Trainingsbuch 2007
NORHERN LIGHT
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/ Geschwindigkeit |
km |
Gesamt km |
Vorjahr km |
112. |
31.12.2007 |
WK |
30. NSF Silvesterlauf,
Platz
3 von 193, 4° C, kurz, 59.4 kg, Brooks, (Persönliche
Bestzeit) (18. WK 07)
|
33:22.8 min / 17.97 km/h |
10 |
1241 |
895 |
111. |
30.12.2007 |
DL1 |
Stadtpark-Friedrichshain,
6° C, lang, NewBalance |
27:09 min |
5 |
1231 |
895 |
110. |
28.12.2007 |
DL1 |
Stadtpark-Friedrichshain,
6 Runden, 4° C, lang, r. Fuß ok, NewBalance |
49:52 min |
11 |
1226 |
895 |
109. |
26.12.2007 |
WK |
23.
Hohenschönhausener Weihnachtslauf, Platz
1 von 70, 0° C, kurz, 59.5 kg, Brooks (Strecke gefühlt
kürzer) (17. WK 07) |
43:31 min / 17.92 km/h |
13 |
1215 |
895 |
108. |
23.12.2007 |
DL1 |
Stadtpark-Friedrichshain,
8 Runden, 3 kleine Sprints, 0° C, sonnig, lang, NewBalance |
59:37 min |
13 |
1202 |
895 |
107. |
22.12.2007 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
7 Runden, -5° C, lang, 59.5 kg, NewBalance |
51:48 min |
12 |
1189 |
883 |
106. |
18.12.2007 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
8 Runden, 0° C, lang, Brooks |
53:55 min |
13 |
1177 |
883 |
105. |
16.12.2007 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
6 Runden, -1° C, lang, neue TS - Brooks |
44:45 min |
11 |
1164 |
883 |
104. |
09.12.2007 |
WK |
62. Plänterwaldlauf,
Platz
1 von 101, 5° C, kurz, 59.5 kg, Saucony (16. WK 07) |
1:10:56 h / 16.92 km/h |
20 |
1153 |
871 |
103. |
06.12.2007 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
6 Runden, 7° C, etwas Matsch, lang, NewBalance |
46:00 min |
11 |
1133 |
871 |
102. |
02.12.2007 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
8 Runden, 7° C, Regen, viel Matsch, lang, NewBalance |
55:24 min |
13 |
1122 |
859 |
101. |
29.11.2007 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
10 Runden, 2° C, Niesel, Matsch, lang, (HR: 0-140), 60 kg, NewBalance |
62:41 min |
16 |
1109 |
859 |
100. |
25.11.2007 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
5 Runden, 3° C, Niesel, oben lang, Knie, Schulter links l. Bless.,
(HR: 0-120), NewBalance |
41:38 min |
10 |
1093 |
849 |
99. |
23.11.2007 |
DL3 |
Stadtpark-Friedrichshain,
8 Runden, 7° C, Niesel, lang, (24:45, 25:40), (HR: 0-168, 1-115,
2-105), NewBalance |
50:25 min |
13 |
1083 |
849 |
98. |
16.11.2007 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
8 Runden, 1° C, Niesel, lang, NewBalance |
53:28 min |
13 |
1070 |
849 |
97. |
14.11.2007 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain (mit
Jan), 4° C, lang |
40 min |
9 |
1057 |
845 |
96. |
11.11.2007 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
3 Runden, 4° C, lang, leichte Erkältung |
39 min |
8 |
1048 |
835 |
95. |
04.11.2007 |
DL1 |
Lauf zum und im Friedrichshain
(mit Berit), 10° C, lang, NewBalance, 59.5 kg |
29 + 54 min |
6 + 9 |
1040 |
797 |
94. |
03.11.2007 |
WK |
4. Teltowkanal Halbmarathon,
Platz
1 von 172, 11° C, Niesel, kurz, kleine Anstiege, Laub, Saucony
