Trainingsbuch 2017

BUTTERFLIES

Nr.
Datum
Art
Strecke
Zeit/ Geschwindigkeit
km
Gesamt km
Vorjahr km
35.
28.12.2017
DL1
Lauf der Runde des Sportchecklaufs 2016, abends, von Geis., zu Laubenheimer, 11.15 km, 3° C, oben lang, 57.9 kg, Saucony 2014
54:00 min
11
382
     
Erkältungspause
        
34.
23.11.2017
DL2
Lauf der Runde des Sportchecklaufs 2016, abends, von Geis., zu Laubenheimer, vorher Nudeln, Brutto 45:45, PB., 11.15 km, 11° C, 57.9 kg, Saucony 2014
45:30 min
11
371
     
Erkältungspause
        
33.
10.10.2017
DL2
Lauf der Runde des Sportchecklaufs 2016, abends, von Geis., zu Laubenheimer, 11.15 km, 14° C, Saucony 2014
46:51 min
11
360
32.
05.10.2017
DL2
Lauf der Runde des Sportchecklaufs 2016, abends, von Geis., zu Laubenheimer, nach 1.5 km über Ast von Orkan gestolpert, mit Bless. weitergelaufen, 11.15 km, 13° C, Saucony 2014
47:30 min
11
349
31.
29.09.2017
DL1
Lauf der Runde des Sportchecklaufs 2016, abends, von Geis., zu Laubenheimer, 11.15 km, 18° C, 56.9 kg, Saucony 2014
58:30 min
11
338
30.
24.09.2017
WK
44. Berlin Marathon, Platz: 2433 von ca. 28067 (M) / 2588 von ca. 39101 (M+W) gez. Finishern, Verlaufstafel, 13° C, leichter Regen, 56.9 kg, adizero 2015, (3. WK 17)

3:07:56 h / 13.47 km/h
42.195
327
29.
20.09.2017
DL1
Lauf von Hintersee nach Rieth über Ludwigshof und direkt zurück, Saucony 2014
68 min
15
285
28.
14.09.2017
DL1
Lauf der Runde des Sportchecklaufs 2016, abends, von Geis., zu Laubenheimer, 11.15 km 48:05, plus zur FU (2:45), 12° C, 58.0 kg, Saucony 2014
50:50 min
12
270
27.
10.09.2017
DL1
Lauf 2 Runden des Sportchecklaufs 2016, morgens, von Geis., zu Laubenheimer, 21.2 km, 16° C, sonnig, 56.8 kg, Saucony 2014
1:39:43 h
21
279
26.
09.09.2017
DL1
Lauf der Runde des Sportchecklaufs 2016, morgens, von Geis., zu Laubenheimer, 11.15 km, 16° C, sonnig, 55.9 kg, Saucony 2014
50:03 min
11
258
25.
31.08.2017
DL1
Lauf der Runde des Sportchecklaufs 2016, abends, zu und von Laubenheimer, 11.15 km, 17° C, sonnig, 57.1 kg, Saucony 2014
50 min
11
247
24.
28.08.2017
DL1
Lauf der Runde des Sportchecklaufs 2016 mit FU Besuch, morgens, zu und von Laubenheimer, 12 km, 18° C, sonnig, kurz, Saucony 2014
56:40 min
12
236
23.
23.08.2017
DL1
Lauf mit Kinderwagen durch den Wald, bis Finkenkrug Brücke im Wald und zurück, 22° C, sonnig, kurz, Asics Gel Bandito 2009
39 min
8
224
22.
20.08.2017
WK
9. Sportcheck-Stadtlauf, Platz 81 von 2561 Finishern (M+F) (Platz 75 von 1746 Männern, AK-Platz 22 M35), Splits: 10 km in 41:40 min, 20 km in ca. 1:22 h, alte Strecke, 18° C, sonnig, 56.9 kg, adizero 2015 (2. WK 17)
1:26:36 h / ca. 14.62 km/h
21.1
216
21.
13.08.2017
DL1
Lauf mit Kinderwagen durch den Wald, dann Keglerheim und Finkenkrug und zurück, morgens, 6 km, 22° C, sonnig, kurz, Barfuß
27 min
6
195
20.
20.05.2017
DL1
Lauf der Runde des Sportchecklaufs 2016, abends, zu und von Laubenheimer, 11.15 km, 4:24 min/km, 18° C, sonnig, kurz, Saucony 2014
49:01 min
11
189
19.
16.05.2017
DL1
Lauf der Runde des Sportchecklaufs 2016 (richtige Runde), abends, zu und von Laubenheimer, 11.18 km, 4:25 min/km, 18° C, sonnig, kurz, Saucony 2014
49:28 min
11
178
18.
14.05.2017
DL1
Lauf der Runde des Sportchecklaufs 2016 (etwas falsch gelaufen), zu und von Laubenheimer, 11.2 km, 4:36 min/km, 18° C, sonnig, kurz, Saucony 2014
51:32 min
11
167
17.
13.05.2017
DL1
Lauf zum und auf dem Sportplatz Stern 1900, dort 10000 m, 18° C, sonnig, 57.6 kg, kurz, Saucony 2014
45:48 min
11
156
16.
03.05.2017
DL1
Lauf mit Torsten Springerstr., Potsdamer Platz, Brandenburger Tor, Adizero 2009
ca. 55 min
11
145
15.
17.04.2017
DL1
Lauf von Hintersee nach Ludwigshof Ausgang und zurück, 8° C, oben lang, Saucony 2014
45:30 min
10
134
14.
13.04.2017
DL1
Lauf mit P. im Wagen auf dem Sportplatz, 12° C, oben lang, Saucony 2014
11 min
2
124
13.
06.04.2017
DL1
Lauf mit Torsten zur Clayallee und zurück, 10° C, kurz, Saucony 2014
37 min
8
122
12.
02.04.2017
WK
37. Berliner Halbmarathon, Platz 1175 (1277) von 19962 (33289 mit Frauen) gezeiteten Finishern, keine Beschwerden, 15° C, kurz, 58.1 kg, adizero 2015 (1. WK 17)
1:30:30 h / 13.99 km/h
21.097
114
11.
26.03.2017
DL1
Lauf von Hintersee nach Ludwigshof Ausgang und zurück, 8° C, kurz, Saucony 2014
45 min
10
93
10.
16.03.2017
DL2
Lauf zum und auf dem Sportplatz Stern 1900, dort 2000 m, 8° C, kurz, adizero 2009
8:29 min
3
83
     
