Trainingsbuch 2022
ROCK
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/ Geschwindigkeit |
km |
Gesamt km |
Vorjahr km |
30. |
27.12.2022 |
DL1 |
Lauf von Playa de las Americas
bis zum Playa Fanabe, 8.0 km, 22° C, Mizuno Wave Rider Blue |
38:41 |
8 |
261 |
495 |
29. |
23.12.2022 |
DL1 |
Lauf von Caleta bis zum Playa
Fanabe, 5.0 km, 24° C, Mizuno Wave Rider Blue |
21:39 |
5 |
253 |
495 |
28. |
03.12.2022 |
DL1 |
Lauf bis zum Campus FU Berlin
und herum, 11.0 km, 10 km in 44:28, -1° C, adidas Tempo boost |
48:48 |
11 |
248 |
486 |
27. |
19.11.2022 |
DL1 |
Lauf bis zur Krummen Lanke
und zurück, 13.5 km, -6 bis -3° C, Mizuno Wave Rider Purple
|
59:26 |
13 |
237 |
486 |
26. |
16.11.2022 |
DL1 |
Lauf Mitsubishi und von der
FU, 2.7+2.2 = 4.9 km, Mizuno Wave Rider Purple |
21:42 |
5 |
224 |
486 |
25. |
13.11.2022 |
DL1 |
Lauf Richtung Onkel Toms Hütte,
10.0 km, adidas Tempo boost |
41:57 |
10 |
219 |
486 |
24. |
04.11.2022 |
DL1 |
Lauf Sportplatz Stern, 10000
m, 11° C, Niesel, 56.7 kg, adidas Tempo boost |
43:51 |
10 |
209 |
480 |
23. |
30.10.2022 |
DL1 |
Lauf Garten nach Brieselang,
10.0 km, 22° C |
44:54 |
10 |
199 |
480 |
22. |
16.10.2022 |
DL1 |
Lauf Garten, 3.0 km, 18°
C |
12:43 |
3 |
189 |
480 |
Trainingspause wegen Erkältung,
Rücken |
|||||||
21. |
17.08.2022 |
DL1 |
Lauf Garten, 2.3 km |
15:46 |
2 |
186 |
291 |
20. |
05.08.2022 |
DL1 |
Lauf Dahlem, 5.7 km, Mizuno
Wave Rider Purple |
30:26 |
6 |
184 |
291 |
19. |
02.08.2022 |
DL1 |
Lauf von der FU, 1.7 km, Mizuno
Wave Rider Purple |
8:56 |
2 |
178 |
291 |
18. |
02.08.2022 |
DL1 |
Lauf zur FU, 3 km, Mizuno
Wave Rider Purple |
15:48 |
3 |
176 |
291 |
17. |
30.07.2022 |
WK |
30.
Berliner Citynacht, Platz
324 (M) von 2868 Finishern, Platz 28 von 339 in der AK M40, Platz
367 insgesamt (M+F) von 4720, Split 5 km: 19:15 min, 25° C, trocken,
58.7 kg (+2d), Adizero Boston Boost 2015 (2. WK 22) |
39:21 min / 15.25 km/h |
10 |
173 |
311 |
16. |
17.07.2022 |
DL1 |
Garten-Finkenkrug-Bredower
Forst, Brieselang Str. und zurück, mit P. Rad, 10 km in 49:35 min,
11.01 in 54:07, 20° C, Asics DS Tainer |
54:07 |
11 |
163 |
291 |
15. |
16.07.2022 |
DL1 |
Garten-Finkenkrug-Bredower
Forst, Brieselang Str. und zurück, 10 km in 46:40 min, 10.46 in
48:32, 18° C, Asics DS Tainer |
48:32 |
10 |
152 |
291 |
14. |
12.07.2022 |
I |
Intervallläufe 400m Mommsenstadion,
10*400, 200 m Zwischen, Auslaufen, sonnig, 27° C, adizero tempo
boost |
- |
11 |
142 |
281 |
13. |
30.06.2022 |
TD |
Lauf am Mommsenstadion, Tempowechselläufe,
12*1km, 4.5 km hin und rück, KL, 54:09 min, sonnig, 28° C,
adizero tempo boost |
1:15 min |
16 |
131 |
228 |
12. |
03.06.2022 |
DL1 |
Lauf zum und im Grunewald,
10 km, 22° C, Mizuno Wave Rider 25 (2022) purple |
44:50 min |
10 |
115 |
162 |
11. |
27.05.2022 |
DL1 |
Lauf auf dem Sportplatz Stern
1900, 10000 m, 41:59 min +/- 0:02 min, Sturmböen, Regen, Absturz
App. bei 9.97 km,, Mizuno Wave Rider 25 (2022) purple |
41:59 min |
10 |
105 |
142 |
10. |
21.05.2022 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel Waldheim,
3 Runden und ein Block, 10.0 km, Asics 2008e |
46:39 min |
10 |
95 |
132 |
09. |
17.04.2022 |
DL1 |
Lauf zum und im Grunewald,
12.5 km, 3° C, oben lang, Mizuno Wave Rider 25 (2022) purple |
55:45 min |
12 |
85 |
102 |
08. |
12.04.2022 |
DL1 |
Lauf zum Grunewald, 10.02
km, 16° C, kurz, Mizuno Wave Rider 25 (2022) purple |
49:53 min |
10 |
73 |
102 |
07. |
03.04.2022 |
WK |
41. Berliner Halbmarathon,
Platz
1238 (M) (Platz 1391 M+W) von 13815 M (22235 M+W) gezeiteten Finishern
Platz 167 von 1787 in der AK M40, Statistik
und Stecke, heiter bis wolkig, 2° C, oben lang, adizero 2015
(1. WK 22) |
1:28:35 h / 14.29 km/h |
21.097 |
63 |
102 |
06. |
23.03.2022 |
DL1 |
Lauf bei Playa del Cura, Gran
Canaria, 5.01 km, 10° C, kurz, Mizuno Wave Rider 25 (2022) blue
|
23:46 min |
5 |
42 |
92 |
05. |
18.03.2022 |
DL1 |
Lauf bei Patalavaca, Gran
Canaria, Berge, 8.44 km, 19° C, kurz, Mizuno Wave Rider 25 (2022)
blue |
48:52 min |
8 |
37 |
82 |
04. |
15.03.2022 |
DL1 |
Lauf bei Patalavaca, Gran
Canaria, 10.01 km, 16° C, kurz, Mizuno Wave Rider 25 (2022) blue
|
47:04 min |
10 |
29 |
72 |
03. |
22.02.2022 |
DL1 |
Lauf zur Domäne, einige
Runden, 6.59 km, 7° C, kurz, Mizuno Wave Rider 25 (2022) blue |
30:35 min |
6 |
19 |
21 |
02. |
17.02.2022 |
DL1 |
Lauf zur Domäne, Grunewald,
im Wald und zurück, 10.03 km, 8° C, Sturmböen, kurz, 57.9
kg, Mizuno Wave Rider 25 (2022) blue |
47:46 min |
10 |
13 |
21 |
01. |
01.01.2022 |
TD1 |
Lauf zum Froschteich, eine
Runde und zurück, 12° C, abends, kurz, Adidas Tempo Zero |
13:50 min |
3 |
3 |
0 |
Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge, FSP: Fahrtspiel