Trainingsbuch 2024

 

Nr.
Datum
Art
Strecke
Zeit/ Geschwindigkeit
km
Gesamt km
Vorjahr km
35.
05.05.2024
WK
Berliner S25, 10 km, Platz 23 (M) (Platz 26 M+W) von 1350 M (2422 M+W) gezeiteten Finishern, Platz 1 von 116 in der AK M45, Niesel, Strecke nass, 16° C, 55.3 kg, nach Kh, Nike Vaporfly 3 (4. WK 24)
38:29 min / 15.59 km/h
10
410
179
34.
26.04.2024
DL1

Lauf zur Dahlemrunde, 1 Runde, 10.09 km, kurz, 11 ° C, Asics Dynablast
53:57 min
10
400
153
33.
16.04.2024
DL1

Lauf zur Dahlemrunde, 2 Runden, 14.5 km, lang, 6° C, Asics Dynablast
69:19 min
14
390
141
32.
14.04.2024
DL1

Lauf nach Domäne Dahlem, mit X., 6.05 km, kurz, 16° C, Asics Dynablast
32:02 min
6
376
131
31.
11.04.2024
I

Mommsen, 3 Ein- 2 Auslaufen, Krone 8 mal 500 langsam, schnell in 1:40-1:45, 12.4, oben lang, 11° C, Asics Dynablast
59:05 min
12
370
131
30.
07.04.2024
WK
43. Berliner Halbmarathon, Platz 574 (M) (Platz 628 M+W+D) von 18019 M (30858 M+W+ Diverse (41)) gezeiteten Finishern, Platz 31 von 1833 in der AK M45, Statistik und Stecke, sonnig aber Sahara-Staub, 19-21° C, Nike Vaporfly 3 (3. WK 24)
1:22:27 h / 15.36 km/h
21.097
358
131
29.
04.04.2024
I

Mommsen, 3 Ein- 2 Auslaufen, Krone 6x1000 langsam / schnell in 5:30 und 3:45 min, 10.4, kurz, 14° C, Asics Dynablast
54 min
10
337
126
28.
02.04.2024
I

Mommsen, 3 Ein- 2 Auslaufen, Steinrunde in ca. 4:30 min/km, am Ende 4:10 min / km, 11.6, kurz, 14° C, Asics Dynablast
58:06 min
11
327
126
27.
31.03.2024
DL1

Garten, Finkenkr., Pferdekoppel-Finkenkr.-Engelsallee-Garten, mit X., kurz, 16° C, Asics DS Trainer
69:33 min
14
316
107
26.
28.03.2024
I

Harbig-Olympiapark, Ein- Auslaufen, 1, 2, 1, 2, 1 km in ca. 3:45 min/km, am Ende 3:15 min / km, 12.64 km, kurz, 11° C, Asics Dynablast
57:01 min
12
302
107
25.
26.03.2024
I

Harbig-Olympiapark, Ein- Auslaufen, Tempowechsel, 12 mal 1 km im Wechsel, schnell in 3:45, langsam 4:15 min, , 17.1 km, lang, 12° C, Asics Dynablast
1:15:05 h
17
290
107
24.
23.03.2024
DL1

Mommsen-Grunewaldrunde, erste 15 km in 5:30, dann 7 km gesteigert bis 3:50 min Krone, zurück, 24.00 km, 6° C, Niesel, lang, 56.5 kg, Asics Dynablast
2:00:54 h
24
273
107
23.
21.03.2024
I

