Trainingsbuch 2026

 

Nr.
Datum
Art
Strecke
Zeit/ Geschwindigkeit
km
Gesamt km
Vorjahr km
46.
23.08.2026
WK
Generalprobe HM, Platz 146 von 2630 M, Platz 154 von 3837 Finishern (2630 M+ 1204 F+ 3 D), AK-Platz 19 von 274 in der M45, 16 °C, 58.0 kg, Adidas adizero adios pro 4, (15. WK 26)
1:25:47 h / 14.76 km/h
21.1
538
649
45.
18.08.2026
DL1

Lauf vom Garten, Finkenkrug, bis kurz vor Brieselang, 18 °C, Asics Gel DS Trainer 22 2015
26 min
5
517
645
44.
08.08.2026
DL1

Mommsen-Grunewald-Grunewaldsee-Krone-Mommsen, 22°C, Asics Gel DS Trainer 22 2015
3:14:01 h
34
512
610
43.
01.08.2026
WK
34. Berliner Citynacht, Platz 378 (M) von 5169 Finishern, Platz 11 von 373 in der AK M45, Platz 444 insgesamt von 9373 (5169 M + 4186 F + 18 D), Split 5 km: 18:51 min, 20 °C, trocken, Adidas adizero adios pro 4, (14. WK 26)
37:42 min / 15.91 km/h
10
478
584
42.
28.07.2026
DL1

Mommsen-Schanzenwald-Hügel-Mommsen, 15.52 km, 23 °C, Regen, Asics Dynablast 4 2025
1:23:27 h
16
468
547
41.
25.07.2026
DL1

Lauf vom Mommsen, Grunewald, Schlachtensee, Grunewald, 30 km, 5:30 min, schnellste in 4:45 min/km, 20-26 °C, Asics Dynablast 4 2025
2:43:36 h
30
482
537
40.
23.07.2026
FSP

Mommsen-Krone, 15 km, 1 km langsam, danach 1 km schnell, usw., 19.11 km, 18 °C, Regen, Asics Dynablast 4 2025
1:28:57 h
19
452
532
39.
21.07.2026
I

Mommsen-Einlaufen 3.7 km, dann 400m schnell, 800m, 400 schnell, 1200, 400 langsam, 400 schnell, 1600, 400 langsam, 400 schnell, 2000, 400 langsam, 400 ulta, 1.6 km Auslaufen, insg. 14.63 km, 22 °C, adidas boston boost 2015
69:26 min
15
433
518
38.
19.07.2026
DL1

Garten-Feuri-Kronp-Garten, 19°C, Asics Gel DS Trainer 2018
31:36 min
6
418
508
37.
16.07.2026
DL1

Einlauf vom Mommsen 2K, dann zweimal Steinrunde, zweite etwas abgekürzt, 2K auslaufen, insg. 15.55 km, 29 °C, adidas boston boost 2015
1:13:48 h
16
412
503
36.
14.07.2026
I

Einlauf vom Mommsen 4K, 400 m und 200 m langsam im Wechsel, vorher aufgehört, insg. 11.2 km, 21-32 °C, Asics Dynablast 9H 2023
52:30 min
11
396
503
35.
30.06.2026
I

Einlauf vom Mommsen 4K, 4 mal (800 m und 400 m), Auslaufen 1.8 K, insg. 10.6 km, 28 °C, Asics Dynablast 9H 2023
52 min
10
385
472
     
Erkältungspause
        
34.
07.06.2026
WK
21. Potsdamer Schlösserlauf, Variante 10 km, Platz 12 (Gesamt von 1497 Teilnehmern M+F) (Platz 12 Männer von 684), Platz 1 von 67 in der AK M45, 80m / 20s zuviel gelaufen, weil am Parktor vorbei, Strecke evtl. nur 9.8 km, wolkig, dann sonnig, 18°C, warm, Adidas adizero adios pro 4, 58.0 kg (13. WK 26)
38:05 min / 15.75 km/h
10
375
396
33.
04.06.2026
DL1

Lauf vom Mommsen zum Olympiapark, 5 mal (500m in 1:50 min und 2:10 min), dann Pause, ein langsamer km und ein schneller (1:40 und 2:10 min), 14.3 km, 18 °C, kurz, Asics Dynablast 9H 2023

69:16 min
14
365
385
32.
02.06.2026
WK
26. Berliner Wasserbetriebe Teamstaffellauf 5x5 km, SCC, Tagesplatz 10 Männer (10. Platz M+F) von 1811 M (1934 M+F) Teams Dienstags (A), Urkunde, insg. Platz 21 von 5552 M bzw. 21 von 5837 M+F, Zeiten: 18:52 (selbst), 22:05, 19:16, 19:15, 18:38 min, erstmals gemessen per Chip in der Staffel, 26 °C, Adidas adizero adios pro 4, 58.7 kg, (12. WK 26)
1:38:03 h / 15.30 km/h
5 / 25
351
380
31.
27.05.2026
WK
29. Steglitzer Volkslauf, Platz 12 von 253 (162 M), (Platz 2 in der M45 von 26), 20 °C, Asics Dynablast 2023, (11. WK 26)
23:30 min / 15.31 km/h
6
346
364
30.
21.05.2026
DL1

Lauf vom Mommsen, 8 km Krone im 10 km-Wettkampftempo +10" und zurück, 12.2 km, 21 °C, kurz, Asics Gel-Nimbus 25, 2024
56:58 min
12
340
342
29.
20.05.2025
WK
24. IKK BB Berliner Firmenlauf, Platz 79 von 15005 Finishern (Platz 78 der Männer von 9379, Frauen 6273), AK-Platz 5 von 825 in der M45, Strecke geschätzt 5.0 km, Start aus Block C, viele Leute zu überholen, 16 °C, nass, Nike Vaporfly 3 (10. WK 26)
18:11 min / 16.50 km/h
5
328
337
28.
14.05.2025
WK
5. SCC Waldlauf, Lutz-Derkow-Gedenklauf, Platz 13 von 189 Finishern (126 Männer, 63 Frauen), Platz 3 von 18 in der AK M45, Niesel, Matsch, 9 °C, Nike Vaporfly 3, (9. WK 26)
38:55 min / 15.42 km/h
10
323
322
27.
09.05.2026
DL1

Lauf vom Mommsen, Wald, letzte 6 km Krone gesteigert bis 3:35 min / km, 19.8 km, 15 °C, kurz, Asics Dynablast 4 2025
1:40:37 h
20
313
309
26.
05.05.2026
DL1

Lauf vom Mommsen 3km, dann 400, 800, 1200, 1600, 1200, 800, 400m, langsam, auslaufen, 12.5 km, 15 °C, kurz, Asics Dynablast 4 2025
60:30 min
13
293
295
25.
03.05.2025
WK
48. Jedermannlauf Hermsdorf 2026, Platz 4 von 167 Finishern (113 Männer, 54 Frauen), Platz 2 von 17 in der AK M45, sonnig, 22 °C, Nike Vaporfly 3, (8. WK 26)
40:09 min / 14.94 km/h
10
280
285
24.
30.04.2026
DL1

Lauf vom Mommsen, Wald, 16.5 km, 19°C, kurz, Asics Dynablast 4 2025
ca. 1:32 h
17
270
275
23.
25.04.2026
DL1

Lauf vom Mommsen, Wald, 14.43 km, 11°C, oben lang, Asics Dynablast 4 2025
1:17:05 h
14
253
265
22.
21.04.2026
DL1

Lauf vom Mommsen, