Trainingsbuch 2021
TAURUS
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/ Geschwindigkeit |
km |
Gesamt km |
Vorjahr km |
53. |
19.12.2021 |
DL1 |
Lauf vom Playa de la Garita
zum Leuchtturm und zurück, 5.0 km, 17° C, sonnig, Adizero Tempo |
21:52 min |
5 |
495 |
327 |
52. |
11.12.2021 |
DL1 |
Lauf zur Schlossstraße,
Gustav-Mahler-Platz und zurück, 0° C, Adizero Tempo |
20 min |
4 |
490 |
295 |
51. |
11.11.2021 |
DL1 |
Lauf zur Hyundai Werkstatt,
9° C, Adizero Tempo |
15 min |
3 |
486 |
269 |
50. |
11.11.2021 |
DL1 |
Lauf von Hyundai Werkstatt
nach Hause, ca. 6° C, Adizero Tempo |
15 min |
3 |
483 |
269 |
49. |
26.09.2021 |
WK |
47. Berlin-Marathon, Platz
3132 (M) (Platz 3439 M+W) von 16731 M (23097 M+W) gezeiteten Finishern,
Platz 632 von 2746 in der AK M40, Race-report,
heiter bis wolkig, 23° C, kurz, adizero 2015 (3. WK 21) |
3:25:41 h / 12.31 km/h |
42.195 |
480 |
232 |
48. |
16.09.2021 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz Stern
1900, dort 10000m in 43:30 min, bo, 18° C, Adizero Tempo |
48:20 min |
10 |
438 |
232 |
47. |
10.09.2021 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz Stern
1900, dort 4 km mit Doro, Adizero Tempo |
27:46 min |
5 |
428 |
232 |
46. |
02.09.2021 |
DL1 |
Lauf zur Uni, zum Wassersport,
Sportplatz und zurück, 13.22 km, 20° C, Adizero Tempo |
60:01 min |
13 |
423 |
222 |
45. |
31.08.2021 |
DL1 |
Lauf zur Domäne Dahlem
von Dahlem Dorf, dort Runden, Dahlem und zurück, 12.80 km, 14°
C, Niesel, Adizero Tempo |
60:00 min |
13 |
410 |
222 |
44. |
28.08.2021 |
DL1 |
Lauf zur Domäne Dahlem
von Dahlem Dorf, dort 7 Runden, Dahlem und zurück, 10.01 km, 14°
C, Niesel, Adizero Tempo |
44.35 min |
10 |
397 |
222 |
43. |
25.08.2021 |
DL1 |
Lauf Sportplatz, dann zur
Domäne Dahlem, aber vorbei, 10.01 km, 12° C, Adizero Tempo |
44.37 min |
10 |
387 |
222 |
42. |
24.08.2021 |
R |
Lauf zum Froschteich und Podbielskiallee,
20° C, Adizero Tempo Boost |
18:30 min |
4 |
377 |
222 |
41. |
22.08.2021 |
WK |
40.
Berliner Halbmarathon, Platz
273 (M) (Platz 301 M+W) von 8685 M (13279 M+W) gezeiteten Finishern
Platz 38 von 1127 in der AK M40, Statistik
und Stecke, heiter bis wolkig, 20° C, kurz, 56.3 kg danach,
adizero 2015 (2. WK 21) |
1:23:56 h / 15.08 km/h |
21.097 |
373 |
222 |
40. |
21.08.2021 |
DL1 |
Lauf zum Froschteich und zurück,
15° C, Adizero Tempo Boost |
14:07 min |
3 |
352 |
222 |
39. |
15.08.2021 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
4 Runden, 12.8 km, 17° C, Asics DS Trainer NC 2018 |
59:59 min |
13 |
349 |
211 |
38. |
14.08.2021 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, 10.0 km wie immer, 17° C, sonnig, Asics
DS Trainer NC 2018 |
42:05 min |
10 |
336 |
211 |
37. |
03.07.2021 |
R |
Lauf zum Sportplatz Stern
1900, dort 8 Runden und zurück, 16° C, sonnig, Adizero Tempo |
23:17 min |
5 |
326 |
201 |
36. |
31.07.2021 |
WK |
29. Berliner Citynacht, Platz
94 (M) von 1687 Finishern, Ergebnisliste
