Trainingsbuch 2006
ENDURANCE
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/ Geschwindigkeit |
km |
Gesamt km |
Vorjahr km |
87. |
23.12.2006 |
T |
Stadtpark-Friedrichshain,
7 Runden, 4° C abends, oben lang, NTS |
49:15 min |
12 |
895 |
1121 |
86. |
15.12.2006 |
T |
Stadtpark-Friedrichshain,
7 Runden, 7° C abends, kurz, NTS |
48:20 min |
12 |
883 |
1109 |
85. |
06.12.2006 |
T |
Stadtpark-Friedrichshain,
7 Runden, 11° C abends, kurz, NTS |
46:30 min |
12 |
871 |
1109 |
84. |
29.11.2006 |
T |
Lauf zum Sportplatz, 14 Runden,
8° C abends, ATS, lang |
42 min |
10 |
859 |
1092 |
83. |
16.11.2006 |
T |
Lauf zur Landsberger Allee |
16 min |
4 |
849 |
1080 |
82. |
14.11.2006 |
T |
Lauf zum Sportplatz, 13 Runden,
10° C abends, ATS, kurz |
39 min |
10 |
845 |
1080 |
81. |
08.11.2006 |
T |
Lauf zum Sportplatz, 20 Runden,
9° C abends, ATS, lang |
49 min |
12 |
835 |
1080 |
80. |
06.11.2006 |
T |
Lauf zum Sportplatz, 3 Runden,
9° C abends, ATS |
25 min |
5 |
823 |
1080 |
79. |
05.11.2006 |
WK |
25. Wuhlheidemarathon (Halbmarathon),
Platz 1 von 184, bewölkt, regen, 10° C, 59 kg - BPI 75/51 (10.
WK 06) |
1:18:23 h / 16.15 km/h |
21.097 |
818 |
1059 |
78. |
31.10.2006 |
T |
Lauf zum Sportplatz, 7°
C abends, ATS |
25 min |
5 |
797 |
1054 |
77. |
30.10.2006 |
T |
Lauf zum Sportplatz, 3 Runden,
7° C abends, ATS |
33 min |
7 |
792 |
1049 |
76. |
29.10.2006 |
WK |
2. Schönwalder Herbstlauf,
Platz
1 von 220, bewölkt, 14° C (9. WK 06) |
27:00 min / 16.74 km/h |
7.5325 |
785 |
1034 |
75. |
23.10.2006 |
T |
Lauf zum Sportplatz, dann
8000m, 14° C abends, NTS |
49 min |
12 |
778 |
1010 |
74. |
19.10.2006 |
T |
Stadtpark-Friedrichshain,
6 Runden |
48 min |
10 |
766 |
998 |
73. |
24.09.2006 |
T |
Lauf zum Sportplatz, dort
8 km und zurueck, sonnig |
51:45 min |
12 |
756 |
897 |
72. |
17.09.2006 |
WK |
26.
