Trainingsbuch 2013
GOLDEN STATE
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/ Geschwindigkeit |
km |
Gesamt km |
Vorjahr km |
95. |
18.12.2013 |
FSP |
Lauf zum Sportplatz der Jackets,
dort 42 min Runden, oben lang, 11° C, New Balance 2013 |
47:21 min |
10 |
990 |
1295 |
94. |
16.12.2013 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz der Jackets,
dort 42 min Runden, oben lang, 12° C, New Balance 2013 |
46:49 min |
10 |
980 |
1295 |
93. |
10.12.2013 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz der Jackets,
dort 42 min Runden, oben lang, 14° C, New Balance 2013 |
46:15 min |
10 |
970 |
1250 |
92. |
05.12.2013 |
I |
Lauf zum Sportplatz der Jackets,
10 min Einlaufen, dann 5 Runden in je 1:20 min, oben lang, 6° C,
mp3, New Balance 2013 |
22 min |
5 |
960 |
1239 |
91. |
02.12.2013 |
FSP |
Lauf zum Sportplatz der Jackets,
45 min locker, davon 10 schnell, oben lang, 17° C, mp3, New Balance
2013 |
45:32 min |
10 |
955 |
1239 |
90. |
29.11.2013 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz des SFO
City College, dort 10 min Runden, oben lang, 14° C, dann zur King's
Bakery und zurück (6:23 und 6:30, je 1.8 km) mit Michael, New Balance
2013 |
53:06 min |
12 |
945 |
1239 |
89. |
27.11.2013 |
DL1 |
Lauf zum Jackets Field in
Berkeley, dort Runden, oben lang, 14° C, New Balance 2013 |
40:45 min |
8 |
933 |
1230 |
88. |
25.11.2013 |
R |
Lauf zum Jackets Field in
Berkeley, dort Runden, oben lang, 12 ° C, Brooks |
25:00 min |
4 |
925 |
1230 |
87. |
24.11.2013 |
WK |
1. Berkeley Half Marathon,
Platz:
28 von 2156 (M) / 29 von 4680 (M+W) Finishern, 8° C, New Balance
2013, (6. WK 13) |
1:17:58 h / 16.24 km/h |
21.0975 |
921 |
1230 |
86. |
23.11.2013 |
DL1 |
Lauf in San Francisco, Church,
kurz, 12 ° C, New Balance 2013 |
12:38 min |
2 |
900 |
1230 |
85. |
20.11.2013 |
DL1 |
Lauf vom Hostel Int. Chicago
zum Meigs Field u. zurück, post office, lang, 3° C, windig,
Brooks |
38 min |
8 |
898 |
1230 |
84. |
14.11.2013 |
I |
Lauf zum Sportplatz der Jackets,
7 min Einlaufen, dann 10 mal 400 Meter in 80 s mit 40 s Pause, HR: 0-175,
10 min Auslaufen, 14° C, New Balance 2013 |
30 min |
7 |
890 |
1226 |
83. |
12.11.2013 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz der Jackets,
dort 20 Minuten, 19° C, Brooks |
22:11 min |
5 |
883 |
1226 |
82. |
11.11.2013 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz des San
Francisco City College und dort 10 min. Tempo, 17° C, mp3, New Balance
2013 |
41:05 min |
9 |
878 |
1226 |
81. |
09.11.2013 |
DL1,2 |
Lauf zum Sportplatz des San
Francisco City College und dort für 65 min Runden, u.a. 10 km in
44:20 min, 17° C, sehr sonnig, mp3, New Balance 2013 |
1:33:24 h |
20 |
869 |
1226 |
80. |
08.11.2013 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz der Jackets,
dort 20 Minuten, 16° C, mp3, Brooks |
25:32 min |
