Trainingsbuch 2014
SPIRIT OF BERLIN
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/ Geschwindigkeit |
km |
Gesamt km |
Vorjahr km |
77. |
29.11.2014 |
DL2 |
Lauf zum Ende am Fluss Richtung
Ruhleben, (13 km, diesmal ohne Park), Hin: 27:59 min, Rück: 26:59
min, (HR: 0-180, 1-130, 2-120), -1° C, 5 km/h Wind, komplett lang
Mütze Schal, Saucony 2014 |
54:58 min |
13 |
777 |
- |
76. |
25.11.2014 |
DL2 |
Lauf von Torsten, Gleisdreieck,
Bellevue, Brandenburger Tor, Springerstr., oben lang Schal, 4° C,
Saucony 2014 |
64:05 min |
14 |
764 |
- |
75. |
22.11.2014 |
DL1 |
Lauf von zu Hause zum Starbuchs
am Brandenburger Tor (4.7 km), (HR: 0-130, 1-120, 2-100), oben lang
Schal, 5° C, Saucony 2014 |
46:06 min |
9 |
750 |
- |
74. |
20.11.2014 |
DL2 |
Lauf von zu Hause zum Starbuchs
am Brandenburger Tor (4.7 km), (HR: 0-160, 1-130, 2-125, 3-115), minimal
linke Hüfte, sonst keine Beschwerden, oben lang Schal, 6° C,
Saucony 2014 |
37:52 min |
9 |
741 |
- |
73. |
18.11.2014 |
DL1 |
Lauf von zu Hause zum Großen
Stern u. zurück, mit Doro, minimal Achilless., sonst keine Beschwerden,
oben lang Schal, 5° C, Saucony 2014 |
30:02 min |
5 |
732 |
- |
72. |
15.11.2014 |
DL1 |
Lauf von Suzuki Falkensee
bis in den Garten, normale Sachen, 11° C, Asics 2010 |
21 min |
4 |
727 |
- |
71. |
09.11.2014 |
DL2 |
Lauf von zu Hause zum Schlosspark
Charlottenburg und zurück, keine Beschwerden, 9° C, Saucony
2014 |
30:46 min |
7 |
723 |
- |
70. |
02.11.2014 |
WK |
44.
TCS-New York City Marathon, Platz:
2104 (Männer) / 2366 von ca. 36000 (M+W) gez. Finishern, 50530
insg. Teilnehmern (20422 Frauen), 4° C, 36 km/h Wind, Adizero, (7.
WK 14) |
3:19:14 h / 12.71 km/h |
42.195 |
716 |
- |
69. |
31.10.2014 |
DL1 |
Lauf vom HI-Hostel zum Central
Park und 80% der Runde, 14° C, kurz, Adizero |
51 min |
10 |
674 |
- |
68. |
27.10.2014 |
DL1 |
Lauf mit Doro zum Park Charlottenburg
und zurück bis Franklinstr., 12° C, oben lang, Asics 2010 |
29:55 min |
5 |
664 |
- |
67. |
23.10.2014 |
DL1 |
Lauf vom ERP zum Alexanderplatz
Weltzeituhr und zurück, 10° C, lang, Asics 2010 |
67:48 min |
14 |
659 |
- |
66. |
17.10.2014 |
DL1 |
Lauf morgens zur Autovermietung,
abends zu den Bibliotheken mit Doro auf Rad, 15° C, Asics 2010 |
6+25 min |
2+5 |
645 |
- |
65. |
15.10.2014 |
DL1 |
Lauf am Einsteinufer, dann
zum Brandenburger Tor, 14° C, Asics 2010 |
42:35 min |
9 |
638 |
- |
64. |
12.10.2014 |
WK |
Asics Grand 10,
Platz 107 von 3185 Männern (Platz 124 von 5229 gezeiteten Finishern
M+F), Urkunde,
Doro auch gelaufen 56:21 min, sonnig, 15° C, keine Beschwerden,
Adizero, (6. WK 14) |
37:30 min / 16.00 km/h |
10 |
629 |
- |
63. |
10.10.2014 |
DL1 |
Lauf von zu Hause zum Schlosspark
Charlottenburg und zurück, 16° C, Asics 2010 |
35:27 min |
7 |
619 |
- |
62. |
07.10.2014 |
DL1 |
Lauf von Charlottenburg zum
Brandenburger Tor, zurück, zum Briefkasten und zurück, 15°
C, Asics 2010 |
43:23 min |
9 |
612 |
- |
61. |
05.10.2014 |
DL1 |
Lauf nach Finkenkrug im Wald
an der Koppel, Kronprinz, zurück, 16° C, Asics Gel Bandido
2008 |
42:18 min |
9 |
603 |
- |
60. |
02.10.2014 |
DL1 |
Lauf nach Finkenkrug und zurück,
16° C, Asics Gel Bandido 2008 |
15 min |
3 |
594 |
- |
59. |
28.09.2014 |
WK |
41.
