
17 |
168 |
1. |
06.07.2004 |
I |
5*2000 m, 8:40, Lissabon,
E/A, 30°C |
70
min |
13 |
151 |
13. |
03.06.2004 |
T |
Lauf nach Biesdorf |
- |
12 |
138 |
12. |
16.05.2004 |
T |
Lauf nach Biesdorf |
- |
12 |
126 |
11. |
T |
U-Bhf-Hönow |
- |
5 |
114 |
|
10. |
T |
Lauf nach Biesdorf |
- |
12 |
109 |
|
9. |
T |
Lauf nach Biesdorf |
- |
12 |
97 |
|
8. |
T |
Lauf nach Biesdorf |
- |
12 |
85 |
|
7. |
12.04.2004 |
T |
Lauf nach Biesdorf, 10°
C |
- |
12 |
73 |
6. |
08.02.2004 |
T |
Lauf zu und mit Franziska,
4° C, Schneeregen |
- |
17 |
61 |
5. |
24.01.2004 |
T |
Lauf nach Biesdorf, -6°
C |
- |
12 |
44 |
4. |
19.01.2004 |
T |
10 km Laufband |
40 min |
10 |
32 |
3. |
12.01.2004 |
T |
U-Bhf-Hönow, 1° C
|
20 min |
5 |
22 |
2. |
04.01.2004 |
T |
Lauf nach Biesdorf, -1°
C |
49:30 |
12 |
17 |
1. |
01.01.2004 |
T |
U-Bhf-Hönow, -1°
C |
- |
5 |
5 |
Legende: WK: Wettkampf, TD: Tempodauerlauf, T: Training, R: Regenerationslauf, I: Intervall, FSP: Fahrtspiel, DL: Langer Dauerlauf, Test: Maximalgeschwindigkeit