Trainingsbuch 2015
NOVEMBER RAIN
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/ Geschwindigkeit |
km |
Gesamt km |
Vorjahr km |
89. |
31.12.2015 |
WK |
39:06 min / 15.19 km/h |
10 |
835 |
777 |
|
88. |
25.12.2015 |
FSP |
Lauf von Charlottenburg zum
Brandenburger Tor u. zurück, Straße, 12° C, sonnig, oben
lang, New Balance 2013 |
37:29 min |
9 |
825 |
777 |
87. |
20.12.2015 |
DL2 |
Lauf von Hintersee nach Rieth
über Ludwigshof, zurück direkt, Matsch, Doro mit Rad, 10°
C, kurz, Saucony 2014 |
66:30 min |
14 |
816 |
777 |
86. |
15.12.2015 |
DL1 |
Lauf von der Fraunhoferstr.
zum großen Stern, mit Doro, 9° C, oben lang, 59.5 kg, New
Balance 2013 |
30:50 min |
5 |
802 |
777 |
85. |
07.12.2015 |
DL2 |
Lauf von der Fraunhoferstr.
zu Karin, mit Kleiderbeutel, 12° C, oben lang, New Balance 2013 |
26:09 min |
6 |
797 |
777 |
84. |
06.12.2015 |
DL2 |
Lauf von der Fraunhoferstr.
nach Ruhleben (erste Hälfte 27:55 min), 10° C, oben lang, letztes
Drittel kurz, 60.0 kg, New Balance 2013 |
53:34 min |
13 |
791 |
777 |
83. |
04.12.2015 |
DL1 |
Lauf von der Fraunhoferstr.
zum großen Stern, mit Doro, 9° C, oben lang, New Balance 2013 |
28:15 min |
5 |
778 |
777 |
82. |
20.11.2015 |
DL2 |
Lauf von der Fraunhoferstr.
zum Brandenburger Tor, Adlonplatz und zurück, mit Doro Rad, 5°
C, oben lang, New Balance 2013 |
36:16 min |
10 |
773 |
741 |
81. |
16.11.2015 |
DL1 |
Lauf von der Fraunhoferstr.
zum großen Stern, mit Doro, 11° C, oben lang, New Balance
2013 |
29:45 min |
5 |
763 |
732 |
80. |
15.11.2015 |
DL1 |
Lauf von der Fraunhoferstr.
zum großen Stern, 11° C, oben lang, New Balance 2013 |
22:20 min |
5 |
758 |
727 |
79. |
24.10.2015 |
DL1 |
Lauf in Mexico City von Rauls,
im Jardin Ramon Lopez Velarde und zurück, Höhe 2250 m, Puls
(0-165), 23° C, bisschen Smog, Adizero 2008 |
31:00 min |
6 |
753 |
659 |
78. |
23.10.2015 |
DL1 |
Lauf in Mexico City von Rauls
Haus Richtung Amsterdam Ave Zirkelweg und zurück, Höhe 2250
m, Puls (0-170), 21° C, bisschen Smog, Adizero 2008 |
30:30 min |
5 |
747 |
659 |
77. |
17.10.2015 |
DL1 |
Lauf in Mazatlan, Mexico am
Ufer, 34° C und schwül, extrem Smog, Mizuno 2010 |
37:01 min |
8 |
742 |
645 |
76. |
11.10.2015 |
WK |
35:53 min / 16.72 km/h |
10 |
734 |
619 |
|
75. |
09.10.2015 |
DL1 |
Lauf von Charlottenburg zu
Karin, Pause u. zurück, mit Doro, 12° C, Saucony 2014 |
43:46 min |
8 |
724 |
612 |
74. |
07.10.2015 |
DL1 |
Lauf zum Schloss Charlottenburg
und im Schlosspark, mit Doro, 14° C, Saucony 2014 |
31:35 min |
5 |
716 |
612 |
73. |
04.10.2015 |
DL1 |
Lauf von Hintersee bis nach
Riedt, Steg, und zurück, unterwegs Pilze gesucht, (mit Doro Fahrrad)
16° C, Adizero 2015 |
1:07:37 h |
14 |
711 |
594 |
72. |
03.10.2015 |
FSP |
Lauf von Hintersee bis zum
Ludwigshof Teehäuschen, 4 min langsam, dann 1 min schnell, (mit
Doro Fahrrad) 16° C, Adizero 2015 |
36:06 min |
9 |
697 |
594 |
71. |
01.10.2015 |
DL2 |
Lauf vom Fraunhofer Str. zum
