Trainingsbuch 2019
SECOND LAW
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/ Geschwindigkeit |
km |
Gesamt km |
Vorjahr km |
31. |
30.12.2019 |
DL1 |
Cross Trainer Training, Stufe
1-5, 5 km, Asics DS Trainer NC 2018 |
30 min |
5 |
232 |
160 |
30. |
27.12.2019 |
DL1 |
Lauf zum Aldi Mecklenburger
Str. und zurück (keine Beschwerden Sehnen), 4° C, oben lang,
Asics DS Trainer NC 2018 |
ca. 18 min |
4 |
231 |
160 |
29. |
26.12.2019 |
DL1 |
Cross Trainer Training, Stufe
1-10, 6 km, Asics DS Trainer NC 2018 |
42 min |
6 |
227 |
160 |
28. |
24.12.2019 |
DL1 |
Cross Trainer Training, leichteste
Stufe, 5.1 km, Asics DS Trainer NC 2018 |
30 min |
5 |
221 |
160 |
27. |
10.12.2019 |
DL1 |
Lauf zum Motorrad Louis, 4°
C, oben lang, Asics DS Trainer NC 2018 |
28 min |
6 |
216 |
160 |
26. |
05.11.2019 |
DL1 |
Lauf zum Gardeschützenweg,
10° C, oben lang, Asics DS Trainer NC 2018 |
13:42 |
3 |
210 |
144 |
25. |
03.11.2019 |
DL1 |
Lauf einmal um Hintersee,
Straße Kirche, Waldweg, Dorfstr. 90, zurück, 10° C, oben
lang, Asics DS Trainer NC 2018 |
17:30 |
4 |
207 |
144 |
24. |
30.10.2019 |
DL1 |
Lauf zum und auf dem Sportplatz
Stern 1900, dort 10000 m, erste Hälfte 21:18 min, 07° C, oben
lang, Asics DS Trainer NC 2018 |
43:55 |
10 |
203 |
144 |
23. |
25.10.2019 |
DL2 |
Lauf zum und auf dem Sportplatz
Stern 1900, dort 10000 m, erste Hälfte 20:15 min, (Schnitt 4:05
min), 16° C, kurz, Asics DS Trainer NC 2018 |
40:55 |
10 |
193 |
134 |
22. |
23.10.2019 |
DL2 |
Lauf zum und auf dem Sportplatz
Stern 1900, dort 10000 m (Schnitt 4:18 min), 17° C, kurz, Asics
DS Trainer NC 2018 |
43:04 |
10 |
183 |
134 |
21. |
07.10.2019 |
DL1 |
Lauf zum und auf dem Sportplatz
Stern 1900, dort 5000 m (Schnitt 4:12 min), gepl. 10K, HR: 0-150, 10°
C, kurz, Asics DS Trainer NC 2018 |
20:59 |
5 |
173 |
113 |
20. |
03.10.2019 |
DL1 |
Lauf Rotes Velles-Santa Ponsa
und zurück, 10.6 km, 25° C, sonnig, Asics DS 2018 |
52:16 |
10 |
168 |
113 |
19. |
18.08.2019 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden, nach RK-App 10.2 km, 19° C, Niesel, kurz, Asics DS Trainer
NC 2018 |
46:59 |
10 |
158 |
77 |
18. |
15.08.2019 |
DL1 |
Lauf zum und auf dem Sportplatz
Stern 1900, dort 10000 m (Schnitt 4:25 min), HR: 0-170, 1-130, 2-145,
21° C, kurz, Asics DS Trainer NC 2018 |
43:35 min |
11 |
148 |
77 |
17. |
13.08.2019 |
DL1 |
Lauf der Runde des Sportchecklaufs
2016, zurück ab Froschteich hinten rum, 11 km, (HR-1-120), 20°
C, abends, kurz, 58.3 kg, Asics DS Trainer NC 2018 |
50:52 min |
11 |
138 |
77 |
16. |
03.08.2019 |
WK |
28. Berliner Citynacht, Platz
513 von 5782 Finishern (M+F), keine Beschwerden, 21° C, trocken,
Adizero 2015 (2. WK 19) |