Berlin Marathon, Platz:
9335 von ca. 22178 (M) / 10476 von ca. 28946 (M+W) gez. Finishern,
15-25° C, Adidas Adizero 2009, (5. WK 14) |
3:49:21 h / 11.04 km/h |
42.195 |
591 |
- |
58. |
18.09.2014 |
DL1 |
Lauf, Doro Fahrrad vom Garten
nach Brieselang u. zurück, Achillessehnen, 18° C, Asics Gel
Bandido 2008 |
49:39 min |
13 |
549 |
- |
57. |
17.09.2014 |
DL1 |
Lauf, Doro Fahrrad vom Garten
nach Brieselang u. zurück, Achillessehnen, 18° C, Asics Gel
Bandido 2008 |
59:08 min |
13 |
536 |
- |
56. |
06.09.2014 |
DL1 |
Lauf mit Doro in Nafplio,
Achillessehnen 12 min, 10 Pausen, 25° C, Asics 2010 |
24:13 min |
4 |
523 |
- |
55. |
05.09.2014 |
DL1 |
Lauf mit Doro in Nafplio,
Achillessehnen, 22° C, Asics 2010 |
17:22 min |
4 |
519 |
- |
54. |
27.08.2014 |
DL1 |
Lauf in mit Torsten von der
Springerstraße durch Berlin und Tiergarten, oben lang, 19°
C, Asics 2010 |
1:13:50 h |
16 |
515 |
- |
53. |
25.08.2014 |
DL1 |
Lauf in zum Schloss Charlottenburg
und im Park, plus 1 Runde, Sehne besser, kurz, 15° C, Asics 2010 |
49:07 min |
10 |
499 |
- |
52. |
24.08.2014 |
DL1 |
Lauf in zum Schloss Charlottenburg
und im Park, besser für Sehne, kurz, Asics 2010 |
28:30 min |
7 |
489 |
- |
51. |
19.08.2014 |
DL1 |
Lauf in zum Schloss Charlottenburg
und im Park, oben lang, New Balance 2013 |
32:40 min |
7 |
482 |
- |
50. |
17.08.2014 |
DL1 |
Lauf in Hintersee nach Ahlbeck,
danach noch 4 km verlaufen, zurück, New Balance 2013 |
1:43:28 h |
22 |
475 |
- |
49. |
13.08.2014 |
DL1 |
Lauf in Falkensee im Wald
mit Doro, Asic Gel Bandido 2008 |
21 min |
4 |
453 |
- |
48. |
10.08.2014 |
DL1 |
Lauf in Falkensee im Wald
mit Doro, Asic Gel Bandido 2008 |
36 min |
6 |
449 |
- |
47. |
09.08.2014 |
DL1 |
Lauf in Falkensee im Wald
, Asic Gel Bandido 2008 |
30 min |
6 |
443 |
- |
46. |
08.08.2014 |
DL1 |
Lauf in Falkensee abends im
Wald mit Doro, immernoch Achilless., Asic Gel Bandido 2008 |
22 min |
4 |
437 |
- |
45. |
06.08.2014 |
DL1 |
Lauf zum und im Schlosspark
Charlottenburg mit Doro, New Balance 2013 |
48:03 min |
7 |
433 |
- |
44. |
22.07.2014 |
DL1 |
Lauf in Alt-Stralau und Treptower
Park (mit Kirstin), New Balance 2013 |
51 min |
8 |
426 |
- |
43. |
01.07.2014 |
DL1 |
Lauf zum zum Einsteinufer,
Achillessehnenschmerzen, Abbruch, New Balance 2013 |
10 min |
2 |
418 |
- |
42. |
25.06.2014 |
DL1 |
Lauf zum Ende am Fluss Richtung
Ruhleben, mit Torsten, viele Pfützen, Hin: 30:30 min, Rück:
29:25 min, Starkregen, lang, New Balance 2013 |
59:55 min |
13 |
416 |
- |
41. |
20.06.2014 |
DL1 |
Lauf zum Ende am Fluss Richtung
Ruhleben, 100 Days to go, Hin: 31:40 min, Rück: 31:30 min, New
Balance 2013 |
1:03:10 h |
13 |
403 |
- |
40. |
15.06.2014 |
DL1 |
Lauf zum Ende am Fluss Richtung
Ruhleben, (13 km, diesmal ohne Park), Doro Fahrrad und 3 km mitgelaufen,
Hin: 33:40 min, Rück: 33:05 min, New Balance 2013 |
1:06:45 h |
13 |
390 |
- |
Trainingspause wegen OP |
|||||||
39. |
08.06.2014 |
DL1 |
Lauf im Wald an Pferdekoppel,
28° C, mit Ünal und Doro, New Balance 2013 |
26 min |
4 |
377 |
- |
38. |
06.06.2014 |
DL1 |