LaGeSo und zurück, (mit Doro Fahrrad) 14° C, Adizero 2015 |
26 min |
6 |
688 |
591 |
70. |
27.09.2015 |
WK |
42. Berlin Marathon, Platz:
4257 von ca. 27900 (M) / 4519 von ca. 36824 (M+W) gez. Finishern,
Eintritt in den Jubilee-Club-Urkunde
Durchschnittszeit der 10 Berlin-Marathons: 3:05:21 h, 10-20° C,
Saucony 2014, (6. WK 15) |
3:18:32 h / 12.75 km/h |
42.195 |
682 |
549 |
69. |
25.09.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten bis zum Ende
der Engels-Allee, dann zurück, 14° C, Regen, Saucony 2014 |
30:18 min |
6 |
640 |
549 |
68. |
22.09.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten zum Mach mal
Pause, dann zurück, 14° C, Regen, Asics Gel Bandido 2008 |
27:21 min |
6 |
634 |
549 |
67. |
19.09.2015 |
DL2 |
Lauf vom Garten, Finkenkrug
direkt, Brieselang bis Straße, dann zurück, mit Doro Rad,
16° C, Regen, Asics Gel Bandido 2008 |
46:45 min |
11 |
628 |
549 |
66. |
15.09.2015 |
FSP |
Lauf von Charlottenburg zum
Brandenburger Tor u. zurück, Straße, 21° C, bedeckt,
Adizero 2015 |
41:00 min |
9 |
617 |
523 |
65. |
13.09.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten, Keglerheim,
Finkenkrug, Brieselang bis Straße, dann zurück, ab Finkenkrug
direkt zurück, mit Doro Rad (15 min nach erster Runde), 25°
C, bedeckt, Asics Gel Bandido 2008 |
58:00 min |
12 |
608 |
523 |
64. |
13.09.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten, Keglerheim,
Finkenkrug, Brieselang bis Straße, dann zurück, genau 12
km nach Runkeeper, 25° C, heiter, Asics Gel Bandido 2008 |
58:30 min |
12 |
596 |
523 |
63. |
12.09.2015 |
R |
Lauf vom Garten nach Finkenkrug,
Brieselang bis Straße, dann zurück, mit Läufer über
Keglerheim, 15° C, bedeckt, Asics Gel Bandido 2008 |
1:02:41 h |
12 |
584 |
523 |
62. |
09.09.2015 |
DL1 |
Lauf von Charlottenburg zum
Brandenburger Tor, 20° C, Saucony 2014 |
40 min |
9 |
572 |
523 |
61. |
08.09.2015 |
DL1 |
Lauf von Charlottenburg nach
Ruhleben, Doro mit Rad, 20° C, Saucony 2014 |
54:55 min |
13 |
563 |
523 |
60. |
06.09.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten in der Umgebung,
zurück, mit Doro Rad, 18° C, Asics Gel Bandido 2008 |
24 min |
5 |
550 |
489 |
59. |
30.08.2015 |
WK |
17.
Mercedes-Benz-Halbmarathon, Platz
176 von 1066 Finishern (M+F) (Platz 170 von 813 Männern), 24°C
-28° C, sonnig, Adizero 2015 (5. WK 15) |
1:36:21 h / 13.14 km/h |
21.1 |
545 |
515 |
58. |
28.08.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten, Finkenkrug,
Spielplatz und zurück, Knie rechts, Hüfte links, nur leicht,
20° C, Adidas adizero 2015 |
20:25 min |
5 |
524 |
515 |
57. |
24.08.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten, Pferdekoppel,
Wald bis kurz vor Kronprinz, Wald, zurück, mit Doro, 20° C,
Asics Gel Bandido 2008 |
35 min |
7 |
519 |
489 |
56. |
23.08.2015 |
R |
Lauf vom Garten zum Keglerheim,
auslaufen abends, 18° C, Asics Gel Bandido 2008 |
15 min |
3 |
512 |
489 |
55. |
23.08.2015 |
WK |
7.