Top 100, Platz 6 von 200 in der AK M40, Platz 106 insgesamt (M+F)
von 2669, Split 5 km: 17:58 min, 21° C, trocken, 57.0 kg, Adizero
Boston Boost 2015 (1. WK 21) |
37:01 min / 16.21 km/h |
10 |
321 |
201 |
35. |
28.07.2021 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, 10.03 km, 18° C, niesel, Asics DS Trainer
NC 2018 |
44:58 min |
10 |
311 |
201 |
34. |
24.07.2021 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, 10.01 km, 19° C, sonnig, Asics DS Trainer
NC 2018 |
41:57 min |
10 |
301 |
201 |
33. |
16.07.2021 |
DL1 |
Lauf zum Grunewald, 11.01
km in 50:33 min, 22° C, schwül, Adizero Tempo |
50:33 min |
10 |
291 |
201 |
32. |
08.07.2021 |
DL1 |
Lauf zur Domäne Dahlem
und dann Richtung Mecklenburgische und zurück, 10.01 km in 42:57
min, 20° C, Adizero Tempo |
42:57 min |
10 |
281 |
201 |
31. |
06.07.2021 |
DL1 |
Lauf zur Domäne Dahlem
und dann Richtung Mecklenburgische und zurück, 10.01 km in 43:22
min, 21° C, Adizero Tempo |
43:22 min |
10 |
271 |
201 |
30. |
04.07.2021 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, 10.01 km, 24° C, 56.8 kg, sonnig, Asics
DS Trainer NC 2018 |
42:36 min |
10 |
261 |
201 |
29. |
03.07.2021 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
4 Runden, 12.77 km, 19° C, Asics DS Trainer NC 2018 |
58:02 min |
13 |
251 |
201 |
28. |
02.07.2021 |
DL2 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, 10.06 km, 18° C, nach Regen, Asics DS Trainer
NC 2018 |
38:53 min |
10 |
238 |
201 |
27. |
27.06.2021 |
DL2 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, 10.05 km, (0-170, 1-130, 2-125, 3-120), 22°
C, sonnig, Asics DS Trainer NC 2018 |
41:36 min |
10 |
228 |
201 |
26. |
23.06.2021 |
DL1 |
Lauf zur Domäne Dahlem,
dort 7 kleineRunden und zurück, insg. 10.01 km, 19° C, Sushi,
Sonne, Adizero Tempo, 2018 |
49:48 min |
10 |
218 |
201 |
25. |
21.06.2021 |
DL1 |
Lauf von der FU, 2.31 km,
Adizero Tempo, 2018 |
9:36 min |
2 |
208 |
201 |
24. |
21.06.2021 |
DL1 |
Lauf zur Kienzle-Argo, 5.21
km, 25° C, Sonne, Adizero Tempo, 2018 |
23:17 min |
5 |
198 |
201 |
23. |
20.06.2021 |
DL2 |
Lauf von Börgerende nach
Heiligendamm und weiter, insg. 10.02 km, (0-?, 1-160, 2-130), 22°
C, Adizero Tempo, 2018 |
41:35 min |
10 |
193 |
201 |
22. |
18.06.2021 |
DL1 |
Lauf zur Domäne Dahlem,
dort aber nur außen und zurück, insg. 5.73 km, 24° C,
Sonne, Adizero Tempo, 2018 |
25:19 min |
5 |
183 |
201 |
21. |
08.06.2021 |
DL1 |
Lauf von Kienzle-Argo nach
Hause, 3.93 km, Adizero Tempo, 2018 |
16:35 min |
4 |
178 |
201 |
20. |
08.06.2021 |
DL1 |
Lauf zur FU, 1.88 km, Adizero
Tempo, 2018 |
7:56 min |
2 |
174 |
201 |
19. |
04.06.2021 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, nach RK-App 10.04 km, (0-160, 1-130, 2-125,
3-120), 18° C, schwül, sonnig, Asics DS Trainer NC 2018 |
41:57 min |
10 |
172 |
201 |
18. |
01.06.2021 |
DL1 |
Lauf zur Domäne Dahlem,
dort 7 kleineRunden und zurück, insg. 10.01 km, 13° C, Sonne,
Adizero Tempo, 2018 |
41:57 min |
10 |
162 |
201 |
17. |
30.05.2021 |