Spreewaldlauf, Platz 3 von 100, 58,9 kg, sonnig, 24° C (8. WK 06) |
54:55 min / 16.39 km/h |
15 |
744 |
875 |
71. |
15.09.2006 |
I |
Sportplatz Velodrom, 8*400m
je 1:20min, 40s Pause, zuviel gegessen, max. HR 175, NTS, 27° C
|
18 km/h |
4 |
729 |
870 |
70. |
12.09.2006 |
T |
Lauf zum Sportplatz, dann
3000m in 9:58min, 24° C abends, NTS, HR 172 |
37 min |
8 |
725 |
858 |
69. |
10.09.2006 |
T |
Sportplatz 10 km (38:55min),
Park-Friedrichshain 2 Rodelbahnrunden, 28° C, NTS, HR 150, sonnig |
1:28 h |
21 |
717 |
858 |
68. |
08.09.2006 |
I |
Sportplatz Velodrom, 25*400m
je 1:20min, 40s Pause, letzte Runde 1:10min, max. HR 175, NTS, 27°
C |
18 km/h |
11 |
696 |
858 |
67. |
05.09.2006 |
T |
Lauf zum Sportplatz, 3000m
in 10:55min, HR 175 |
41 min |
10 |
685 |
858 |
66. |
02.09.2006 |
T |
Sportplatz/Park-Friedrichshain,
28° C |
1:30 h |
18 |
675 |
836 |
65. |
31.08.2006 |
I |
Sportplatz Velodrom, 25*400m
je 1:20min, 40s Pause, letzte Runde 1:12min, max. HR 175, ATS |
18 km/h |
11 |
657 |
827 |
64. |
28.08.2006 |
T |
Sportplatz Velodrom, 45 min
HR 160, mit 3000m in 10:45min, HR 175 |
45 min |
12 |
646 |
807 |
63. |
26.08.2006 |
I |
Sportplatz Velodrom, 25*400m
je 1:20min, 40s Pause, max. HR 180 |
18 km/h |
11 |
634 |
796 |
62. |
24.08.2006 |
T |
Stadtpark-Friedrichshain,
2 Rodelbahnrunden |
41:30 min |
10 |
623 |
791 |
61. |
20.08.2006 |
T |
5000m Sportplatz am Velodrom |
18:50 min |
5 |
613 |
781 |
60. |
15.08.2006 |
T |
1000m / 3000m (NTS) / 400m
(Spikes), 21° C |
2:54 min / 9:59 min / 56.6
s |
5 |
608 |
766 |
59. |
11.08.2006 |
T |
Lauf in den Müggelbergen
mit Jan |
90 min |
18 |
603 |
720 |
58. |
09.08.2006 |
R |
Lauf zum Stadtpark-Friedrichshain |
25 min |
5 |
585 |
696 |
57. |
07.08.2006 |
WK |
Mittsommernachtsstunde, Stundenlauf,
Platz 1 von ca. 20, windig, Aschenbahn (7. WK 06) |
15.35 km in 1 h |
15 |
580 |
696 |
56. |
05.08.2006 |
WK |
15. Berliner Citynacht, Platz
44 (41) von 4392 (2855), Urkunde, Schauer, 23° C (6. WK 06) |
34:26 min / 17.42 km/h |
10 |
565 |
696 |
55. |
02.08.2006 |
T |
Lauf am Müggelsee mit
OZ Jan |
35 min |
8 |
555 |
681 |
54. |
31.07.2006 |
T |
Stadtpark-Friedrichshain,
2 Rodelbahnrunden |
46 min |
10 |
547 |
681 |
53. |
16.07.2006 |
T |
Stadtpark-Friedrichshain,
6 Runden |
44 min |
10 |
537 |
651 |
52. |
12.07.2006 |
T |
Stadtpark-Friedrichshain,
6 Runden |
42 min |
10 |
527 |
651 |
51. |
11.07.2006 |
T |
Stadtpark-Friedrichshain,
6 Runden |
43 min |
10 |
517 |
651 |
50. |
04.07.2006 |
T |
Stadtpark-Friedrichshain,
2 Rodelbahnrunden mit Ralf |
45 min |
9 |
507 |
651 |
49. |