Sportcheck-Stadtlauf, Platz
52 von 2685 Finishern (M+F) (Platz 49 von 1888 Männern), 20°C
-22° C, sonnig, Adizero (4. WK 15) |
1:26:16 h / 14.67 km/h |
21.1 |
509 |
482 |
54. |
22.08.2015 |
R |
Lauf vom Garten nach Finkenkrug
u. zurück, mit Doro, 20° C, Asics Gel Bandido 2008 |
20 min |
3 |
488 |
482 |
53. |
18.08.2015 |
DL2 |
Lauf vom Garten nach Finkenkrug,
Brieselang bis Straße, dann zurück, morgens, 20° C, bedeckt,
Asics Gel Bandido 2008 |
48:14 min |
12 |
485 |
475 |
52. |
17.08.2015 |
DL1 |
Lauf mit Doro um die Pferdekoppel,
entgegen Uhrzeigersinn, 23° C, Asics Gel Bandido 2008 |
18:37 min |
3 |
473 |
475 |
51. |
15.08.2015 |
DL2 |
Lauf vom Garten zum Lidl und
zurück, 28° C, schwül, (Doro Fahrrad), Asics Gel Bandido
2008 |
36 min |
8 |
470 |
453 |
50. |
12.08.2015 |
DL1 |
Lauf mit Doro um die Pferdekoppel,
Asics Gel Bandido 2008 |
18 min |
3 |
462 |
449 |
49. |
09.08.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten, Pferdekoppel,
Wald, Keglerheim, 28° C, mittags, (mit Doro und Ünal), Asics
Gel Bandido 2008 |
36:30 min |
6 |
459 |
443 |
48. |
08.08.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten nach Finkenkrug,
Nymphensee, 24° C, morgens, Asics Gel Bandido 2008 |
51:40 min |
12 |
453 |
437 |
47. |
06.08.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten nach Finkenkrug,
Brieselang bis Straße, dann zurück, morgens (Doro Rad), 22°
C, Asics Gel Bandido 2008 |
56:40 min |
12 |
441 |
433 |
46. |
02.08.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten nach Finkenkrug,
Nymphensee (Doro Rad), danach Doro 4 km gelaufen (Daniel Rad), 27°
C, Asics Gel Bandido 2008 |
36:30 min |
7 |
429 |
426 |
45. |
01.08.2015 |
DL2 |
Lauf vom Garten nach Finkenkrug,
Nymphensee, Schranke zurück, 22° C, (HR: 0-185, 1-100), Asics
Gel Bandido 2008 |
49:05 min |
12 |
422 |
426 |
44. |
31.07.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten zur Motorradschmiede
Falkensee, 20° C, Asics Gel Bandido 2008 |
20:45 min |
5 |
410 |
426 |
43. |
30.07.2015 |
DL1 |
Lauf von der Motorradschmiede
Falkensee zum Garten, 20° C, Asics Gel Bandido 2008 |
21:36 min |
5 |
405 |
426 |
42. |
27.07.2015 |
FSP |
Lauf vom Garten, Waldheim
zur Gabelung F-E-A, zurück, Doro auch gelaufen, 18° C, Regen,
Asics Gel Bandido 2008 |
45:50 min |
9 |
400 |
426 |
41. |
25.07.2015 |
WK |
24. Berliner Citynacht, Platz
169 von 4115 Finishern (M+F), 22° C, windig, (5 km Split: 18:40
min), Adizero (3. WK 15) |
39:21 min / 15.24 km/h |
10 |
391 |
426 |
40. |
22.07.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten, Schranke,
Nymphensee, Finkenkrug, Garten, Doro Fahrrad, 27° C, schwül,
Asics Gel Bandido 2008 |
59:10 min |
12 |
381 |
426 |
39. |
15.07.2015 |
DL1 |
Lauf zum Schloss und zurück,
Doro Fahrrad, 25° C, Saucony 2014 |
33:19 min |
7 |
369 |
418 |
38. |
12.07.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten zum Bäcker
u. zurück, 18° C, Asics Gel Bandido 2008 |
18:35 min |
3 |
362 |
418 |
37. |
11.07.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten, Pferdekoppel,
