Trainingsbuch 2005
LEAF CLOVER
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/ Geschwindigkeit |
km |
Gesamt km |
111. |
29.12.2005 |
T |
Weiherkette,
-2° C, Neuschnee, Eis, Spikes, 59.3 kg |
25
min |
5 |
1136 |
110. |
28.12.2005 |
T |
Weiherkette,
-5° C, Schnee, Eis, Spikes |
22
min |
5 |
1131 |
109. |
27.12.2005 |
T |
Weiherkette,
-2° C, Schnee, Eis, Spikes |
22
min |
5 |
1126 |
108. |
21.12.2005 |
T |
Biesdorf, Wuhlestrecke, 2°
C |
52
min |
12 |
1121 |
107. |
05.12.2005 |
T |
Biesdorf, Straße, 5°
C |
52
min |
12 |
1109 |
106. |
04.12.2005 |
T |
Hönow, Straße,
4° C, lang |
22
min |
5 |
1097 |
105. |
21.11.2005 |
T |
Biesdorf, Straße, 0°
C, lang, 59.7 kg |
52
min |
12 |
1092 |
104. |
06.11.2005 |
WK |
24.
Wuhlheidemarathon (Halbmarathon), 10° C, Platz
1 von 239, sonnig, 58.9 kg (14. WK 05) |
1:16:30 h / 16.53 km/h |
21.097 |
1080 |
103. |
04.11.2005 |
T |
Hönow, Straße,
9° C, lang |
20
min |
5 |
1059 |
102. |
31.10.2005 |
T |
Hönow, Straße,
10° C, lang, 59.7 kg |
18
min |
5 |
1054 |
101. |
30.10.2005 |
WK |
30. Hubertuslauf, 12°
C, Platz
2 von 138, sonnig, 59.0 kg (13. WK 05) |
49:32 min / 17.65 km/h |
14.570 |
1049 |
100. |
29.10.2005 |
WK |
Rund um die Kaulsdorfer Seen,
Platz 1 von 50?, 10° C, sonnig, 59.8 kg (12. WK 05) |
47:01 min / 15.95 km/h |
12.5 |
1034 |
99. |
26.10.2005 |
T |
Biesdorf, Straße, 14°
C, kurz |
54
min |
12 |
1022 |
98. |
21.10.2005 |
T |
Biesdorf, 14° C, kurz,
59.7 kg |
50
min |
12 |
1010 |
97. |
18.10.2005 |
T |
Eiche - Quedlinburger, 8°
C, 60.5 kg |
40
min |
9 |
998 |
96. |
16.10.2005 |
WK |
53. Liebnitzseelauf, Platz
2 von 177, 7° C, lang, Cross, sonnig, 59.8 kg (11. WK 05) |
52:48 min / 17.05 km/h |
15 |
989 |
95. |
14.10.2005 |
T |
Biesdorf, Straße, 13°
C, lang, 59.9 kg, abends |
50
min |
12 |
974 |
94. |
13.10.2005 |
T |
Biesdorf, Straße,13°
C, lang, abends |
52
min |
12 |
962 |
93. |
09.10.2005 |
T |
Eiche - Quedlinburger, 18°
C, 60.5 kg, sonnig |
36
min |
9 |
950 |
92. |
08.10.2005 |
T |
Garten- Falkensee- Finkenkrug,
20° C, sonnig |
45
min |
10 |
941 |
91. |
05.10.2005 |
T |
Eiche - Quedlinburger, 15°
C, 59.5 kg, abends |
38
min |
9 |
931 |
90. |
03.10.2005 |
WK |
69. Strausseelauf, Platz
11 von 553, erkältet, 13° C, 59.5 kg (10. WK 05) |
33:26 min / 17.41 km/h |
9.7 |
922 |
89. |
30.09.2005 |
T |
Ruciane-Nida (Polen) |
45
min |
10 |
912 |
88. |
29.09.2005 |
T |
Ruciane-Nida (Polen) |
25
min |
5 |
902 |
87. |
21.09.2005 |
T |
Herdecke - Ruhr - Hengsteysee |
52
min |
12 |
897 |
86. |
18.09.2005 |
Test |
Sportplatz am Rosenhag, 10000