(15. WK 07) |
1:15:01 h / 16.87 km/h |
21.097 |
1025 |
797 |
93. |
31.10.2007 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
6 Runden, 8° C, lang, NewBalance |
51:45 min |
11 |
1004 |
797 |
92. |
29.10.2007 |
DL1 |
Lauf zum Treptower Park (mit
Kristina), lang, New Balance |
45 min |
9 |
993 |
785 |
91. |
28.10.2007 |
WK |
3. Schönwalder Herbstlauf,
Platz
1 von 371, bewölkt, 6° C, 60.5 kg, kurz, Saucony, Strecke
inoff. 7.8 km, Kilometerdurchgänge: 1-3:18, 2-6:30, 3-9:48, 4-13:10,
5-16:30, 6-19:51, 7-23:18 (14. WK 07) |
25:49 min / 18.1 (inoff.:
17.51) km/h |
7.5325 |
984 |
778 |
90. |
27.10.2007 |
WK |
Rund um die Kaulsdorfer Seen,
Platz
1 von 47, 8° C, oben lang, selbst gemessen 47:38 min, Saucony
(13. WK 07) |
48:15 min / 15.54 km/h |
12.5 |
976 |
778 |
89. |
24.10.2007 |
DL2 |
Lauf zur Schwimmhalle am Thälmannpark
und zurück, lang, New Balance |
45 min |
8 |
964 |
778 |
88. |
23.10.2007 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
8 Runden (mit Torsten), 4° C, lang, NewBalance |
73 min |
13 |
956 |
778 |
87. |
21.10.2007 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
6 Runden, 11° C, lang, NewBalance |
44:39 min |
11 |
943 |
766 |
86. |
16.10.2007 |
DL3 |
Stadtpark-Friedrichshain,
8 Runden, 13° C, lang, NewBalance, 61 kg, (HR: 0-180, 1-145, 3-110) |
50:43 min |
13 |
932 |
756 |
85. |
14.10.2007 |
TL2 |
Sportplatz am Velodrom, 10000
m, 9° C, (HR: 185, 1 min: 135) sonnig, NewBalance 3:36, 3x3:30,
3:36, 2x3:39, 2x3:40, 3:32 |
35:52 min / 16.73 km/h |
11 |
919 |
756 |
84. |
11.10.2007 |
DL1 |
Lauf in Adlershof zur Königsheide
(mit Berit), 10° C, lang |
82 min |
13 |
908 |
756 |
83. |
09.10.2007 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
8 Runden, lang, 500 m Endspurt (HR: 185, 1 min: 125) |
54:47 min |
13 |
895 |
756 |
82. |
05.10.2007 |
DL1 |
Stadtpark-Friedrichshain,
6 Runden (mit Torsten), 11° C, lang |
60 min |
12 |
882 |
756 |
81. |
04.10.2007 |
DL1 |
Lauf in Adlershof zur Königsheide
(mit Berit), 10° C |
85 min |
13 |
870 |
756 |
80. |
02.10.2007 |
DL1 |
Lauf zur Schwimmhalle am Thälmannpark
und zurück, lang, New Balance |
40 min |
8 |
857 |
756 |
79. |
30.09.2007 |
WK |
34. Berlin - Marathon, bewölkt,
17° C, 60 kg, Platz: 215 von 26010 (M) / 231 von 32497 (M+W) / 40150
gemeldeten Startern, *Dedicated to Berit*, Saucony - Verlaufsdiagramm
- Urkunde
- Statistik
(12. WK 07) |
2:44:19 h / 15.41 km/h |
42.195 |
849 |
756 |
78. |
27.09.2007 |
DL1 |
Lauf am Lagowsee |
25 min |
5 |
807 |
756 |
77. |
23.09.2007 |
DL1 |
Lauf zum und im Friedrichshain
(mit Berit), bergig |
45 min |
8 |
802 |
744 |
76. |
23.09.2007 |
WK |
6. Schorfheidelauf, Platz
3 von 141, 20° C, sonnig, kurz, sehr bergige Strecke (11. WK
07) |
1:21:57 h / 15.45 km/h |
21.097 |
794 |
744 |
75. |
21.09.2007 |
DL2 |
Lauf in Adlershof (mit Berit),
sonnig |
65 min |
11 |
773 |
744 |
74. |
16.09.2007 |
DL1 |
Lauf zum und im Friedrichshain
(mit Berit), bergig |
85 min |
17 |
762 |
729 |
73. |
16.09.2007 |
WK |