Erkältungspause / Rücken
        
9.
27.02.2017
DL2
Lauf zum und auf dem Sportplatz Stern 1900, dort 10000 m, 1 Runde auslaufen, 8° C, kurz, 57.5 kg, adizero 2009
39:55 min
11
80
8.
22.02.2017
DL1
Lauf zum und auf dem Sportplatz Stern 1900, dort 7000 m, 3° C, Regen und Sturmböen, oben lang, adizero 2009
28:52 min
8
69
7.
15.02.2017
DL1
Lauf zum und auf dem Sportplatz Stern 1900, dort 10000 m, 6° C, oben lang, adizero 2009
42:34 min
11
61
6.
09.02.2017
DL1
Lauf zum und auf dem Sportplatz Stern 1900, dort 10000 m, -4° C, kein Schnee mehr, xlang, 58.1 kg, adizero 2009
41:59 min
11
50
5.
04.02.2017
DL1
Lauf zur FU und zurück, 1° C, lang, Adidas adizero 2009
21:17 min
4
39
     
Erkältungspause
        
4.
15.01.2017
DL2
Lauf zur Domäne Dahlem, dort 3 Runden um die Gehege, zurück über Podbielskiallee, morgens, 0° C, Neuschnee 2 cm, xlang, später ohne Mütze und Handschuhe, 58.3 kg, Arics Arctic 2010 - Winterspikes
45:21 min
10
34
60
3.
10.01.2017
DL1
Lauf auf dem Sportplatz bei 5 cm Schnee, dort 10000 m, -2° C, Neuschnee 5 cm, xlang, Arics Arctic 2010 - Winterspikes
46:57 min
10
24
42
2.
07.01.2017
DL1
Lauf zur Domäne Dahlem, -6° C, morgens, xlang, 58.2 kg, Arics Arctic 2010 - Winterspikes
30:41 min
7
14
37
1.
01.01.2017
FSP
Lauf in Hintersee, mit P. im Wagen, Doro spaziert, Saucony 2014
35 min
7
7
7

Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge, FSP: Fahrtspiel