Trainingsbuch 2024
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/ Geschwindigkeit |
km |
Gesamt km |
Vorjahr km |
50. |
29.09.2023 |
WK |
50.
Berlin-Marathon, Platz
27006 (M) (Platz 37658 Gesamt) von 35475 M (54062 Gesamt) gezeiteten
Finishern, Platz 3884 von 4028 in der AK M45, Race-report,
heiter, 6-13° C, kurz, adidas boston boost (6. WK 24) |
4:33:06 h / 9.27 km/h |
42.195 |
549 |
488 |
49. |
21.09.2024 |
DL1 |
Lauf zum Grunewaldsee und zurück, 15° C, Asics Dynablast |
55:20 min |
10 |
507 |
443 |
48. |
08.09.2024 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel, Asics Gel-Nimbus 25 |
18:20 min |
3 |
497 |
433 |
47. |
23.08.2024 |
DL1 |
Lauf Straße, Asics Gel-Nimbus 25 |
6:54 min |
1 |
494 |
412 |
46. |
21.08.2024 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel 3 Runden, Asics Gel-Nimbus 25 |
49:20 min |
10 |
493 |
412 |
45. |
18.08.2024 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel 3 Runden, 18° C, Asics Gel-Nimbus 25 |
47:10 min |
10 |
483 |
408 |
44. |
11.08.2024 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel, Asics Gel-Nimbus 25 |
13:36 min |
3 |
473 |
408 |
43. |
04.08.2024 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel, Asics Gel-Nimbus 25 |
15:27 min |
3 |
470 |
408 |
42. |
03.08.2024 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel, Asics Gel-Nimbus 25 |
14:35 min |
3 |
467 |
408 |
41. |
02.08.2024 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel, Asics Gel-Nimbus 25 |
15:45 min |
3 |
464 |
408 |
40. |
15.07.2024 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel, Asics Gel-Nimbus 25 |
18:00 min |
3 |
461 |
398 |
Trainingspause Achillessehne
links |
|||||||
39. |
23.05.2024 |
DL1 |
Lauf im Grunewald, Krone, Tempowechsel, Asics DS Trainer |
83:48 min |
17 |
458 |
251 |
38. |
21.05.2024 |
DL1 |
Lauf im Grunewald, 26° C, Asics DS Trainer |
87:29 min |
16 |
441 |
251 |
37. |
14.06.2024 |
WK |
1:35:01 h (selbst ca. 18:15
min) |
5 / 25 |
425 |
231 |
|
36. |
11.05.2024 |
DL1 |
Lauf um die Pferdekoppel 3 Runden mit Pause, 10.08 km, Asics DS Trainer |
45:40 min |
10 |
420 |
206 |
35. |
05.05.2024 |
WK |
Berliner S25, 10 km,
Platz 23 (M) (Platz
26 M+W) von 1350 M (2422 M+W) gezeiteten Finishern, Platz 1 von 116
in der AK M45, Niesel, Strecke nass, 16° C, 55.3 kg, nach Kh, Nike
Vaporfly 3 (4. WK 24) |
38:29 min / 15.59 km/h |
10 |
410 |
179 |
34. |
26.04.2024 |
DL1 |
Lauf zur Dahlemrunde, 1 Runde, 10.09 km, kurz, 11 ° C, Asics Dynablast |
53:57 min |
10 |
400 |
153 |
33. |
16.04.2024 |
DL1 |
Lauf zur Dahlemrunde, 2 Runden, 14.5 km, lang, 6° C, Asics Dynablast |
69:19 min |
14 |
390 |
141 |
32. |
14.04.2024 |
DL1 |
Lauf nach Domäne Dahlem, mit X., 6.05 km, kurz, 16° C, Asics Dynablast |
32:02 min |
6 |
376 |
131 |
31. |
11.04.2024 |
I |
Mommsen, 3 Ein- 2 Auslaufen, Krone 8 mal 500 langsam, schnell in 1:40-1:45, 12.4, oben lang, 11° C, Asics Dynablast |
59:05 min |
12 |
370 |
131 |
30. |
07.04.2024 |
WK |
43. Berliner Halbmarathon,
Platz
574 (M) (Platz 628 M+W+D) von 18019 M (30858 M+W+ Diverse (41))
gezeiteten Finishern, Platz 31 von 1833 in der AK M45, Statistik
und Stecke, sonnig aber Sahara-Staub, 19-21° C, Nike Vaporfly
3 (3. WK 24) |