m, 15° C, 60.1 kg, sonnig, Puls: 0-180, 3-145 |
34:45 min / 17.27 km/h |
10 |
885 |
85. |
17.09.2005 |
T |
Hönow, Straße,
12° C, 60.2 kg |
18
min |
5 |
875 |
84. |
14.09.2005 |
T |
Biesdorf, 17° C, 59.0
kg, trocken |
54
min |
12 |
870 |
83. |
05.09.2005 |
T |
LAC Berlin, 10 km Wuhlerunde,
20° C, R.-Puls 44 |
45
min |
10 |
858 |
82. |
04.09.2005 |
T |
Biesdorf, 21° C, 59.5
kg, trocken |
55
min |
12 |
848 |
81. |
02.09.2005 |
T |
Eiche, 25° C, 60.0 kg,
sonnig |
38
min |
9 |
836 |
80. |
31.08.2005 |
T |
LAC Berlin, 10 km Wuhlerunde,
30° C |
45
min |
10 |
827 |
79. |
29.08.2005 |
T |
LAC Berlin, 10 km Wuhlerunde,
30° C |
50
min |
10 |
817 |
78. |
28.08.2005 |
WK |
9. Hennigsdorfer Citylauf,
Platz
2 von 136, 20° C, 60.0 kg (9. WK 05) |
37:19 min / 17.36 km/h |
10.8 |
807 |
77. |
25.08.2005 |
R |
Hönow, Straße,
18° C, 60.2 kg |
25
min |
5 |
796 |
76. |
22.08.2005 |
T |
Sportplatz am Rosenhag, 10000
m, 25° C, 59.5 kg, sonnig |
39:15 min / 15.29 km/h |
10 |
791 |
75. |
18.08.2005 |
T |
Sportplatz am Rosenhag, 10000
m, 23° C, 60.3 kg, sonnig, heiss (35° C Strecke) |
37:58 min / 15.80 km/h |
10 |
781 |
74. |
16.08.2005 |
T |
Hönow, Straße,
18° C, 60.2 kg |
20
min |
5 |
771 |
73. |
15.08.2005 |
T |
Biesdorf u. Park, 22°
C, 59.8 kg |
58
min |
14 |
766 |
72. |
14.08.2005 |
T |
Eiche, 17° C, 59.5 kg,
niesel, Schlamm, netto 34:45 |
37
min |
9 |
752 |
71. |
13.08.2005 |
TD |
Biesdorf (Straße, Kaufpark),
16° C, 59.8 kg |
54
min |
14 |
743 |
70. |
12.08.2005 |
T |
Eiche, 25° C, 60.5 kg,
sonnig |
39
min |
9 |
729 |
69. |
11.08.2005 |
T |
Biesdorf u. Park, 19°
C, 59.5 kg, wolkig |
65
min |
14 |
720 |
68. |
10.08.2005 |
T |
Sportplatz am Rosenhag, 10000
m, 15° C, 60.0 kg, windig |
36:40 min / 16.36 km/h |
10 |
706 |
67. |
04.08.2005 |
T |
Edinburgh Salisbury Crags,
2.5 Runden, hügelig, 14° C, abends |
68
min |
15 |
696 |
66. |
31.07.2005 |
T |
Edinburgh Salisbury Crags,
Bergtraining, 20° C, sonnig |
75
min |
12 |
681 |
65. |
29.07.2005 |
T |
Edinburgh Salisbury Crags,
hügelig,12° C, niesel |
40
min |
9 |
669 |
64. |
28.07.2005 |
T |
Eiche, 22° C, 59.5 kg,
sonnig |
40
min |
9 |
660 |
63. |
03.07.2005 |
T |
Biesdorf, 25° C, 59.9
kg, sonnig |
53
min |
12 |
651 |
62. |
29.06.2005 |
T |
Darmstadt Park (mit Jan) |
50
min |
9 |
639 |
61. |
28.06.2005 |
T |
Darmstadt City |
30
min |
7 |
630 |
60. |
26.06.2005 |
T |
Weiherkette, 20° C |
22
min |
5 |
623 |
59. |
25.06.2005 |
WK |
4. Selliner Granitzlauf 10
km, Platz 1 von 31, 20° C, 60.1 kg (8. WK 05) |
32:33,6 min |
ca. 9.2 |
618 |
58. |
