Trainingsbuch 2023
TRASH MOUNTAIN
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/ Geschwindigkeit |
km |
Gesamt km |
Vorjahr km |
52. |
31.12.2023 |
WK |
SCC Silvester-Lauf im Grunewald
(10.2 km), Platz
30 von 838 Männern, Platz 30 von 1308 (M+W+D), AK-Platz
1 von 86 in der M45, sonnig, 7° C, oben lang und Mütze,
58.0 kg, Asics Dynablast, (8. WK 23) |
40:30 min / 15.11 km/h |
10 |
569 |
261 |
51. |
26.12.2023 |
DL1 |
Lauf durch Steglitz und Dahlem,
9° C, oben lang, 57.5 kg, Asics Dynablast |
49:23 min |
10 |
559 |
253 |
50. |
16.12.2023 |
B |
Lauf vom Mommsen, mit SCC,
zweimal Teufelsberg und Drachenberg, mit kurzen Pausen, 14.2 km, 6°
C, oben lang, Mütze, HS, 58.5 kg, Asics Dynablast |
77 min |
14 |
549 |
248 |
49. |
09.12.2023 |
B |
Lauf vom Mommsen, mit SCC,
zweimal Teufelsberg und Drachenberg, Eis, Schnee, mit Pausen, 14.5 km,
3° C, xlang, 57.0 kg, Asics Arctic 2010 |
90 min |
14 |
535 |
248 |
48. |
20.11.2023 |
DL1 |
Lauf nach Dahlem Dorf, 2 Sportplatzrunden,
6.3 km, Asics Dynablast |
29.09 min |
6 |
521 |
237 |
47. |
12.11.2023 |
DL1 |
Lauf nach Dahlem Dorf, 5.1
km, Asics Dynablast |
23:10 min |
5 |
515 |
209 |
Trainingspause wegen Erkältung |
|||||||
46. |
07.10.2023 |
DL1 |
Lauf zum Grunewaldsee und
eine Runde, 12.0 km, 16° C, Asics Dynablast |
53:49 min |
12 |
510 |
186 |
45. |
03.10.2023 |
DL1 |
Lauf vom Garten, dreimal Waldrunde,
17° C, Asics DS Trainer |
43:30 min |
10 |
498 |
186 |
44. |
01.10.2023 |
DL1 |
Lauf vom Garten, dreimal Waldrunde,
12° C, Asics DS Trainer |
44:41 min |
10 |
498 |
186 |
43. |
27.09.2023 |
DL1 |
Lauf zur Podbielskiallee und
zurück, Asics Dynablast |
16:49 min |
3 |
488 |
186 |
42. |
24.09.2023 |
WK |
47. Berlin-Marathon, Platz
7691 (M) (Platz 8927 Gesamt) von 28582 M (43009 Gesamt) gezeiteten
Finishern, Platz 1077 von 4028 in der AK M45, Race-report,
heiter, 11-19° C, kurz, Asics Dynablast (7. WK 23) |
3:27:51 h / 12.18 km/h |
42.195 |
485 |
186 |
41. |
17.09.2023 |
DL1 |
Lauf drei mal um die Pferdekoppel,
22° C, Asics DS Trainer |
45:54 min |
10 |
443 |
186 |
40. |
27.08.2023 |
WK |
Generalprobe HM, Platz
303 von 2119 Finishern (M+F+D) (Platz 282 von 1519 Männern,
AK-Platz 38 von 173 M45), 15° C, adizero 2015 (6. WK 23) |
1:32:42 h / ca. 13.66 km/h |
21.1 |
433 |
186 |
39. |
19.08.2023 |
DL1 |
Lauf nach Finkenkrug, Kronprinz
und zurück, Asics DS Trainer |
18:30 min |
4 |
412 |
186 |
38. |
29.07.2023 |
WK |
31. Berliner Citynacht, Platz
360 (M) von 3677 Finishern, Platz 16 von 280 in der AK M45, Platz
406 insgesamt (M+F+D) von 6233, Split 5 km: 18:50 min, 20° C, trocken
und schwül, Straße nass, Achillessehne geschont, Adizero
Boston Boost 2015 (5. WK 23) |
38:47 min / 15.47 km/h |
10 |
408 |
163 |
37. |
18.07.2023 |
FSP |
Lauf am SCC, einlaufen, dann
Pyramidenlauf, 500, 1000, 1500, 2000, 1500, 1000, 500, dazwischen 500
und 1000 m Trabp., meist ca. 3:38, letzte 500 m in 1:30 min, Schmerzen