1:22:27 h / 15.36 km/h |
21.097 |
358 |
131 |
29. |
04.04.2024 |
I |
Mommsen, 3 Ein- 2 Auslaufen, Krone 6x1000 langsam / schnell in 5:30 und 3:45 min, 10.4, kurz, 14° C, Asics Dynablast |
54 min |
10 |
337 |
126 |
28. |
02.04.2024 |
I |
Mommsen, 3 Ein- 2 Auslaufen, Steinrunde in ca. 4:30 min/km, am Ende 4:10 min / km, 11.6, kurz, 14° C, Asics Dynablast |
58:06 min |
11 |
327 |
126 |
27. |
31.03.2024 |
DL1 |
Garten, Finkenkr., Pferdekoppel-Finkenkr.-Engelsallee-Garten, mit X., kurz, 16° C, Asics DS Trainer |
69:33 min |
14 |
316 |
107 |
26. |
28.03.2024 |
I |
Harbig-Olympiapark, Ein- Auslaufen, 1, 2, 1, 2, 1 km in ca. 3:45 min/km, am Ende 3:15 min / km, 12.64 km, kurz, 11° C, Asics Dynablast |
57:01 min |
12 |
302 |
107 |
25. |
26.03.2024 |
I |
Harbig-Olympiapark, Ein- Auslaufen, Tempowechsel, 12 mal 1 km im Wechsel, schnell in 3:45, langsam 4:15 min, , 17.1 km, lang, 12° C, Asics Dynablast |
1:15:05 h |
17 |
290 |
107 |
24. |
23.03.2024 |
DL1 |
Mommsen-Grunewaldrunde, erste 15 km in 5:30, dann 7 km gesteigert bis 3:50 min Krone, zurück, 24.00 km, 6° C, Niesel, lang, 56.5 kg, Asics Dynablast |
2:00:54 h |
24 |
273 |
107 |
23. |
21.03.2024 |
I |
Harbig-Olympiapark, Ein- Auslaufen, 2x(4x400m+1000m), Trabpause, dann 2x900m schnell, 400 in 1:20-1:23 min, 1000m in 3:42 min, 17.41 km, u. lang, 11° C, Asics Dynablast |
1:23:06 h |
17 |
249 |
107 |
22. |
20.03.2024 |
DL1 |
Lauf zur Dahlemrunde, kleine
Runde und zurück, Vorfuß, lang, 10.15 km, 7° C, Asics
Dynablast |
50:14 min |
10 |
232 |
107 |
21. |
18.03.2024 |
R |
Lauf zum Mahlerplatz, Podbielskiallee,
lang, 4.00 km, 8° C, Asics Dynablast |
20:34 min |
4 |
222 |
104 |
20. |
17.03.2024 |
WK |
35.
Lauf der Sympathie, Platz 23 von 645 Männer (948 insg.), Platz
1 von 61 in der AK M45, Urkunde,
PB seit 2011, 2. Hälfte etwas langsamer, 7° C, kaum Wind, oben
lang, 58.0 kg, Nike Vaporfly 3 (2. WK 24) |
35:34 min / 16.87 km/h |
10 |
218 |
104 |
19. |
12.03.2024 |
I |
Mommsen-Vorplatz Olympiastadion
bis Harbig, 2 mal 4 km hin- und zurück, letzte 4 km in 14:57 (3:44
min/km), 14.0 km, o. lang, 8° C, Asics Dynablast |
63:33 min |
14 |
208 |
89 |
18. |
10.03.2024 |
DL1 |
Lauf zur Dahlemrunde und zurück,
lang, 9.36 km, 12° C, Asics Dynablast |
42:53 min |
9 |
194 |
77 |
17. |
07.03.2024 |
I |
Mommsen-Olympiapark, 7 kleine
Olympiaparkrunden (1.03 km, 1, 2, 3, 1 Runden), in 3:20-3:45 min/km,
zurück, 16.6 km, o. und u. lang, 5° C, Asics Dynablast |
78 min |
16 |
185 |
77 |
16. |
27.02.2024 |
DL2 |
Mommsen-Olympiapark, 6 große
Olympiaparkrunden (1.5 km), in 3:40-3:50 min/km, zurück, am Ende
Wade links, 15.2 km, oben lang, 6° C, adidas Tempo boost |
68 min |
15 |
169 |
67 |
15. |
22.02.2024 |
I |
Mommsen-Olympiapark, 6 große
Olympiaparkrunden (1.5 km), eine Hälfte ruhig, andere schnell,
zurück, 15.5 km, oben lang, 11 ° C, Asics Dynablast |
75 min |
15 |
154 |
62 |
14. |
20.02.2024 |
DL1 |
Lauf zum Grunewald und zurück,
kurz, 7° C, Asics Dynablast |
46:00 min |
10 |
139 |
62 |
13. |
18.02.2024 |
DL1 |
Lauf in Steglitz Richtung
Krankenhaus, 6.5 km, oben lang, 5° C, Asics Dynablast |
29:59 min |
6 |
129 |
62 |
12. |
17.02.2024 |
WK |
Offene Berlin-Brandenburgische
Hallenmeisterschaft Senioren, 2.