10. Regionalparklauf, Barnimer
Feldmark, 13 km, Platz
1 von 72, sonnig, 20 ° C (10. WK 07) |
44:38 km / 17.48 km/h |
13 |
745 |
729 |
72. |
12.09.2007 |
DL1 |
Stadtpark-Friedrichshain,
8 Runden, 15° C, lang |
65 min |
13 |
732 |
725 |
71. |
10.09.2007 |
DL1 |
Lauf zur Schwimmhalle am Thälmannpark
und zurück, lang |
40 min |
8 |
719 |
717 |
70. |
09.09.2007 |
WK |
9. Mercedes Benz Halbmarathon,
Platz
2 (2) von 1261 (989), 12° C, kurz, 58.9 kg danach, (Führungsfahrrad
falsch geführt - 150 Meter extra) (9. WK 07) |
1:14:36 h / 16.97 (17.1) km/h |
21.097 |
711 |
696 |
69. |
06.09.2007 |
DL2 |
Lauf zur Schwimmhalle am Thälmannpark
und zurück, lang |
35 min |
8 |
690 |
685 |
68. |
05.09.2007 |
DL3 |
Stadtpark-Friedrichshain,
9 Runden, 15° C, lang |
58:45 min |
14 |
682 |
685 |
67. |
03.09.2007 |
DL1 |
Lauf zur Schwimmhalle am Thälmannpark
und zurück |
40 min |
8 |
668 |
676 |
66. |
02.09.2007 |
WK |
Friedrichsfelder Gartenlauf,
10.16 km, Platz
2 von 73, sonnig (8. WK 07) |
35:26 km / 17.20 km/h |
10 |
660 |
675 |
65. |
01.09.2007 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
8 Runden, 20° C |
62 min |
13 |
650 |
657 |
64. |
29.08.2007 |
DL1 |
Lauf zum kleinen Sportplatz,
sonnig, 20° C |
45 min |
11 |
637 |
646 |
63. |
28.08.2007 |
DL1 |
Lauf zum kleinen Sportplatz,
sonnig, 20° C |
30 min |
6 |
626 |
634 |
62. |
26.08.2007 |
WK |
17. Kallinchen-Triathlon (Kurztriathlon),
Platz
65 (mit Boje etwa 100) von 327, Schwimmen (1250 statt 1500m weil
Boje weggetrieben): 31 min, 40 km Rad: 1:14h, 10 km Lauf: 37 min, Gesamt:
2:24 h (hochger. 2:30 h), sonnig, 25° C (7. WK 07) |
2:24 h |
10 |
620 |
634 |
61. |
19.08.2007 |
DL2 |
Lauf zum kleinen Sportplatz,
sonnig, 20° C |
40 min |
10 |
610 |
608 |
60. |
16.08.2007 |
DL2 |
Lauf zur Schwimmhalle am Thälmannpark
(u. 27 km Rad u. 1.5 km Schwimmen) |
40 min |
8 |
600 |
608 |
59. |
16.08.2007 |
DL2 |
Lauf durch den Tiergarten
mit Jan |
35 min |
9 |
592 |
608 |
58. |
12.08.2007 |
DL1 |
Lauf zum kleinen Sportplatz
und Park, wolkig, 20° C, 6*100m Sprint |
45 min |
9 |
583 |
603 |
57. |
10.08.2007 |
SLA |
Sportleistungsabzeichen Gold:
400 m: 55,9 s, Hochsprung: 1,62 m |
1 min |
1 |
574 |
585 |
56. |
07.08.2007 |
WK |
Mittsommernachtsstunde, Stundenlauf,
Platz 1 von 20, sonnig, Aschenbahn (6. WK 07) |
15.28 km in 1 h |
15 |
573 |
580 |
55. |
06.08.2007 |
DL2 |
Lauf zur Schwimmhalle am Thälmannpark
(u. 27km Rad u. 1.5 km Schwimmen) |
40 min |
8 |
558 |
565 |
54. |
04.08.2007 |
WK |
16. Berliner Citynacht, Platz
45 (48) von 5448 (3484), sonnig, 24° C (3:15, 6*3:30, 3:40, 3:20,
3:15) (5. WK 07) |
34:30 min / 17.39 km/h |
10 |
550 |
555 |
53. |
01.08.2007 |
DL2 |
Lauf zur SSE Schwimmhalle |
20 min |
4 |
540 |
547 |
52. |
01.08.2007 |
DL2 |
Lauf zur SSE Schwimmhalle |
20 min |
4 |
536 |
547 |
51. |
30.07.2007 |
DL2 |
Lauf zum Sportforum, Orankesee,
22° C |
53 min |
13 |
532 |
537 |
50. |
30.07.2007 |
DL2 |
Lauf zur SSE Schwimmhalle |
20 min |
4 |
519 |
537 |
49. |
28.07.2007 |
DL2 |
Lauf zum Treptower Park, 22°