22.06.2005 |
T |
Biesdorf, 23° C |
55
min |
12 |
609 |
57. |
19.06.2005 |
T |
Lauf an der Ostsee (Wald),
15° C |
50
min |
12.5 |
597 |
56. |
15.06.2005 |
WK |
6. Berliner Teamstaffel 5x5
km, Platz 75
von 2330, 25° C, sonnig (7. WK 05) |
1:46:49 h / 14.04 km/h |
5/25 |
584 |
55. |
13.06.2005 |
R |
Weiherkette, 18° C, Abendsonne,
60.5 kg |
25
min |
5 |
579 |
54. |
11.06.2005 |
WK |
7. Hönower Seenlauf,
Platz 1 von 25?, 11° C, bewölkt (6. WK 05) |
36 min? |
10 |
574 |
53. |
08.06.2005 |
TD |
Biesdorf, 15° C, bewölkt |
49
min |
12 |
564 |
52. |
07.06.2005 |
TD |
Hönow, 12° C, lang |
19
min |
5 |
552 |
51. |
02.06.2005 |
T |
Hönow, 15 ° C |
25
min |
5 |
547 |
50. |
30.05.2005 |
T |
Biesdorf, 15° C, bewölkt,
59.5 kg |
58
min |
12 |
542 |
49. |
24.05.2005 |
T |
Biesdorf, 16° C, niesel,
60.7 kg |
55
min |
12 |
530 |
48. |
22.05.2005 |
T |
Biesdorf, 20° C, schwül,
59.2 kg |
52
min |
12 |
518 |
47. |
19.05.2005 |
TD |
Biesdorf, 16° C |
46
min |
12 |
506 |
46. |
16.05.2005 |
TD |
Biesdorf, 16° C, kurz,
59.7 kg |
49
min |
12 |
494 |
45. |
14.05.2005 |
R |
Weiherkette (mit Lirael :)
) , 12° C, lang |
28
min |
5 |
482 |
44. |
11.05.2005 |
T |
Biesdorf, 9° C, lang |
57
min |
12 |
477 |
43. |
09.05.2005 |
T |
Biesdorf, 10° C, lang |
52
min |
12 |
465 |
42. |
06.05.2005 |
T |
Hönow,12° C, lang |
25
min |
5 |
453 |
41. |
05.05.2005 |
T |
Biesdorf, 15° C, bewölkt,
60.6 kg |
53
min |
12 |
448 |
40. |
04.05.2005 |
R |
Biesdorf, 15° C, kurz,
60.5 kg |
60
min |
12 |
436 |
39. |
02.05.2005 |
R |
Hönow, 20° C |
25
min |
5 |
424 |
38. |
01.05.2005 |
WK |
38. Sachsenhausen-Gedenklauf,
Platz
1 von 84, sonnig, 25° C, 60.1 kg (5. WK 05) |
1:18:10 h / 16.19 km/h |
21.097 |
419 |
37. |
28.04.2005 |
T |
Hönow, 15° C |
20
min |
5 |
398 |
36. |
24.04.2005 |
T |
Biesdorf, 18° C, kurz,
sonnig |
58
min |
12 |
393 |
35. |
22.04.2005 |
T |
Trainingsgruppe LG Ost, 17°
C |
55
min |
12 |
381 |
34. |
19.04.2005 |
T |
Biesdorf, 14° C, kurz,
sonnig |
58
min |
12 |
369 |
33. |
17.04.2005 |
T |
Hönow, 19° C |
20
min |
5 |
357 |
32. |
16.04.2005 |
WK |
23. Pankower Frühlingslauf,
Platz 2 von 135, sonnig, 19° C, 60.5 kg (4. WK 05) |
44:52.7 min / 16.71 km/h |
12.5 |
352 |
31. |
13.04.2005 |
T |
Biesdorf, 18° C, kurz,
sonnig, 60.5 kg |
55
min |
12 |
340 |
30. |
10.04.2005 |
TD |
Lauf durch Paderborn (Park),
10° C, Niesel |
55
min |
13 |
328 |
29. |
05.04.2005 |
R |
Hönow, 8° C |
22
min |
5 |
315 |
28. |
03.04.2005 |
WK |
25. Berliner Halbmarathon,
sonnig, Platz 60 (54) von 12298 (9049) Urkunde,
16° C, 59.2 kg (3. WK 05) |