Platz 1500 m in der M45 (4:49.38 min), 1.
Platz 400 m in der M45 (66.17 s), Auszug
Ergebnisliste, Adidas Cosmos 7 Spikes 2011, (1. WK 24) |
6 min |
2 |
123 |
62 |
11. |
13.02.2024 |
I |
Einlaufen Olympiapark 4 km,
3 mal 1000m (3:20, 3:15, 3:17), 800m (2:34), 600 m (1:56), 400 m (1:13),
200 m (0:32), Auslaufen 1 km, adidas Tempo boost |
40 min |
10 |
121 |
62 |
10. |
10.02.2024 |
B |
Einlauf Grunewald, 4 km, 8
Runden kleiner Teufen a 700 m, 5 km auslaufen, 15.2 km, 10° C, Asics
Dynablast |
62 min |
15 |
111 |
62 |
09. |
08.02.2024 |
I |
Einlaufen Olympiapark 4 km,
2*3*(600+200 zus. je 2:45 am Ende einmal schnell 2:30), Auslaufen 2
km, adidas Tempo boost, am Ende Adidas Spikes |
55 min |
12 |
96 |
62 |
08. |
04.02.2024 |
DL1 |
Lauf nach Dahlem, zweimal
kleine Dahlemrunde und zurück, 14.5 km, xlang, u. kurz, 7-8°
C, 57.2 kg, Asics Dynablast |
64:31 min |
14 |
84 |
62 |
07. |
28.01.2024 |
DL1 |
Lauf nach Dahlem, zweimal
kleine Dahlemrunde und zurück, 14.5 km, xlang, u. kurz, 0-2°
C, 57.0 kg, Asics Dynablast |
64:33 min |
14 |
70 |
62 |
06. |
25.01.2024 |
DL2 |
Einlaufen Roseneck, kleine
Dahlemrunde, 4 km ein- und auslaufen, 5 km schnell Dahlemrunde, ca.
20 min, xlang u. kurz, 8° C, Asics Dynablast |
80 min |
13 |
56 |
50 |
05. |
18.01.2024 |
I |
Einlaufen Harbighalle, 3*(1000m
in 3:25, 400m in 1:12), Zwischenrunden, 2 km Auslaufen, adidas Tempo
boost |
50 min |
9 |
43 |
40 |
04. |
14.01.2024 |
DL1 |
Lauf nach Dahlem und Domäne,
Richtung Grunewald, xlang, 3° C, 58.3 kg, Asics Dynablast |
42:58 min |
10 |
34 |
40 |
03. |
07.01.2024 |
DL1 |
Lauf nach Dahlem und Domäne,
Richtung Grunewald, xlang, -1° C, überfroren, Asics Dynablast |
47:45 min |
10 |
24 |
25 |
02. |
04.01.2024 |
I |
Einlaufen Olympiapark 3 km,
Harbighalle 2*(400m, 300m, 200m), 2*3*200 m (31-36s), 2 km Auslaufen,
1° C Niesel, Asics Dynablast, adidas Tempo boost |
50 min |
9 |
14 |
0 |
01. |
01.01.2024 |
DL1 |
Lauf nach Dahlem Dorf und
zurück, P. Rad, 7° C, Regen, xlang, Asics Dynablast |
25:10 min |
5 |
5 |
0 |
Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge, FSP: Fahrtspiel