Lauf zum Bahnhof Finkenkrug
(Doro Rad), 20° C, New Balance 2013 |
14:16 min |
3 |
373 |
- |
37. |
29.05.2014 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark
Charlottenburg, abgekürzt, mit Doro, 10° C, New Balance 2013 |
35:30 min |
5 |
370 |
- |
36. |
29.05.2014 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark
Charlottenburg, kleiner Umweg 10° C, New Balance 2013 |
29:15 min |
7 |
365 |
- |
35. |
25.05.2014 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark
Charlottenburg, abgekürzt, 20° C, mit Doro, New Balance 2013 |
33:56 min |
5 |
358 |
- |
Trainingspause wegen AB |
|||||||
34. |
15.05.2014 |
DL2/3 |
Lauf zum Ende am Fluss Richtung
Ruhleben, (13 km, diesmal ohne Park), Hin: 27:00 min, Rück: 24:38
min, Dehnung, 13° C, Mückenschwärme, kurz, New Balance
2013 |
51:38 min |
13 |
353 |
- |
33. |
12.05.2014 |
DL2 |
Lauf zum und im Schlosspark
Charlottenburg, morgens, 14° C, oben 2xlang, New Balance 2013 |
28:38 min |
7 |
340 |
- |
32. |
08.05.2014 |
DL2 |
Lauf zum und im Schlosspark
Charlottenburg, morgens, 12° C, oben lang, New Balance 2013 |
29:58 min |
7 |
333 |
- |
31. |
05.05.2014 |
DL1 |
Lauf vom Garten zum Bahnhof
Finkenkrug, zurück um die Pferdekoppel, mit Doro laufend, 12°
C, oben lang, New Balance 2004 |
35:00 min |
6 |
326 |
- |
30. |
04.05.2014 |
WK |
BIG 25 (25 km von Berlin),
Platz 40 (46 mit
Frauen) von 2900 (3830) Finishern, 6° C, bewölkt, New Balance
2013 (4. WK 14) |
1:37:41 h / 15.36 km/h |
25 |
320 |
- |
29. |
03.05.2014 |
DL1 |
Lauf vom Garten zum Falkenhagener
Bahnhof, zurück um die Pferdekoppel, mit Doro laufend, 16°
C, oben lang, New Balance 2013 |
27:26 min |
5 |
295 |
- |
28. |
01.05.2014 |
DL1 |
Lauf vom Garten zum Falkenhagener
Bahnhof, Bahnhof Finkenkrug und zurück an Friedhof, 20° C,
oben lang, New Balance 2013 |
27:09 min |
6 |
290 |
- |
27. |
29.04.2014 |
R |
Lauf zum und im Schlosspark
Charlottenburg, morgens, 12° C, oben lang, New Balance 2013 |
34:30 min |
7 |
284 |
- |
26. |
28.04.2014 |
R |
Lauf zur VW-Bibliothek und
im Tiergarten, Doro auf Fahrrad, 12° C, oben lang, New Balance 2013 |
24:37 min |
5 |
277 |
- |
25. |
21.04.2014 |
WK |
118. Boston Marathon, Platz:
2137 von ca. 17575 (M) / 2261 von ca. 31931 (M+W) gez. Finishern,
36000 Startern, 8° C, New Balance 2013, (3. WK 14) |
2:59:29 h / 14.11 km/h |
42.195 |
272 |
- |
24. |
19.04.2014 |
DL1 |
Lauf vom Boston Int. Hostel
zum MIT und zurück, 17° C, kurz, New Balance 2013 |
34:19 min |
8 |
230 |
- |
23. |
16.04.2014 |
DL1 |
Lauf zum und im Charlottenburger
Schlosspark, 2 Runden, 12° C, oben lang, New Balance 2013 |
46:04 min |
9 |
222 |
- |
22. |
11.04.2014 |
DL1 |
Lauf nach Ruhleben am Wasser,
zurück zum Brandenburger Tor und zurück, 9° C, oben lang,
New Balance 2013 |
1:38:31 h |
21 |
213 |
- |
21. |
10.04.2014 |
DL1 |
Lauf zum Park Charlottenburg
und drin, 9° C, oben lang, New Balance 2013 |
30:17 min |
7 |
192 |
- |
20. |
07.04.2014 |
DL1 |
Lauf zum Ende am Fluss Richtung
Ruhleben, Doro Fahrrad gmessen (13 km plus Park), 22° C, kurz, New
Balance 2013 |
57:37 min |
13 |
185 |