03.07.2006 |
T |
Stadtpark-Friedrichshain,
6 Runden |
45 min |
10 |
498 |
651 |
48. |
02.07.2006 |
T |
Garten-Bäcker-zurück |
15 min |
3 |
488 |
639 |
47. |
19.06.2006 |
T |
Bremer Altstadt - Weserstadion,
25° C, NTS |
43 min |
10 |
485 |
597 |
46. |
11.06.2006 |
T |
Bremer Altstadt - Weserstadion,
23° C, NTS |
42 min |
9 |
475 |
574 |
45. |
01.06.2006 |
WK |
7. Teamstaffellauf 5x5 km,
Platz 112
von 2800, Schauer, 13° C, 61 kg, Saucony TS (16:50, 20:50, 27:20,
25:10, 20:00) (5. WK 06) |
1:50:10 h |
5/25 |
466 |
542 |
44. |
31.05.2006 |
WK |
7. Teamstaffellauf 5x5 km,
Platz
52 von 1400, Schauer, 14° C, 61 kg, leichter Husten, Saucony
TS (16:55, 21:50, 24:00, 23:10, 19:46) (4. WK 06) |
1:45:21 h |
5/25 |
461 |
542 |
43. |
28.05.2006 |
WK |
14. Rund ums SEZ, Platz 2
von 62, Schauer, 14° C, 61 kg, leichter Husten, Saucony TS (3. WK
06) |
36:09 min |
10 |
456 |
530 |
42. |
24.05.2006 |
T |
Biesdorf, Wuhle, 17° C,
60.8 kg, ATS |
51:42 min |
12 |
446 |
530 |
41. |
22.05.2006 |
T |
Eiche, Weiherkette, 20°
C, 61.8 kg, NTS (RP: 43) |
38:30 min |
9 |
434 |
518 |
40. |
19.05.2006 |
T |
Orlando Hilton - Boca Pointe,
27° C, Dämmerung, schwül, NTS |
45 min |
11 |
425 |
506 |
39. |
17.05.2006 |
T |
Orlando Hilton - Boca Pointe,
25° C, Dämmerung, NTS |
42 min |
11 |
414 |
494 |
38. |
15.05.2006 |
T |
Orlando Hilton - Downtown
Disney - Golfkurs, 30° C, sonnig, NTS |
48 min |
10 |
403 |
482 |
37. |
13.05.2006 |
T |
Biesdorf, Wuhle, 18° C,
61.0 kg, ATS (Puls: 120, 30 sec) |
53:05.7 min |
12 |
393 |
477 |
36. |
09.05.2006 |
T |
Biesdorf, Straße, 13°
C, 62.2 kg, nachts, ATS |
50:50 min |
12 |
381 |
465 |
35. |
08.05.2006 |
T |
Hönow Straße -
Weiherkette 21° C, 61.5 kg, NB |
23 min |
5 |
369 |
453 |
34. |
07.05.2006 |
Test |
Sportplatz Boschpoler Str.,
10000 m, 24° C, sonnig, heiss |
38:55 min / 15.42 km/h |
11 |
364 |
453 |
33. |
04.05.2006 |
R |
Eiche, Weiherkette, 19 °
C, ATS |
41:43 min |
9 |
353 |
436 |
32. |
02.05.2006 |
R |
Hönow Straße -
Weiherkette 16° C, 61.5 kg, ATS |
25 min |
5 |
344 |
424 |
31. |
01.05.2006 |
WK |
39. Sachsenhausen-Gedenklauf,
Platz
1 von 73, heiter, 14° C, 62 kg vorher, 61 kg danach, Saucony
TS, Bestzeit (2. WK 06) |
1:14:03 h / 17.09 km/h |
21.097 |
339 |
419 |
30. |
23.04.2006 |
Test |
Sportplatz Boschpoler Str.,
10000 m, 16° C, sonnig |
39:40 min / 15.13 km/h |
11 |
318 |
381 |
29. |
22.04.2006 |
T |
Weiherkette, 15° C, 61.5
kg |
25 min |
5 |
307 |
381 |
28. |
21.04.2006 |
T |
Biesdorf, Wuhle, 18° C,
61.0 kg, NTS; 40L, 50S |
47:02 min |
12 |
302 |
369 |
27. |
20.04.2006 |
T |
Biesdorf, Wuhle, 15° C,
