Trainingsbuch 2020
LOCKDOWN
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/ Geschwindigkeit |
km |
Gesamt km |
Vorjahr km |
39. |
29.12.2020 |
R |
Lauf der Runde des Sportchecklaufs
2016, zurück ab Froschteich hinten rum, 1° C, vormittags, oben
lang, adidas tempo 2018 |
52:58 min |
11 |
360 |
231 |
38. |
24.12.2020 |
DL2 |
Lauf der Runde des Sportchecklaufs
2016, zurück ab Froschteich hinten rum, 8° C, 57.0 kg, vormittags,
oben lang, adidas tempo 2018 |
45:35 min |
11 |
349 |
221 |
37. |
20.12.2020 |
DL1 |
Lauf der Runde des Sportchecklaufs
2016, zurück ab Froschteich hinten rum, 4° C, 57.6 kg, vormittags,
oben lang, Schal, adidas tempo 2018 |
46:40 min |
11 |
338 |
216 |
36. |
17.12.2020 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz Stern
1900, dann 10000m, vormittags, oben lang, adidas tempo 2018 |
41:41 min |
10 |
327 |
216 |
35. |
14.12.2020 |
DL2 |
Lauf der Runde des Sportchecklaufs
2016, zurück ab Froschteich hinten rum, 10.98 km, 7° C, 56.5
kg, nachmittags, oben lang, adidas tempo 2018 |
44:20 min |
11 |
317 |
216 |
34. |
12.12.2020 |
DL2 |
Lauf der Runde des Sportchecklaufs
2016, zurück ab Froschteich hinten rum, 11.01 km, 0° C, morgens,
oben lang, HS, adidas tempo 2018 |
45:37 min |
11 |
306 |
216 |
33. |
07.12.2020 |
DL1 |
Lauf der Runde des Sportchecklaufs
2016, entgegengesetzt, zurück ab Froschteich hinten rum, 11.08
km, 7° C, abends, oben lang, adidas tempo 2018 |
50:19 min |
11 |
295 |
216 |
32. |
01.12.2020 |
DL1 |
FU-nach Hause, 2.27 km, 7°
C, nachmittags, oben lang, adidas tempo 2018 |
9:42 min |
2 |
284 |
210 |
31. |
01.12.2020 |
DL1 |
Zu Hause-FU,
2.31 km, 7° C, nachmittags, oben lang, adidas tempo 2018 |
10:10 min |
2 |
282 |
210 |
30. |
28.11.2020 |
DL1 |
Lauf der Runde des Sportchecklaufs
2016, zurück ab Froschteich hinten rum, 11.01 km, 3° C, oben
lang, Schal, adidas tempo 2018 |
45:49 min |
11 |
280 |
210 |
29. |
10.11.2020 |
DL1 |
Lauf der Runde des Sportchecklaufs
2016, zurück ab Froschteich hinten rum, 10.98 km, 6° C, oben
lang, Schal, adidas tempo 2018 |
48:38 min |
11 |
269 |
210 |
28. |
07.11.2020 |
DL2 |
Lauf der Runde des Sportchecklaufs
2016, zurück ab Froschteich hinten rum, 11.05 km, 11° C, abends,
oben lang, adidas tempo 2018 |
46:45 min |
11 |
258 |
210 |
27. |
03.11.2020 |
DL1 |
FU-H, 14° C, nachmittags,
lang, Mizuno Wave Rider 2018 |
9 min |
2 |
247 |
207 |
26. |
03.11.2020 |
DL1 |
Zu Hause-FU, am Froschteich
vorbei, 12° C, 2.2 km, morgens, lang, Mizuno Wave Rider 2018 |
10:28 min |
2 |
245 |
207 |
Trainingspause wegen Erkältung,
Rücken |
|||||||
25. |
27.09.2020 |
DL1 |
Lauf der Runde des Sportchecklaufs
2016, zurück ab Froschteich hinten rum, 11.05 km, 14° C, abends,
oben lang, Läufer getroffen, adidas tempo 2018 |
51:04 min |
11 |
243 |
158 |
24. |
03.09.2020 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, nach RK-App 10.26 km, 21° C, keine Beschwerden,
Asics DS Trainer NC 2018 |
47:22 |
10 |
232 |
158 |
23. |
20.08.2020 |
DL1 |
Lauf der Runde des Sportchecklaufs
2016, zurück ab Froschteich hinten rum, 10.91 km, 24° C, vormittags,
kurz, Mizuno Wave Rider, 2018 |
53:12 min |
11 |
222 |
158 |
22. |
04.08.2020 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, nach RK-App 10.33 km, 22° C, Zuckersand,
Asics DS Trainer NC 2018 |
43:37 min |
10 |
211 |
127 |
21. |
30.05.2020 |
DL2 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, nach RK-App 10.31 km (10 km in 39:37), 18°
C, bewölkt, etwas Zuckersand, etwas Muskelkater, Asics DS Trainer
NC 2018 |
41:21 |
10 |
201 |
107 |
20. |
27.05.2020 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, nach RK-App 10.38 km (10 km in 41:15), 18°
C, sonnig, kein Zuckersand, Asics DS Trainer NC 2018 |
43:13 |
10 |
191 |
96 |
19. |
21.05.2020 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, nach RK-App 10.35 km (10 km in 43:26), 18°
C, sonnig, Zuckersand, Asics DS Trainer NC 2018 |
45:16 |
10 |
181 |