C |
40 min |
11 |
515 |
537 |
48. |
26.07.2007 |
DL2 |
Central Park 1 Runde, New
York, 30° C |
40 min + 9 |
11 |
504 |
537 |
47. |
24.07.2007 |
DL2 |
Central Park 1 Runde, New
York, 31° C |
40 min + 6 |
11 |
493 |
537 |
46. |
22.07.2007 |
DL2 |
Lauf auf Key West, schwül,
33° C |
45 min |
11 |
482 |
537 |
45. |
21.07.2007 |
WK |
9. Hemingway SunsetRun, Platz
2 von 192, 32° C, 61 kg, Saucony TS (4. WK 07) |
17:20 min |
5 |
471 |
537 |
44. |
14.07.2007 |
DL2 |
Lauf am Daytona Beach, schwül,
30° C |
68 min |
15 |
466 |
527 |
43. |
07.07.2007 |
DL2 |
Lauf durch GeorgiaTech, schwül,
28° C |
37 min |
8 |
451 |
507 |
42. |
23.06.2007 |
DL2 |
Lauf zum kleinen Sportplatz,
sonnig, 25° C |
45 min |
11 |
443 |
485 |
41. |
21.06.2007 |
WK |
8. Teamstaffellauf 5x5 km,
Platz
62 von 3000, Regen, 25° C, 61 kg, Saucony TS (18:30, 20:30,
22:00, 23:00, 17:20) (3. WK 07) |
1:41:30 h |
25 |
432 |
485 |
40. |
19.06.2007 |
SLA |
Sportleistungsabzeichen Gold:
3000 m: 9:34 min, 400 m: 59,6 s, Hochsprung: 1,55 m |
10 min |
3 |
427 |
485 |
39. |
16.06.2007 |
TL2 |
Sportplatz am Velodrom, 10000
m, 24° C, sonnig, NewBalance |
39:57 min / 15.02 km/h |
10 |
424 |
475 |
38. |
05.06.2007 |
TL2 |
Sportplatz am Velodrom, 10000
m, 24° C, sonnig, (Puls: 30, 21, 19, 17, 17, 16), Saucony |
37:03 min / 16.19 km/h |
10 |
414 |
466 |
37. |
04.06.2007 |
DL2 |
Lauf zum kleinen Sportplatz
und Park, wolkig, 20° C, NewBalance |
30 min |
7 |
404 |
466 |
36. |
29.05.2007 |
DL2 |
Lauf zum kleinen Sportplatz,
sonnig, 22° C, NewBalance |
32 min |
8 |
397 |
456 |
35. |
27.05.2007 |
WK |
15. Rund ums SEZ, Platz
2 von 83, sonnig, 25° C, 61 kg, Saucony TS (2. WK 07) |
36:40 min |
10 |
389 |
446 |
34. |
20.05.2007 |
DL2 |
Lauf zum kleinen Sportplatz,
sonnig, 25° C, NewBalance |
50 min |
12 |
379 |
425 |
33. |
18.05.2007 |
DL2 |
Lauf zum kleinen Sportplatz,
morgens, 15° C, NewBalance |
50 min |
12 |
367 |
414 |
32. |
13.05.2007 |
DL2 |
Lauf zum kleinen Sportplatz,
NewBalance |
25 min |
5 |
355 |
393 |
31. |
23.04.2007 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz, NewBalance |
60 min |
13 |
350 |
318 |
30. |
16.04.2007 |
DL2 |
Lauf um den Maschsee, nachts,
15° C |
40 min |
10 |
337 |
261 |
29. |
14.04.2007 |
DL1 |
Finkenkrugrunde, ehemaliger
Bahnhof, 20° C, NewBalance |
35 min |
5 |
327 |
244 |
28. |
13.04.2007 |
FSP |
Stadtpark-Friedrichshain,
8 Runden, 20° C, kurz, NewBalance |
52 min |
13 |
322 |
232 |
27. |
12.04.2007 |
FSP |
Lauf zum kleinen Sportplatz,
17° C, kurz, NewBalance |
40 min |
11 |
309 |
232 |
26. |
10.04.2007 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
9 Runden, 12° C, unten kurz, NewBalance |
56:40 min |
14 |
298 |
211 |
25. |
08.04.2007 |
DL2 |
Lauf auf der Plattleite, Dresden,
Berglauf, Wald, NewBalance |
30 min |
5 |
284 |
197 |
24. |
03.04.2007 |
DL1 |
Lauf zum kleinen Sportplatz,
dann 10 Runden, NewBalance |
25 min |
5 |
279 |
197 |
23. |
01.04.2007 |
WK |
27. Berliner Halbmarathon,
sonnig, Platz 75 (66) von 15866 (11495) Urkunde,