5 |
849 |
1226 |
79. |
07.11.2013 |
I |
Lauf zum Sportplatz der Jackets,
10 min Einlaufen, dann 25 mal 400 Meter in 80 s mit 40 s Pause, letzte
Runde in 63 s, 90% V-Fuß, HR: 0-180, 1-160, 2-120, 3-110, 7 min
Auslaufen, 17° C, mp3, New Balance 2013 |
48 min |
13 |
844 |
1226 |
78. |
05.11.2013 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz der Jackets,
20 min locker, 18° C, sonnig, mp3, New Balance 2013 |
25:21 min |
5 |
831 |
1226 |
77. |
04.11.2013 |
FSP |
Lauf zum Sportplatz der Jackets,
20 min locker, 10 min Tempo (2.8 km), 16 min langsam, 19° C, sonnig,
mp3, New Balance 2013 |
46:48 min |
10 |
826 |
1226 |
76. |
02.11.2013 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz des San
Francisco City College und dort für 58 min Runden, 16° C, oben
lang, Musik, Trainingsplan vom Oberchef, New Balance 2013 |
1:30:00 h |
18 |
816 |
1205 |
75. |
30.10.2013 |
I |
Lauf zum Sportplatz der Jackets,
Einlaufen, dann 5 mal 400 Meter in 1:20 mit 40 Sekunden Pause, (geplant
waren 20 mal), dann 25 min FSP, 15° C, New Balance 2013 |
40 min |
9 |
798 |
1198 |
74. |
28.10.2013 |
FSP |
Lauf zum Sportplatz Hopkinsstr.,
jetzt mit Tartan, dabei 3 mal, alle 15 Minuten 5 Minuten Tempo (1.5
km in 5 min, 1.6 km in 5:25, 1.6 km in 5:23 min) - Vfuß, 15°
C, New Balance 2013 |
65:20 min |
14 |
789 |
1198 |
73. |
26.10.2013 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz des San
Francisco City College und dort Runden, Zahnschmerzen, 18° C, sonnig,
New Balance 2013 |
1:15:39 h |
16 |
775 |
1193 |
72. |
24.10.2013 |
I |
Lauf zum Sportplatz der Jackets,
Einlaufen, dann 15 mal 400 Meter in 1:20 mit 40 Sekunden Pause, (HR:
0-175, 1-125, 2-100, 3-90), 15° C, New Balance 2013 |
45 min |
8 |
759 |
1193 |
71. |
21.10.2013 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz der Jackets,
25 Runden, 10 km in 39:4x, 16° C, New Balance 2013 |
45 min |
11 |
751 |
1184 |
70. |
16.10.2013 |
I |
Lauf zum Sportplatz der Jackets,
Einlaufen, dann 10 mal 400 Meter in 1:20 mit 40 Sekunden Pause, (HR:
0-180, 1-115, 2-105, 3-95), New Balance 2013 |
40 min |
6 |
740 |
1158 |
69. |
13.10.2013 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz des San
Francisco City College und dort Runden, Zahnschmerzen, 12° C, New
Balance 2013 |
1 h |
11 |
734 |
1158 |
68. |
11.10.2013 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz Hopkinsstr.,
jetzt mit Tartan, dabei 25 Minuten Tempo, Gewicht: 128 lbs, 12°
C, New Balance 2013 |
66:05 min |
15 |
723 |
1158 |
67. |
10.10.2013 |
DL1 |
Lauf 2 Runden Church St, Brooks
|
22:20 min |
5 |
708 |
1158 |
66. |
06.10.2013 |
DL1 |
Lauf von Hellersdorf über
Eiche, Hönow und Weiherkette, mit Doro, Brooks |
65 min |
10 |
703 |
1147 |
65. |
04.10.2013 |
DL1 |
Lauf in Waldheim u. Finkenkrug
(Doro Fahrrad), Brooks |
29:11 min |
6 |
693 |
1147 |
64. |
29.09.2013 |
WK |
40.