Harbig-Olympiapark, Ein- Auslaufen, 2x(4x400m+1000m), Trabpause, dann 2x900m schnell, 400 in 1:20-1:23 min, 1000m in 3:42 min, 17.41 km, u. lang, 11° C, Asics Dynablast
1:23:06 h
17
249
107
22.
20.03.2024
DL1
Lauf zur Dahlemrunde, kleine Runde und zurück, Vorfuß, lang, 10.15 km, 7° C, Asics Dynablast
50:14 min
10
232
107
21.
18.03.2024
R
Lauf zum Mahlerplatz, Podbielskiallee, lang, 4.00 km, 8° C, Asics Dynablast
20:34 min
4
222
104
20.
17.03.2024
WK
35. Lauf der Sympathie, Platz 23 von 645 Männer (948 insg.), Platz 1 von 61 in der AK M45, Urkunde, PB seit 2011, 2. Hälfte etwas langsamer, 7° C, kaum Wind, oben lang, 58.0 kg, Nike Vaporfly 3 (2. WK 24)
35:34 min / 16.87 km/h
10
218
104
19.
12.03.2024
I
Mommsen-Vorplatz Olympiastadion bis Harbig, 2 mal 4 km hin- und zurück, letzte 4 km in 14:57 (3:44 min/km), 14.0 km, o. lang, 8° C, Asics Dynablast
63:33 min
14
208
89
18.
10.03.2024
DL1
Lauf zur Dahlemrunde und zurück, lang, 9.36 km, 12° C, Asics Dynablast
42:53 min
9
194
77
17.
07.03.2024
I
Mommsen-Olympiapark, 7 kleine Olympiaparkrunden (1.03 km, 1, 2, 3, 1 Runden), in 3:20-3:45 min/km, zurück, 16.6 km, o. und u. lang, 5° C, Asics Dynablast
78 min
16
185
77
16.
27.02.2024
DL2
Mommsen-Olympiapark, 6 große Olympiaparkrunden (1.5 km), in 3:40-3:50 min/km, zurück, am Ende Wade links, 15.2 km, oben lang, 6° C, adidas Tempo boost
68 min
15
169
67
15.
22.02.2024
I
Mommsen-Olympiapark, 6 große Olympiaparkrunden (1.5 km), eine Hälfte ruhig, andere schnell, zurück, 15.5 km, oben lang, 11 ° C, Asics Dynablast
75 min
15
154
62
14.
20.02.2024
DL1
Lauf zum Grunewald und zurück, kurz, 7° C, Asics Dynablast
46:00 min
10
139
62
13.
18.02.2024
DL1
Lauf in Steglitz Richtung Krankenhaus, 6.5 km, oben lang, 5° C, Asics Dynablast
29:59 min
6
129
62
12.
17.02.2024
WK
Offene Berlin-Brandenburgische Hallenmeisterschaft Senioren, 2. Platz 1500 m in der M45 (4:49.38 min), 1. Platz 400 m in der M45 (66.17 s), Auszug Ergebnisliste, Adidas Cosmos 7 Spikes 2011, (1. WK 24)
6 min
2
123
62
11.
13.02.2024
I
Einlaufen Olympiapark 4 km, 3 mal 1000m (3:20, 3:15, 3:17), 800m (2:34), 600 m (1:56), 400 m (1:13), 200 m (0:32), Auslaufen 1 km, adidas Tempo boost
40 min
10
121
62
10.
10.02.2024
B
Einlauf Grunewald, 4 km, 8 Runden kleiner Teufen a 700 m, 5 km auslaufen, 15.2 km, 10° C, Asics Dynablast
62 min
15
111
62
09.
08.02.2024
I
Einlaufen Olympiapark 4 km, 2*3*(600+200 zus. je 2:45 am Ende einmal schnell 2:30), Auslaufen 2 km, adidas Tempo boost, am Ende Adidas Spikes
55 min
12
96
62
08.
04.02.2024
DL1
Lauf nach Dahlem, zweimal kleine Dahlemrunde und zurück, 14.5 km, xlang, u. kurz, 7-8° C, 57.2 kg, Asics Dynablast
64:31 min
14
84
62
07.
28.01.2024
DL1
Lauf nach Dahlem, zweimal kleine Dahlemrunde und zurück, 14.5 km, xlang, u. kurz, 0-2° C, 57.0 kg, Asics Dynablast
64:33 min
14
70
62
06.
25.01.2024
DL2
Einlaufen Roseneck, kleine Dahlemrunde, 4 km ein- und auslaufen, 5 km schnell Dahlemrunde, ca. 20 min, xlang u. kurz, 8° C, Asics Dynablast
80 min
13
56
50
05.
18.01.2024
I
Einlaufen Harbighalle, 3*(1000m in 3:25, 400m in 1:12), Zwischenrunden, 2 km Auslaufen, adidas Tempo boost
50 min
9
43
40
04.
14.01.2024
DL1
Lauf nach Dahlem und Domäne, Richtung Grunewald, xlang, 3° C, 58.3 kg, Asics Dynablast
42:58 min
10
34
40
03.
07.01.2024
DL1
Lauf nach Dahlem und Domäne, Richtung Grunewald, xlang, -1° C, überfroren, Asics Dynablast
47:45 min
10
24
25
02.
04.01.2024
I
Einlaufen Olympiapark 3 km, Harbighalle 2*(400m, 300m, 200m), 2*3*200 m (31-36s), 2 km Auslaufen, 1° C Niesel, Asics Dynablast, adidas Tempo boost
50 min
9
14
0
01.
01.01.2024
DL1
Lauf nach Dahlem Dorf und zurück, P. Rad, 7° C, Regen, xlang, Asics Dynablast
25:10 min
5
5
0

Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge, FSP: Fahrtspiel