70 |
18. |
17.05.2020 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, nach RK-App 10.32 km (10 km in 39:21), 13°
C, Weg zum Teil sandig, sonst keine Beschwerden, Asics DS Trainer NC
2018 |
41:04 |
10 |
171 |
63 |
17. |
13.05.2020 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, nach RK-App 10.37 km (10 km in 43:42), 14°
C, Weg zum Teil sandig, Pferd aufgeschreckt, Achillessehne leicht links,
kurz, Asics DS Trainer NC 2018 |
45:42 |
10 |
161 |
63 |
16. |
09.05.2020 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim
und durch den Wald (mit Ünal), nach RK-App 5.06 km, 20° C,
sonnig, Weg nur wenig sandig, keine Probleme, kurz, Asics DS Trainer
NC 2018 |
26:09 |
5 |
151 |
56 |
15. |
09.05.2020 |
TL2 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, nach RK-App 10.34 km (10 km in 39:36, erstes
Mal unter 40 min auf 10.0 km in diesem Jahr), 9-13° C, sonnig,
Weg nur wenig sandig, keine Probleme, kurz, Asics DS Trainer NC 2018 |
41:42 |
10 |
146 |
56 |
14. |
30.04.2020 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, nach RK-App 10.03 km (10 km in 45:32), 18°
C, Weg zum Teil sandig, Oberschenkelkrampf links bei km 9, kurz, Asics
DS Trainer NC 2018 |
45:40 |
10 |
136 |
53 |
13. |
26.04.2020 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, nach RK-App 9.30 km (10 km in 44:31), 19°
C, Weg zum Teil sandig, Abbruch wegen Oberschenkelkrampf links, kurz,
Asics DS Trainer NC 2018 |
40:51 |
9 |
126 |
53 |
12. |
24.04.2020 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, nach RK-App 10.34 km (10 km in 44:31), 20°
C, Weg zum Teil sandig, Oberschenkel links tat weh, kurz, Asics DS Trainer
NC 2018 |
46:30 |
10 |
117 |
53 |
11. |
12.04.2020 |
TL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, nach RK-App 10.33 km (10 km in 41:21), 11-15°
C, Weg zum Teil sandig, kurz, Asics DS Trainer NC 2018 |
43:16 |
10 |
107 |
53 |
10. |
08.04.2020 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
2Runden und ein Block, nach RK-App 6.58 km , 18° C, Muskelkater,
Weg zum Teil sandig, kurz, Asics DS Trainer NC 2018 |
28:28 |
16 |
97 |
53 |
09. |
07.04.2020 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, nach RK-App 10.28 km (10 km in 42:41), ??°
C, Weg zum Teil sandig, kurz, Asics DS Trainer NC 2018 |
44:26 |
10 |
91 |
43 |
08. |
04.04.2020 |
TL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, nach RK-App 10.28 km (10 km in 43:32), ??°
C, Weg zum Teil sandig, kurz, Asics DS Trainer NC 2018 |
44:59 |
10 |
81 |
43 |
07. |
04.04.2020 |
TL2 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, nach RK-App 10.28 km (10 km in 43:32), 10°
C, Weg zum Teil sandig, kurz, Asics DS Trainer NC 2018 |
44:59 |
10 |
71 |
43 |
06. |
25.03.2020 |
TL2 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, nach RK-App 10.3 km (10 km in 41:55), 10°
C, Weg zum Teil sandig, sonnig, kurz, Asics DS Trainer NC 2018 |
43:19 |
10 |
61 |
43 |
05. |
20.03.2020 |
DL2 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, nach RK-App 10.35 km (10 km in 45:57 min), 9°
C, bewölkt, oben lang, Asics DS Trainer NC 2018 |
47:36 |
10 |
51 |
35 |
04. |
08.03.2020 |
DL2 |
Lauf der Runde des Sportchecklaufs
2016, zurück ab Froschteich hinten rum, 11.0 km, HR-0-150, 9°
C, oben lang, Asics DS Trainer NC 2018 |
49:20 min |
11 |
41 |
35 |
Trainingspause wegen Grippe
in der zweiten Januarhälfte, im Februar Erkältung |
|||||||
03. |
19.01.2020 |
DL1 |
Lauf zum Volkspark Wilmersdorf,
oben lang, Mizuno Wave Rider 2018 |
37:48 min |
8 |
30 |
5 |
02. |
02.01.2020 |
DL2 |
Lauf um den Schlachtensee,
3 Runden, 16.00 km (Runkeeper) (10 km in 42:40 min), ab km 12 fest,
Doro gewandert, Sonne, 3 Grad, oben lang, Mizuno Wave Rider 2018 |
1:10:27 h |
16 |
22 |
0 |
01. |
01.01.2020 |
DL1 |
Cross Trainer Training, Stufe
1-10, 6 km, Mizuno Wave Rider 2018 |
42 min |
6 |
6 |
0 |
Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge, FSP: Fahrtspiel