Berlin - Marathon, Platz:
1271 von 27555 (M) / 1310 von 36474 (M+W) Finishern / ca. 40000
gemeldeten Startern, 15 ° C, 59 kg vorher, Adizero, (5. WK 13) |
2:58:51 h / 14.16 km/h |
42.195 |
687 |
1094 |
63. |
26.09.2013 |
DL1 |
Lauf an der Weiherkette nach
Hönow, Brooks |
29:23 min |
6 |
645 |
1091 |
62. |
19.09.2013 |
FSP |
Lauf auf dem Laufband im ERL,
New Balance 2013 |
46:45 min |
10 |
639 |
1074 |
61. |
17.09.2013 |
DL1 |
Lauf zum Jackets Sportplatz
in Berkeley, 60 Runden, 20° C, New Balance 2013 |
2:05 h |
25 |
629 |
1070 |
60. |
16.09.2013 |
DL1 |
Lauf auf dem Laufband im ERL,
mit Doro, New Balance 2013 |
31 min |
6 |
627 |
1070 |
59. |
14.09.2013 |
DL1 |
Lauf mit Doro in Santa Cruz,
mit Doro, 23° C, New Balance 2013 |
37 min |
6 |
621 |
1032 |
58. |
13.09.2013 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz Hopkinsstr.,
jetzt mit Tartan, ca. 20 Runden, 20° C, New Balance 2013 |
51:48 min |
11 |
615 |
1032 |
57. |
11.09.2013 |
DL1 |
Lauf zum Jackets Sportplatz
in Berkeley, ca. 12 Runden, 20° C, New Balance 2013 |
30:16 min |
6 |
604 |
1032 |
56. |
08.09.2013 |
WK |
Lake Merced Half Marathon,
Platz
5 von 216 Finishern, Achillessehne i.o., 15° C und nebel, Doro
lief 4.5 Meilen in 38:40, Platz
33 von 104, New Balance 2013 (4. WK 13) |
1:20:13 h / 15.78 km/h |
21.0975 |
598 |
1002 |
55. |
05.09.2013 |
DL1 |
Lauf zum auf dem Laufband
ERL, 31 Minuten, New Balance 2013 |
31 min |
7 |
577 |
985 |
54. |
03.09.2013 |
DL1 |
Lauf zum Jackets Sportplatz
in Berkeley, 20 Runden, 25° C, New Balance 2013 |
39:31 min |
9 |
570 |
985 |
53. |
29.08.2013 |
DL1 |
Lauf 5 Runden durchs Castro-Valley,
17° C (HR: 0-175, 1-125, 2-115), Saucony 2012 |
48:48 min |
11 |
561 |
958 |
52. |
26.08.2013 |
DL1 |
Lauf zum Jackets Sportplatz
in Berkeley, 50 Runden, Trinkpause nach der Hälfte - 46 min, HR
0-145, 21° C, sonnig, New Balance 2013 |
1:36:27 h |
21 |
550 |
930 |
51. |
19.08.2013 |
DL2 |
Lauf zum Jackets Sportplatz
in Berkeley, 34 Runden, 17° C, New Balance 2013 |
62:58 min |
15 |
529 |
925 |
50. |
13.08.2013 |
DL1 |
Lauf 5 Runden durchs Castro-Valley,
17° C (HR: 0-165, 1-125, 2-115), Saucony 2012 |
48:56 min |
11 |
514 |
911 |
49. |
11.08.2013 |
DL1 |
Lauf 4 Runden durchs Castro-Valley,
16° C (HR: 0-160, 1-120, 2-105), Saucony 2012 |
41:13 min |
9 |
503 |
901 |
48. |
10.08.2013 |
DL1 |
Lauf 4 Runden durchs Castro-Valley
(30th, Church, 25th, Sanchez, 2.2 km), 18° C, Adidas 2012 |
44:30 min |
9 |
494 |
901 |
47. |
06.08.2013 |
DL1 |
Lauf mit Doro durchs Castro-Valley,
16° C, Saucony 2012 |
14:14 min |
3 |
485 |
879 |
46. |
04.08.2013 |
WK |
Giant's Race San Francisco,
Platz
38 von ca. 5009 Finishern, Achillessehne noch etwas geschont, 15°
C, 15 km hin und zurück mit dem Fahrrad gefahren, New Balance 2013
(3. WK 13) |
1:25:25 h / 14.82 km/h |
21.0975 |
482 |
879 |
45. |
28.07.2013 |
DL1 |
Lauf mit Doro durchs Castro-Valley,
Achilless. rechts leichtes Ziehen, links ok, 17° C, New Balance
2013 |
26:30 min |
5 |
461 |
803 |
44. |
22.07.2013 |
DL1 |
Lauf mit Doro durchs Castro-Valley,
17° C, New Balance 2013 |
17:30 min |
3 |
456 |
795 |
Trainingspause wegen Achillessehnen |
|||||||
43. |
23.06.2013 |
DL1 |