- |
19. |
06.04.2014 |
DL1 |
Lauf zum Schloss Charlottenburg
und durch den Park, 14° C, kurz, New Balance 2013 |
32:40 min |
7 |
172 |
- |
18. |
03.04.2014 |
DL1 |
Lauf zum Schloss Charlottenburg
und am Wasser bis nach Ruhleben, 15° C, kurz, New Balance 2013 |
60:28 min |
14 |
165 |
- |
17. |
01.04.2014 |
DL1 |
Lauf zum Schloss Charlottenburg
und im Schlosspark, 12° C, kurz, New Balance 2013 |
31:36 min |
7 |
151 |
- |
16. |
31.03.2014 |
DL1 |
Lauf zum Schloss Charlottenburg,
Richtung Spandau und im Schlosspark, 16° C, kurz, New Balance 2013 |
44:52 min |
9 |
144 |
- |
15. |
30.03.2014 |
WK |
34. Berliner Halbmarathon,
Platz
1246 (1315) von 14320 (22151 mit Frauen) gezeiteten Finishern, 14°
C etwas Hochnebel, kurz, Adidas adizero (2. WK 14) |
1:33:05 h / 13.60 km/h |
21.097 |
135 |
- |
14. |
23.03.2014 |
DL1 |
Lauf zum Schloss Charlottenburg
und im Schlosspark, 8° C, oben lang, New Balance 2013 |
32:54 min |
8 |
114 |
- |
Trainingspause wegen Erkältung |
|||||||
13. |
05.03.2014 |
DL1 |
Lauf zum Schloss Charlottenburg
und im Schlosspark, 8° C, oben lang, New Balance 2013 |
33:10 min |
8 |
106 |
- |
12. |
04.03.2014 |
DL1 |
Lauf im Tiergarten, 8°
C, oben lang, New Balance 2013 |
33:55 min |
8 |
98 |
- |
11. |
02.03.2013 |
WK |
25. Lauf im Britzer Garten
(1. Berlin-Cup-Lauf), 10 km (genau 9.85 km), Platz
23 von 508, mit Doro, 5° C, kurz, New Balance 2013 (1. WK 14) |
36:47 min / 16.06 km/h |
10 |
90 |
- |
10. |
25.02.2014 |
DL1 |
Lauf mit Doro zum Schloss
Charlottenburg und Schlosspark, 10° C, oben lang, New Balance 2013 |
37:45 min |
7 |
80 |
- |
9. |
25.02.2014 |
DL2 |
Lauf (Doro auf Fahrrad) am
Garten durch den Wald, 4° C, oben lang, Asics Gel Bandito 2010 |
29:47 min |
6 |
73 |
- |
8. |
24.02.2014 |
DL1 |
Lauf mit Doro am Garten an
der Rehwiese Waldrunde, 10° C, oben lang, Asics Gel Bandito 2010 |
52:37 min |
9 |
67 |
- |
7. |
22.02.2014 |
DL1 |
Lauf mit Doro vom Garten nach
Finkenkrug und zum Falkenhagener Bahnhof, 6° C, oben lang, Asics
2012 |
36:00 min |
7 |
58 |
- |
6. |
18.02.2014 |
DL1 |
Lauf mit Doro im Tiergarten
zum Großen Stern, 5° C, New Balance 2013 |
32:00 min |
6 |
51 |
- |
5. |
16.02.2014 |
DL2 |
Lauf von der Amsterdam Avenue
in den Park (5 min) und eine Runde im Central Park 6.0 Meilen (39 min),
New York, 5° C, David getroffen, New Balance 2013 |
44:00 min |
10 |
45 |
- |
4. |
13.02.2014 |
DL1 |
Lauf entlang der Church St.,
von 30.-Jersey (4 Runden), 17° C, abends, New Balance 2013 |
43:33 min |
10 |
35 |
- |
3. |
10.02.2014 |
DL1 |
Lauf entlang der Church St.,
von 30.-25. bzw 24. (4 Runden), 12° C, abends, New Balance 2013 |
46:03 min |
10 |
25 |
154 |
2. |
06.02.2014 |
DL1 |
Lauf entlang der Church St.,
von 30.-25. bzw 24. (2 Runden), 11° C, abends, Niesel, New Balance
2013 |
21:53 min |
5 |
15 |
131 |
Trainingspause wegen Penicillin |
|||||||
1. |
06.01.2014 |
DL1 |
Lauf zum und auf den Sportplatz
der Jackets in Berkeley, 15° C, abends, New Balance 2013 |
48:31 min |
10 |
10 |
5 |
Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge, FSP: Fahrtspiel