1:14:39 h / 16.96 km/h |
21.097 |
310 |
27. |
02.04.2005 |
R |
Falkensee Wald, 15° C |
12
min |
2.5 |
289 |
26. |
27.03.2005 |
TD |
Central Park, New York, 5°
C |
50
min |
13 |
286 |
25. |
25.03.2005 |
T |
The Mall, Washington D.C.,
Regen, 5° C |
60
min |
12 |
273 |
24. |
19.03.2005 |
T |
Central Park, New York, 5°
C |
55
min |
12 |
261 |
23. |
18.03.2005 |
T |
Central Park, New York, 5°
C |
55
min |
12 |
249 |
22. |
13.03.2005 |
WK |
16. Lauf im Britzer Garten,
Platz 2 von 307, 0° C, Schnee, Glätte, 60.5 kg (2. WK 05) |
35:05 min / 17.10 km/h |
10 |
237 |
21. |
12.03.2005 |
T |
Hönow, 3° C |
22
min |
5 |
227 |
20. |
07.03.2005 |
T |
Günne Talsperre 4 Runden,
6 km V.-fuss, 1° C, Schnee, Matsch |
55
min |
12 |
222 |
19. |
04.03.2005 |
T |
Günne Talsperre, 6 km
V.-fuss, -3° C, Schnee, Eis |
55
min |
12 |
210 |
18. |
02.03.2005 |
T |
Biesdorf Straße, 6 km
V.-fuss, 0° C, Schnee, 60.2 kg |
54
min |
12 |
198 |
17. |
26.02.2005 |
TD |
ELIXIA Laufband, 10 km, davon
6 km V.-fuss |
41
min |
12 |
186 |
16. |
25.02.2005 |
TD |
ELIXIA Laufband, 10 km, davon
5 km V.-fuss |
42
min |
10 |
174 |
15. |
24.02.2005 |
T |
ELIXIA Laufband |
21
min |
5 |
164 |
14. |
21.02.2005 |
R |
ELIXIA Laufband |
25
min |
5 |
159 |
13. |
20.02.2005 |
WK |
57. Plaenterwaldlauf, Platz
3 von 120, 1° C, Schnee, Glätte, 59.8 kg (1. WK 05) |
1:12:24 h / 16.57 km/h |
20 |
154 |
12. |
18.02.2005 |
T |
ELIXIA Laufband 5 km |
24
min |
6 |
134 |
11. |
13.02.2005 |
T |
Biesdorf Straße, 1°
C, Regen, starker Wind |
54
min |
12 |
128 |
10. |
12.02.2005 |
T |
Biesdorf Straße, zurueck
Wuhle, 2° C, Regen |
53
min |
12 |
116 |
9. |
05.02.2005 |
TD |
Biesdorf, 3° C, oben kurz,
sonnig, 59.7 kg |
47
min |
12 |
104 |
8. |
30.01.2005 |
T |
Biesdorf Straße, -3°
C |
56
min |
12 |
92 |
7. |
25.01.2005 |
T |
Biesdorf Straße, -3°
C, 59.7 kg |
56
min |
12 |
80 |
6. |
23.01.2005 |
TD |
Sportplatz Marzahn, 2°
C, sonnig, Wind (Zwischenzeiten: 9*3:40 min, 1*3:22 min) |
36:22
min |
10 |
68 |
5. |
22.01.2005 |
T |
Biesdorf, 2° C |
55
min |
12 |
58 |
4. |
16.01.2005 |
T |
Ahrensfelde Berg, Marzahner
Berg (mit Uwe), 7° C |
100
min |
18 |
46 |
3. |
11.01.2005 |
Test |
Biesdorf Straße, Kaufland
Eck, 10° C, 61 kg |
53
min |
14 |
28 |
2. |
08.01.2005 |
R |
Elixiagruppe, Eiche, 10°
C, linkes Hüftgelenk |
65
min |
9 |
14 |
1. |
01.01.2005 |
R |
Hönow, linkes Hüftgelenk |
25
min |
5 |
5 |
Legende: WK: Wettkampf, TD: Tempodauerlauf, T: Training, R: Regenerationslauf, I: Intervall, FSP: Fahrtspiel, DL: Langer Dauerlauf, Test: Maximalgeschwindigkeit