Lauf in Redwood Shores (10.01
km), Achilless. rechts, 17° C, Saucony 2012 |
42:55 min |
10 |
453 |
622 |
42. |
16.06.2013 |
DL1 |
Lauf in Redwood Shores am
Wasser (10.02 km), Achilless. rechts, 15° C, Saucony 2012 |
44:59 min |
10 |
443 |
590 |
41. |
12.06.2013 |
TL2 |
Lauf in Redwood Shores im
Wohngebiet (10.02 km), Achilless., 17° C, New
Balance 2013 |
37:30 min |
10 |
433 |
576 |
40. |
10.06.2013 |
DL2 |
Lauf in Redwood Shores im
Wohngebiet (kompletter RK: 8.47 km), anfangs Achilless., 17° C,
Saucony 2012 |
38:53 min |
8 |
423 |
556 |
39. |
06.06.2013 |
DL2 |
Lauf in Redwood Shores im
Wohngebiet (RK: 10.03 km) mit Doro auf Fahrrad, anfangs Achilless.,
17° C, Adidas 2012 |
38:44 min |
10 |
415 |
544 |
38. |
04.06.2013 |
DL2 |
Lauf in Redwood Shores im
Wohngebiet (RK: 10.01 km), anfangs Achilless., 17° C, Saucony 2012 |
38:05 min |
10 |
405 |
519 |
37. |
03.06.2013 |
DL1 |
Lauf von Unterkunft Redwood
Shores zu Oracle zurück, mit Doro, Achilless., 17° C, Saucony
2012 |
32 min |
5 |
395 |
519 |
36. |
02.06.2013 |
DL1 |
Lauf von Unterkunft Redwood
Shores zu Oracle und ERL VW (7.8 km RK), Anfangs Achilless., 25°
C, Saucony 2012 |
34:30 min |
8 |
390 |
519 |
35. |
19.05.2013 |
WK |
102. Bay to Breakers, 12 K,
7.46 Miles, Platz
113 von 22454 Finishern (108. von 10845 Männern), Achilless.,
12° C, sonnig, New Balance 2012 (2. WK 13) |
45:50 min / 15.71 km/h |
12 + 3 |
382 |
447 |
34. |
07.05.2013 |
FSP |
Lauf auf dem Jackets-Sportplatz,
Achilles., 18° C, Saucony 2012 |
47 min |
10 |
366 |
377 |
33. |
04.05.2013 |
DL2 |
Lauf zum und auf dem Sportplatz
Hopkinsstr. (Battle mit anderem Mann, mit 300 m gewonnen), beidseitig
Achillessehnenschmerzen, 19° C, Saucony 2012 |
38 min |
9 |
356 |
355 |
32. |
28.04.2013 |
DL1 |
Lauf zum Morgenlauf zur Solanost.
(18:30 min), dann zur Marina und zurück (71:30 min), Achillesss.,
18° C, Adidas 2012 |
90 min |
16 |
347 |
336 |
31. |
27.04.2013 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz Hopkinsst.
(Asche?), Achillesss., 14° C, sonnig, Adidas 2012 |
60:51 min |
13 |
331 |
327 |
30. |
22.04.2013 |
I |
Intervalltraining an der Berkeley
Highschool, Jackets Field, 7x 500m, ca 1:21-1:40 min, Achillesss., 19°
C, sonnig, New Balance 2012 |
10 min |
4 |
318 |
308 |
29. |
21.04.2013 |
B |
Lauf von zu Hause zum Ende
des Strawberry Canyon Trail., nach Kater, Achilless., 24° C, sonnig,
New Balance 2012 |
1:40:15 h |
18 |
314 |
305 |
28. |
18.04.2013 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz der Jackets,
17° C, sonnig, New Balance 2012 |
23 min |
5 |
296 |
300 |
27. |
14.04.2013 |
DL1 |
Lauf mit Gerald Friedland,
17° C, sonnig, New Balance 2012 |
55 min |
10 |
291 |
269 |
26. |
08.04.2013 |
I |
Intervalltraining an der Berkeley
Highschool, Jackets Field, 6 x 500m, ca 1:24-1:30 min,
danach Achilless., 17° C, sonnig, New Balance 2012 |
8 min |
3 |
281 |
240 |
25. |
07.04.2013 |
B |
Lauf von zu Hause
zum Ende des Strawberry Canyon Trail., 17° C, sonnig, New Balance
2012 |
1:22:43 h |
18.33 |
278 |
240 |
24. |
04.04.2013 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz Hopkinsstr.,
16° C, Adidas 2012 |
39:43 min |
8.52 |
260 |
223 |
23. |
03.04.2013 |
B |