rechte Achillessehne, 24° C, adidas Tempo boost |
80 min |
17 |
398 |
142 |
36. |
08.07.2023 |
TD1 |
Lauf um die Pferdekoppel mit
P*, dann Schinkenkr., Asics DS Trainer |
35 min |
7 |
381 |
131 |
35. |
13.07.2023 |
FSP |
Lauf am SCC, einlaufen, dann
4 mal 1000 4:30 und 4 mal 2000 m in 4:05, am Ende 3:45 min, 23°
C, Asics Dynablast 2023 |
70 min |
16 |
374 |
142 |
34. |
08.07.2023 |
TD1 |
Lauf um die Pferdekoppel 2
Runden mit Pause, Asics DS Trainer |
10 min |
6 |
358 |
131 |
33. |
06.07.2023 |
FSP |
Lauf am SCC, einlaufen, dann
6 mal 1000 4:30 und dazwischen 4:00, letzter in 3:36, 23° C, Asics
Dynablast 2023 |
70 min |
16 |
352 |
131 |
32. |
29.06.2023 |
DL1 |
Lauf am SCC, Laufen bergauf
und bergab im Grunewald, Cross und sehr uneben, bewachsen, 24° C,
Asics Dynablast 2023 |
85 min |
15 |
336 |
115 |
31. |
22.06.2023 |
I |
Lauf am SCC, einlaufen Wald
4 km, 500 langsam, 1000 schnell (3:50), 10 km insgesamt, 28° C,
Asics Dynablast 2023 |
60 min |
14 |
321 |
115 |
30. |
16.06.2023 |
DL1 |
Lauf nach Dahlem, 20°
C, Asics Dynablast 2023 |
24:59 min |
5 |
307 |
115 |
29. |
10.06.2023 |
DL1 |
Lauf um den Grunewaldsee,
24° C, Asics Dynablast 2023 |
24:21 min |
5 |
302 |
115 |
28. |
09.06.2023 |
WK |
1:36:44 h (selbst 18:50 min) |
5 / 25 |
297 |
115 |
|
27. |
06.06.2023 |
DL1 |
Lauf zur FU, später zurück,
20° C, Mizuno Wave Rider Blue |
15 min |
3 |
292 |
115 |
26. |
04.06.2023 |
WK |
18. Potsdamer Schlösserlauf,
Variante 10 km, Platz 13 (Gesamt von 1295 Teilnehmern M+F) (Platz
12 Männer von 669) Männern, Platz 1 von 65 in der AK M45,
Ergebnisliste,
Strecke evtl. nur 9.8 km, sonnig, 18° C, adizero 2015 (3. WK 23) |
37:11 min / 16.14 km/h (15.81
km/h bei 9.8 km) |
10 |
289 |
115 |
25. |
28.05.2023 |
DL1 |
Lauf vom Rastplatz zurück,
Landstraße, 10.2 km, 20° C, Asics Dynablast 2023 |
44:36 min |
10 |
279 |
95 |
24. |
28.05.2023 |
DL1 |
Lauf von Hintersee hinter
den Fahrrädern zum Rastplatz, 7.9 km, Asics Dynablast 2023 |
39:38 min |
8 |
269 |
95 |
23. |
25.05.2023 |
I |
Lauf am SCC, einlaufen Wald
4 km, dann 8*(400+400), ca. 1:30 und 1:20 min-Runden, schnellste in
1:08 min, adidas Tempo boost |
60 min |
10 |
261 |
95 |
22. |
21.05.2023 |
DL1 |
Lauf vom Garten, dreimal Waldrunde,
20° C, Asics DS Trainer |
44:05 min |
10 |
251 |
95 |
21. |
18.05.2023 |
DL1 |
Lauf vom Garten nach Brieselang
und zurück, alle anderen Fahrrad, 14° C, kurz, Asics DS Trainer |
45:44 min |
10 |
241 |
85 |
20. |
14.05.2023 |
WK |
S25 (ehemals 25 km von Berlin),
Platz
83 (Männer) (Platz 90 M+W) von 1648 Männern (2266 M+W)
gezeiteten Finishern, Platz 9 von 199 in der AK M45, Strecke wegen Bauarbeiten
25.4 km, heiter bis wolkig, 22° C, kurz, adizero 2015 (2. WK 23) |
1:50:39 h (1:48:50 h auf 25
km)/ 13.78 km/h |
25.4 |
231 |
85 |
19. |
09.05.2023 |
DL1 |
Lauf mit SCC, eine Steinbergrunde,
3.5 km hin, 5 km, dann zurück, 21° C, kurz, Asics Dynablast