DL1 |
Lauf zur Domäne Dahlem,
dort 7 kleineRunden und zurück, insg. 10.02 km, 11° C, Sonne,
Adizero Tempo, 2018 |
42:18 min |
10 |
152 |
201 |
16. |
24.05.2021 |
DL1 |
Lauf zur Domäne Dahlem,
dort 7 kleineRunden und zurück, insg. 10.01 km, 13° C, Sonne,
Adizero Tempo, 2018 |
41:49 min |
10 |
142 |
181 |
15. |
18.05.2021 |
DL1 |
Lauf zur Domäne Dahlem,
dort 7 kleineRunden und zurück, insg. 10.00 km, 14° C, bewölkt,
Adizero Tempo, 2018 |
43:34 min |
10 |
132 |
171 |
14. |
05.05.2021 |
DL1 |
Lauf zur Domäne Dahlem,
dort 7 kleineRunden und zurück, insg. 10.00 km, 11° C, Regen,
Wind, Adizero Tempo, 2018 |
45:59 min |
10 |
122 |
136 |
13. |
28.04.2021 |
DL1 |
Lauf zur Domäne Dahlem,
dort 7 kleineRunden und zurück, insg. 10.02 km, 17° C, sonnig,
Adizero Tempo, 2018 |
46:05 min |
10 |
112 |
126 |
12. |
24.03.2021 |
DL1 |
Lauf zur Domäne Dahlem,
dort 6 Runden und zurück, insg. 10.7 km, 10 km in 42:30, 13°
C, Park voll, oben lang, Adizero Tempo, 2018 |
45:35 min |
10 |
102 |
51 |
11. |
21.03.2021 |
DL1 |
Lauf zur Domäne Dahlem,
dort 6 Runden und zurück, insg. 10.7 km, 7° C, oben lang, Adizero
Tempo, 2018 |
45:23 min |
10 |
92 |
51 |
10. |
18.03.2021 |
DL1 |
Lauf zur Domäne Dahlem,
dort 6 Runden und zurück, 10 km in 43:42 min, insg. 10.7 km, 5°
C, oben xlang, Adizero Tempo, 2018 |
46:49 min |
10 |
82 |
41 |
09. |
14.03.2021 |
DL2 |
Lauf zur Domäne Dahlem,
dort 6 Runden und zurück, 10 km in 41:03 min, insg. 10.7 km, 8°
C, 57.5 kg, Regen und Matsch, oben lang, Adizero Tempo, 2018 |
44:08 min |
10 |
72 |
41 |
08. |
08.03.2021 |
DL1 |
Lauf zur Domäne Dahlem,
dort 6 Runden und zurück, 10 km in 42:52 min, insg. 10.6 km, -1°
C, oben xlang, Mizuno Wave 2018 |
44:57 min |
10 |
62 |
41 |
07. |
03.03.2021 |
DL1 |
Lauf zur Domäne Dahlem,
dort 2.5 Runden und auf die Arbeit, 5.6 km min, insg. 10.6 km, 3°
C, oben xlang, Adizero 2018 |
26:42 min |
5 |
52 |
30 |
06. |
28.02.2021 |
DL1 |
Lauf zur Domäne Dahlem,
dort 5 Runden und zurück, 10.0 km, -1° C, oben xlang, Mizuno
Wave 2018 |
43:30 min |
10 |
47 |
30 |
05. |
25.02.2021 |
DL1 |
Lauf von zu Hause zur Werkstatt
MiG, dann von der Uni nach Hause (6.1 km + 2.2 km), 7° C, bewölkt,
oben lang, Mizuno Wave 2018 |
40 min |
8 |
37 |
30 |
04. |
23.02.2021 |
DL1 |
Lauf zur Uni, dann von der
Werkstatt MiG nach Hause (2.2 km + 6.1 km), 7° C, sonnig, oben lang,
Mizuno Wave 2018 |
40 min |
8 |
29 |
30 |
03. |
03.02.2021 |
DL1 |
Lauf zur Werkstatt iMiev,
dann von der Uni nach Hause (3.3 km + 2.2 km), 7° C, Regen, xlang,
Mizuno Wave 2018 |
25 min |
5 |
21 |
30 |
02. |
02.02.2021 |
DL1 |
Lauf zur Uni, dann von der
Werkstatt Mitsubishi nach Hause (2.2 km + 5.5 km), 4° C, xlang,
Mizuno Wave 2018 |
25 min |
5 |
16 |
30 |
01. |
18.01.2021 |
R |
Lauf der Runde des Sportchecklaufs
2016, zurück ab Froschteich hinten rum, -2° C, Schnee, vormittags,
oben lang, Asics Langstreckenspikes |
56 min |
11 |
11 |
22 |
Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge, FSP: Fahrtspiel