Lauf von zu Hause zum Ende
des Strawberry Canyon Trail., 13° C, Adidas 2012 |
1:25:42 h |
17.86 |
252 |
213 |
22. |
26.03.2013 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz Hopkinsstr.,
13° C, New Balance 2012 |
19:54 min |
4 |
234 |
176 |
21. |
03.03.2013 |
DL1 |
Lauf zu Croissant Lauf mit
Berkeley Running Club, 17+57+19 min, 13° C, New Balance 2012 |
93
min |
20 |
230 |
114 |
20. |
24.02.2013 |
DL1 |
Lauf zu Korbinian, 13°
C, New Balance 2012 |
10 min |
2 |
210 |
80 |
19. |
21.02.2013 |
TL2 |
Lauf beim Strawberry Canyon
Track Club, Edwards Stadium, 5*(2 Runden in 190s, 1 Runde in 77s), ohne
Pausen, 13° C, New Balance 2012 |
22 min |
6+1 |
208 |
80 |
18. |
20.02.2013 |
DL1/2 |
Lauf auf dem Sportplatz Hopkinsstr.,
letzte 15 min Tempo, 13° C, Adidas 2012 |
57:16 min |
13 |
201 |
70 |
17. |
16.02.2013 |
DL1 |
Lauf mit dem Berkeley Running
Club, Home-Gilmore Cafe-Wildcat Canyon, Lake Anza and back, 11-20°
C, Adidas 2012 |
2:32:59 h |
25 |
188 |
60 |
16. |
13.02.2013 |
DL2 |
Lauf auf dem Sportplatz Hopkinsstr.,
12° C, New Balance 2012 |
39:01 min |
9 |
163 |
60 |
15. |
09.02.2013 |
DL1 |
Lauf mit dem Berkeley Running
Club, Strawberry Canyon Trail bis Tilden Park und Lake Anza, 4-11°
C, Adidas 2012 |
2:06:23 h |
23 |
154 |
48 |
14. |
05.02.2013 |
FSP |
Lauf auf dem Sportplatz Hopkinsstr.,
10 min schnell, 10 langsam, 5 schnell, 14° C, New Balance 2012 |
43:24 min |
10 |
131 |
48 |
13. |
03.02.2013 |
WK |
30.
Kaiser Permanente Halbmarathon, Platz: 68 von 2731 (M) / 76
von 5694 (M+W) Finishern, 8° C, Adidas 2012, (1. WK 13) |
1:21:46 h / 15.48 km/h |
21.0975 |
121 |
41 |
12. |
02.02.2013 |
DL1 |
Lauf in Richtung Downtown
Berkeley, 14° C, Adidas 2012 |
25 min |
4 |
100 |
41 |
11. |
30.01.2013 |
DL1 |
Lauf auf dem Sportplatz Hopkinsstr.,
13° C, Saucony 2012 |
44:47 min |
9 |
96 |
41 |
10. |
28.01.2013 |
DL2 |
Lauf auf dem Edwards Stadium
der UC Berkeley, 13° C, Merrell 2012 |
46:11 min |
10 |
87 |
41 |
9. |
26.01.2013 |
DL1 |
Lauf auf dem Sportplatz Hopkinsstr.,
13° C, Saucony 2012 |
46:03 min |
11 |
77 |
41 |
8. |
25.01.2013 |
I |
Lauf auf dem Sportplatz der
Jackets, 10x400m in 80s, 40s Pause, 2 km Ein- und 1 km Auslaufen, 16°
C, Merrell 2012 |
60 min |
8 |
66 |
41 |
7. |
23.01.2013 |
DL1 |
Lauf auf dem Sportplatz Hopkinsstr.,
14° C, Regen, Adidas 2012 |
63:06 min |
12 |
58 |
41 |
6. |
21.01.2013 |
DL2 |
Lauf vom ICSI zum und auf
dem Sportplatz der Jackets, 13° C, Saucony 2012 |
53:01 min |
12 |
46 |
30 |
5. |
19.01.2013 |
DL1 |
Lauf mit Doro in Berkeley,
auf dem Sportplatz Hopkinsstr., 14° C, Adizero 2012 |
45 min |
8 |
34 |
19 |
4. |
18.01.2013 |
FSP |
Lauf mit Doro in Berkeley,
auf dem Sportplatz Hopkinsstr., 15° C, Merrel 2012 |
41:20 min |
7 |
26 |
19 |
3. |
16.01.2013 |
DL1 |
Lauf mit Doro in Berkeley,
auf dem Sportplatz Hopkinsstr., 13° C, Merrel 2012 |
39:14 min |
7 |
19 |
19 |
2. |
15.01.2013 |
DL1 |
Lauf mit Doro in Berkeley,
auf dem Sportplatz Hopkinsstr., 10° C, Adidas 2012 |
41:17 min |
7 |
12 |
19 |
1. |
04.01.2013 |
DL1 |
Lauf mit Doro in Princeville,
Kauai, 20° C, abends, Adidas 2012 |
30:35 min |
5 |
5 |
8 |
Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge, FSP: Fahrtspiel