direkt durchs Dort zum Keglerheim u. zurück, 18° C, Asics Gel
Bandido 2008 |
27:55 min |
6 |
359 |
418 |
36. |
06.07.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten, Pferdekoppel,
Wald, Keglerheim, Hälfte mit Doro, 24° C, Asics Gel Bandido
2008 |
33:20 min |
7 |
353 |
418 |
35. |
05.07.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten, Pferdekoppel,
Wald, Keglerheim, mit Karin laufend und Doro Fahrrad, 27° C, Asics
Gel Bandido 2008 |
42:35 min |
7 |
346 |
418 |
34. |
30.06.2015 |
DL1 |
Lauf zum Schloss Charlottenburg
und um den Park (direkt), mit Doro Fahrrad, 24° C, Saucony 2014 |
31:55
min |
7 |
339 |
416 |
Trainingspause wegen Erkältung |
|||||||
33. |
20.06.2015 |
TDL |
Lauf zum Schloss Charlottenburg
und um den Park (direkt), Doro Fahrrad, 19° C, Saucony 2014 |
28:30 min |
7 |
332 |
403 |
32. |
14.06.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten über
die Pferdekoppel, Hüfte links, 19° C, Asics Gel Bandido 2008 |
19:45 min |
3 |
325 |
377 |
31. |
10.06.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten über
Finkenkrug, Nymphensee, Schranke zum Garten, Doro Fahrrad, 21° C,
Asics Gel Bandido 2008 |
52:11 min |
12 |
322 |
377 |
30. |
09.06.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten an der Pferdekoppel
und durch den Wald zum Kronprinzen, Doro Fahrrad, 20° C, Asics Gel
Bandido 2008 |
26:29 min |
7 |
310 |
377 |
29. |
03.06.2015 |
DL1 |
Lauf zum Schloss Charlottenburg
und um den Park (direkt), mit Doro, 22° C, Saucony 2014 |
44:06 min |
7 |
303 |
370 |
28. |
02.06.2015 |
TDL |
Lauf zum Schloss Charlottenburg
und um den Park (direkt), (HR: 0-180, 1-150, 2-132), 24° C, Saucony
2014 |
27:36 min |
7 |
296 |
370 |
27. |
31.05.2015 |
DL1 |
Lauf mit Doro in Waldheim
um die Pferdewiese, Hüfte links, 17° C, kurz, Asics Gel Bandido
2008 |
23:30 min |
4 |
289 |
370 |
26. |
25.05.2015 |
DL1 |
Lauf mit Karin Richtung Brieselang
über Finkenkrug, Doro Fahrrad, und zurück, Hüfte links,
20° C, kurz, Asics Gel Bandido 2008 |
63 min |
9 |
285 |
358 |
25. |
16.05.2015 |
DL1 |
Lauf zum Brandenburger Tor
zum Avon Frauenlauf, Doro Fahrrad, und zurück, Hüfte links,
14° C, kurz, Saucony 2014 |
40 min |
8 |
276 |
353 |
24. |
08.05.2015 |
DL1 |
Lauf in Zürich vom Hotel
zum Zürisee, 18° C, kurz, Saucony 2014 |
51:57 min |
12 |
268 |
333 |
23. |
28.04.2015 |
DL1 |
Lauf zum Schloss Charlottenburg
und im Schlosspark, 10° C, mit Doro, kurz, Saucony 2014 |
33:59 min |
7 |
256 |
277 |
Trainingspause wegen Erkältung |
|||||||
22. |
12.04.2015 |
WK |
39. Schneider-Electric Paris-Marathon,
Platz:
3282 (Männer) / 3399 von 30617 Männern u. 40157 (M+W)
gez. Finishern, 41342 Startern, 15-22° C, Adizero, (2. WK 15) |
3:18:11 h / 12.77 km/h |
42.195 |
249 |
213 |
21. |
08.04.2015 |
DL1 |
Lauf zum Schloss Charlottenburg
und im Schlosspark, 6° C, mit Doro, oben lang, Saucony 2014 |
33:03 min |
6 |
207 |
185 |
20. |
03.04.2015 |
DL1 |
Lauf von Hellersdorf Richtung
Eiche, über die Felder, Hönow, Weiherkette, 6° C, oben
lang, Saucony 2014 |
39:30 min |