2023 |
60 min |
12 |
206 |
85 |
18. |
07.05.2023 |
DL1 |
Lauf zum Grunewald, um den
Grunewaldsee, 15.00 km, 11° C, kurz, Asics Dynablast 2023 |
71:51 min |
15 |
194 |
85 |
17. |
04.05.2023 |
FSP |
Lauf mit SCC zur Krone, dort
10*500 in 1:40-1:48 mit 500 m Trabpause, 19° C, kurz, adidas Tempo
boost |
80 min |
15 |
179 |
85 |
16. |
27.04.2023 |
DL1 |
Lauf mit Arturo, Mauerpark-Humboldthain-Bürgerpark-Mauerpark,
7° C, 10.5 km, oben lang, Asics Dynablast 2023 |
63:20 min |
11 |
164 |
85 |
15. |
16.04.2023 |
DL2 |
Lauf zum Grunewald, um den
Grunewaldsee, 12.00 km, 10° C, oben lang, Mizuno Wave Rider Purple |
51:51 min |
12 |
153 |
73 |
14. |
14.04.2023 |
DL1 |
Lauf zum Grunewald, bis zur
Schleife, 10.00 km, 10° C, oben lang, Mizuno Wave Rider Purple |
47:41 min |
10 |
141 |
73 |
13. |
05.04.2023 |
R |
Lauf in Sant Cugat, 5.0 km,
70 Höhenmeter, 14° C, kurz, Mizuno Wave Rider Purple |
24:50 min |
5 |
131 |
63 |
12. |
02.04.2023 |
WK |
42. Berliner Halbmarathon,
Platz
1264 (M) (Platz 1407 M+W) von 15714 M (26068 M+W+30 Diverse) gezeiteten
Finishern, Platz 97 von 1661 in der AK M45, Statistik
und Stecke, heiter bis wolkig, 4° C, oben lang, adizero 2015
(1. WK 23) |
1:26:46 h / 14.59 km/h |
21.097 |
126 |
42 |
11. |
20.03.2023 |
DL1 |
Lauf mit Doro zum Froschteich,
3.02 km, 7° C, kurz, Mizuno Wave Rider Purple |
22:58 min |
3 |
107 |
37 |
10. |
17.03.2023 |
DL1 |
Lauf zum Grunewald, 2 mal
um den Grunewaldsee, 15.00 km, 2° C, oben lang, Mizuno Wave Rider
Purple |
1:06:16 h |
15 |
104 |
29 |
09. |
11.03.2023 |
DL1 |
Lauf zum Grunewald, um den
Grunewaldsee, 12.00 km, 2° C, oben lang, Mizuno Wave Rider Purple |
58:48 min |
12 |
89 |
19 |
08. |
28.02.2023 |
DL1 |
Lauf zum Grunewald, insg.
10.50 km, 3° C, oben lang, Mizuno Wave Rider Purple |
49:05 min |
10 |
77 |
19 |
07. |
25.02.2023 |
DL1 |
Lauf durch Dahlem, insg. 5.05
km, 2° C, oben lang, Mizuno Wave Rider Purple |
23:21 min |
5 |
67 |
19 |
06. |
28.01.2023 |
DL1 |
Lauf zum Grunewaldsee und
um den See, insg. 12.03 km, -1° C, oben lang, Mizuno Wave Rider
Purple |
51:58 min |
12 |
62 |
3 |
05. |
22.01.2023 |
DL1 |
Lauf nach Ludwigshof, insg.
10.01 km, 1° C, oben lang, Mizuno Wave Rider Purple |
44:23 min |
10 |
50 |
3 |
04. |
14.01.2023 |
DL1 |
Lauf zum Grunewaldsee und
um den See, insg. 12.21 km, 7° C, oben lang, Mizuno Wave Rider Purple |
55:57 min |
12 |
40 |
3 |
03. |
11.01.2023 |
DL1 |
Lauf durch Dahlem., insg.
3.28 km, 7° C, Regen, oben lang, Mizuno Wave Rider Purple |
15:52 min |
3 |
28 |
3 |
02. |
07.01.2023 |
DL1 |
Lauf zum Grunewald, insg.
10.02 km, 10° C, oben lang, Mizuno Wave Rider Purple |
44:29 min |
10 |
25 |
3 |
01. |
05.01.2023 |
FSP |
Lauf vom Mommsen zu Olympiapark,
8 Runden Tempowechsel 3:50 / 4:30 alle 500 m, insg. 15.3 km, 6°
C, oben lang, 57.6 kg, adidas Tempo boost |
70 min |
15 |
15 |
3 |
Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge, FSP: Fahrtspiel