61.4 kg, NTS |
49:53 min |
12 |
290 |
369 |
26. |
18.04.2006 |
T |
Weiherkette, 14° C, 61.9
kg |
25 min |
5 |
278 |
357 |
25. |
17.04.2006 |
T |
Biesdorf, Wuhle, 12° C,
sonnig, 60.8 kg, ATS |
48:59.8 min |
12 |
273 |
357 |
24. |
16.04.2006 |
Test |
Sportplatz Boschpoler Str.,
10000 m, 13° C, 61.4 kg, bewölkt, Puls: 0-180, 3-120 |
35:34 min / 16.86 km/h |
12 |
261 |
352 |
23. |
15.04.2006 |
T |
Hönow Straße, 10°
C, 61.4 kg |
21 min |
5 |
249 |
340 |
22. |
14.04.2006 |
T |
Biesdorf, Wuhle, 10° C,
61.3 kg |
48 min |
12 |
244 |
340 |
21. |
12.04.2006 |
T |
Biesdorf, Wuhle, 8° C,
61.7 kg, ATS |
50 min |
12 |
232 |
328 |
20. |
11.04.2006 |
T |
Eiche, Weiherkette, Alte TS,
8° C, 61 kg |
38 min |
9 |
220 |
328 |
19. |
10.04.2006 |
T |
Schwimmhalle Kaulsd.,Biesdorf,
Straße, Kaufland-Eck, 8° C, 61 kg |
57 min |
14 |
211 |
328 |
18. |
02.04.2006 |
WK |
26. Berliner Halbmarathon,
sonnig, Platz 157 (150) von 13393 (9656) Urkunde,
16° C, 61.1 kg (1. WK 06) |
1:22:15 h / 15.39 km/h |
21.097 |
197 |
310 |
17. |
24.03.2006 |
T |
Los Angeles Berglauf |
50 min |
10 |
176 |
273 |
16. |
20.03.2006 |
T |
San Francisco Berglauf |
50 min |
10 |
166 |
261 |
15. |
14.03.2006 |
T |
Günne Lauf im Schnee |
55 min |
8 |
156 |
237 |
14. |
07.03.2006 |
T |
Biesdorf, Straße, 0°
C, 61.0 kg |
48 min |
12 |
148 |
222 |
13. |
24.02.2006 |
T |
Biesdorf, Straße, 2°
C, 58.3 kg, sonnig, Wind |
49 min |
12 |
136 |
164 |
12. |
22.02.2006 |
T |
TD: Biesdorf, Straße,
-1° C, 60.3 kg |
46 min |
12 |
124 |
159 |
11. |
19.02.2006 |
T |
Biesdorf, Straße, 5°
C, 58.5 kg |
49 min |
12 |
112 |
134 |
10. |
17.02.2006 |
T |
Biesdorf, Straße, 4°
C, 58.5 kg, Neue Schuhe |
49 min |
12 |
100 |
128 |
9. |
16.02.2006 |
T |
Richtung Biesdorf, Straße,
4° C |
18 min |
4 |
88 |
128 |
8. |
01.02.2006 |
T |
Biesdorf, Straße, -2°
C |
50
min |
12 |
84 |
92 |
7. |
29.01.2006 |
T |
Biesdorf, Wuhle, 80% vereist,
-2° C, 60 kg |
57
min |
12 |
72 |
80 |
6. |
16.01.2006 |
T |
Biesdorf, Straße, -4°
C, 60 kg |
49
min |
12 |
60 |
46 |
5. |
15.01.2006 |
T |
Hönow, Glätte, -5°
C, 59 kg |
20
min |
5 |
48 |
28 |
4. |
14.01.2006 |
T |
Biesdorf, Straße, -2°
C, 59 kg |
52
min |
12 |
43 |
28 |
3. |
11.01.2006 |
T |
Biesdorf, Straße, Kaufland-Eck,
0° C, 60 kg |
56
min |
14 |
31 |
28 |
2. |
09.01.2006 |
T |
Biesdorf, Straße, -5°
C, 60 kg |
53
min |
12 |
17 |
14 |
1. |
07.01.2006 |
T |
Hönow, Glätte, 0°
C |
24
min |
5 |
5 |
5 |
Legende: WK: Wettkampf, TD: Tempodauerlauf, T: Training, R: Regenerationslauf, I: Intervall, FSP: Fahrtspiel, DL: Langer Dauerlauf, Test: Maximalgeschwindigkeit