41:22 min / 14.50 km/h |
10 |
127 |
113 |
15. |
19.07.2019 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden, nach RK-App 10 km, 21° C, sonnig, kurz, Asics DS Trainer
NC 2018 |
47:31 |
10 |
117 |
50 |
14. |
30.05.2019 |
DL1 |
Lauf durch Waldheim-Finkenkrug-Brieselang-Grt
(Do., Pa, Rad), 22° C, sonnig, kurz, Asics DS Trainer NC 2018 |
50:22 |
11 |
107 |
32 |
13. |
27.05.2019 |
DL1 |
Lauf Sportplatz Stern 1900,
20° C, kurz, Asics DS Trainer NC 2018 |
45:48 min |
10 |
96 |
32 |
12. |
25.05.2019 |
DL1 |
Lauf zur Domäne Dahlem,
5 Runden, 14° C, sonnig, kurz, Asics DS Trainer NC 2018 |
47 min |
10 |
86 |
32 |
11. |
22.05.2019 |
WK |
18. IKK BB
Berliner Firmenlauf, Platz
50 von 14027 Finishern (Männer 8387, Frauen 5640), Platz 3
von 863 in der Altersklasse M40, jeweils beste 0.35% Gesamt
und AK, 1. Platz der Teilnehmer der Freien Universität Berlin,
Teamwertung
Platz 30 von ca. 4281 Teams, Strecke geschätzt 5.3 km, 14°
C, bewölkt, windig, 58.3 kg danach, Adidas adizero 2015 (1. WK
19) |
19:21 min / 17.?? km/h |
6 |
76 |
32 |
10. |
19.05.2019 |
DL1 |
Lauf Pferdekoppel-Wald bis
fast Landstr.-Grt (Do., Pa, Rad), 24° C, kurz, Asics DS Trainer
NC 2018 |
ohne Zeit |
5 |
70 |
32 |
9. |
18.05.2019 |
DL1 |
Lauf durch Waldheim-Finkenkrug-Brieselang-Grt
(Do., Pa, Rad), 24° C, kurz, Asics DS Trainer NC 2018 |
ohne Zeit |
12 |
65 |
32 |
8. |
12.05.2019 |
DL1 |
Lauf durch Steglitz morgens,
Froschteich und Domäne Dahlem, 9° C, kurz, Asics DS Trainer
NC 2018 |
35 min |
7 |
63 |
32 |
7. |
07.05.2019 |
DL1 |
Lauf zur Uni, später
zurück, lang, Asics DS Trainer NC 2018 |
15 min |
3 |
56 |
21 |
6. |
08.04.2019 |
DL2 |
Lauf auf dem Sportplatz, 21°
C, kurz, Asics DS Trainer NC 2018 |
44:53 min |
10 |
53 |
21 |
5. |
25.03.2019 |
DL1 |
Lauf in Peschiera del Garda,
morgens, 10° C, kurz, Asics DS Trainer NC 2018 |
35 min |
8 |
43 |
21 |
4. |
08.03.2019 |
DL1 |
Lauf der Runde des Sportchecklaufs
2016, zurück ab Froschteich hinten rum, 11.1 km, HR-0-150, 6°
C, oben lang, Asics DS Trainer NC 2018 |
50:15 min |
11 |
35 |
21 |
3. |
05.03.2019 |
DL1 |
Lauf von der Kita, 3.5 Runden,
FU, abends Lauf zur Kita, 7° C, lang, Adidas Boston Boost 2018 |
29:30 min + 7:30 min |
6+2 |
24 |
21 |
2. |
20.01.2019 |
DL1 |
Lauf der Runde des Sportchecklaufs
2016, zurück ab Froschteich hinten rum, 11 km, (HR-1-160), 1°
C, sonnig, kurz, 58.4 kg, Asics DS Trainer NC 2018 |
49:30 min |
11 |
16 |
0 |
1. |
05.01.2019 |
DL1 |
Lauf zum Froschteich, Königin-Louise-Dahlem-Dorf-An
der Domäne und zurück, Doro, P. Fahrrad, 7° C, kurz, 57.5
kg, Mizuno Wave Rider 2018 |
25 min |
5 |
5 |
0 |
Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge, FSP: Fahrtspiel