9 |
201 |
165 |
19. |
02.04.2015 |
DL1 |
Lauf zum Schloss Charlottenburg
und im Schlosspark, 6° C, mit Doro, oben lang, Saucony 2014 |
32:53 min |
6 |
192 |
151 |
18. |
01.04.2015 |
DL2 |
Lauf Fraunhofer Str. nach
Ruhleben, zurück, 8°
C, oben lang, Saucony 2014 |
56:59 min |
13 |
186 |
151 |
17. |
29.03.2015 |
WK |
35. Berliner Halbmarathon,
Platz
682 (721) von 14812 (23527 mit Frauen) gezeiteten Finishern, 32050
Starter, 12° C, kurz, Adidas adizero (1. WK 15) |
1:26:57 h / 14.56 km/h |
21.097 |
173 |
114 |
16. |
28.03.2015 |
R |
Lauf zum Bahnhof Tiertgarten,
8° C,
oben lang, Saucony 2014 |
14:45 min |
3 |
152 |
114 |
15. |
24.03.2015 |
DL1 |
Lauf zur Post, dann Brandenburger
Tor u. zurück, anfangs Hüfte links, 10°
C, oben lang, Saucony 2014 |
49:38 min |
11 |
149 |
114 |
14. |
21.03.2015 |
DL1 |
Lauf Fraunhofer Str. nach
Ruhleben, zurück und 1 Extrakm, Hüfte links, 5°
C, oben lang, Saucony 2014 |
1:12:31 h |
14 |
138 |
106 |
13. |
16.03.2015 |
DL1 |
Lauf Fraunhofer Str. zum Brandenburger
Tor und zurück, Hüfte links, 9°
C, oben lang, Saucony 2014 |
41:25 min |
9 |
124 |
106 |
12. |
12.03.2015 |
DL2 |
Lauf Fraunhofer Str. zum Brandenburger
Tor und zurück, (HR: 0-160, 1-120,
2-115), 3° C, oben lang, Saucony 2014 |
36:22 min |
9 |
115 |
106 |
11. |
10.03.2015 |
DL1 |
Lauf zum Schloss Charlottenburg
und im Schlosspark, 5° C, oben lang, Saucony 2014 |
30:45 min |
7 |
106 |
106 |
10. |
08.03.2015 |
DL1 |
Lauf vom Garten zum Bäcker,
um Pferdekoppel und durch Wald, 15° C, kurz, Asics 2008 |
41:13 min |
9 |
99 |
106 |
9. |
04.03.2015 |
DL1 |
Lauf nach Ruhleben u. zurück,
morgens, 1° C, oben lang, Saucony 2014 |
59:30 min |
13 |
90 |
98 |
8. |
28.02.2015 |
DL1 |
Lauf zum Schloss Charlottenburg
und A100 und zurück, 4° C, oben lang, Saucony 2014 |
32:38 min |
8 |
77 |
80 |
7. |
21.02.2015 |
DL1 |
Lauf zum Schloss Charlottenburg
und im Schlosspark, 8° C, oben lang, Saucony 2014 |
31:58 min |
7 |
69 |
51 |
6. |
20.02.2015 |
DL1 |
Lauf zum Schloss Charlottenburg,
bis zum Ende am Fluss Richtung Ruhleben und zurück, 7° C, oben
lang, Saucony 2014 |
58:45 min |
13 |
62 |
51 |
5. |
15.02.2015 |
DL1 |
Lauf zum Schloss Charlottenburg,
bis zum Ende am Fluss Richtung Ruhleben und zurück (nicht an DPG),
Doro auf Fahrrad, 6° C, sonnig, oben lang, vormittags, Saucony 2014 |
62:50 min |
13 |
49 |
35 |
4. |
13.02.2015 |
DL1 |
Lauf Fraunhofer Str. zum Brandenburger
Tor, Doro auf Fahrrad, 6° C, oben lang, abends, Asics 2010 |
46:08 min |
9 |
36 |
35 |
Trainingspause wegen Erkältung |
|||||||
3. |
21.01.2015 |
DL1 |
Lauf Fraunhofer Str. zum Brandenburger
Tor, Doro auf Fahrrad, 5° C, oben lang, abends, Saucony 2014 |
48 min |
9 |
27 |
10 |
2. |
13.01.2015 |
DL1 |
Lauf Fraunhofer Str. zum Brandenburger
Tor, Doro auf Fahrrad, 11° C, kurz, abends, Saucony 2014 |
49:45 min |
9 |
18 |
10 |
1. |
07.01.2015 |
DL1 |
Lauf Fraunhofer Str. zum Brandenburger
Tor, 3° C, lang, abends, Saucony 2014 |
41:46 min |
9 |
9 |
10 |
Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge, FSP: Fahrtspiel