15° C (1. WK 07) |
1:17:35 h / 16.31 km/h |
21.097 |
274 |
176 |
22. |
28.03.2007 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz, dann
2 Runden |
25 min |
5 |
253 |
176 |
21. |
25.03.2007 |
TL2 |
Sportplatz Landsberger Str.,
10000 m, 15° C, sonnig, windig, Puls: 0-175, 5x3:29, 3:32, 3:33,
3:40, 3:40, 3:25 |
35:15 min / 17.02 km/h |
10 |
248 |
176 |
20. |
24.03.2007 |
DL2 |
Lauf in London, 10° C,
Niesel, unten kurz, NTS-Saucony |
50 min |
12 |
238 |
176 |
19. |
22.03.2007 |
DL2 |
Lauf zu den Salisburi Crags,
3 Runden, 12° C, unten kurz, NTS-Saucony |
75 min |
18 |
226 |
166 |
18. |
19.03.2007 |
DL2 |
Lauf zu den Salisburi Crags,
2 Runden, 4° C, unten kurz, NTS-Saucony |
59 min |
13 |
208 |
156 |
17. |
16.03.2007 |
DL2 |
Lauf zu den Salisburi Crags,
2 Runden, 10° C, unten kurz, NTS-Saucony |
55 min |
13 |
195 |
156 |
16. |
14.03.2007 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz Scheffelstr.,
31.25 Runden (320m, 43min), 9° C, kurz, ATS-Cairo |
54 min |
13 |
182 |
156 |
15. |
12.03.2007 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz Scheffelstr.,
31.25+2 Runden (320m, 40:50min), 13° C, kurz, ATS-Cairo |
52 min |
13 |
169 |
148 |
14. |
11.03.2007 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz, 25 Runden
(40:50 min), 10° C, kurz, ATS-Cairo |
61 min |
14 |
156 |
148 |
13. |
10.03.2007 |
DL2 |
Lauf zum Lichtenberger Park,
8 ° C, unten kurz, ATS-Cairo |
52 min |
12 |
142 |
148 |
12. |
04.03.2007 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz, 20 Runden,
10° C, unten kurz, ATS-Cairo |
52 min |
12 |
130 |
136 |
11. |
24.02.2007 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
10 Runden, 8° C, unten kurz, ATS-Cairo |
61 min |
15 |
118 |
136 |
10. |
22.02.2007 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz, 20 Runden,
0° C, unten kurz, ATS-Cairo |
46:30 min |
12 |
103 |
124 |
9. |
18.01.2007 |
DL2 |
Sportplatz am Velodrom, 5
km (geplant 10 km), 5° C , kurz, NTS |
18:45 min |
5 |
91 |
100 |
8. |
14.02.2007 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz, 20 Runden,
7° C, ATS |
55 min |
12 |
86 |
88 |
7. |
08.02.2007 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz, 20 Runden,
Schnee, 0° C, ATS, |
55 min |
12 |
74 |
84 |
6. |
03.02.2007 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz, 13 Runden,
7° C |
40:30 min |
10 |
62 |
84 |
5. |
01.02.2007 |
DL2 |
Lauf zur Schönhauser
Allee, 6° C |
50:30 min |
12 |
52 |
84 |
4. |
14.01.2007 |
DL2 |
Sportplatz am Velodrom, 6°
C , kurz |
37:56 min |
10 |
40 |
43 |
3. |
13.01.2007 |
DL2 |
Sportplatz am Velodrom, 10
km, 11° C , kurz |
39:40 min |
10 |
30 |
31 |
2. |
06.01.2007 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz, dann
15 Runden |
53 min |
10 |
20 |
5 |
1. |
01.01.2007 |
DL2 |
Sportplatz am Velodrom, 7°
C |
40:01 min |
10 |
10 |
0 |
Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, DL3: Dauerlauf - HR 85 - 90%, FSP: Fahrtspiel, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit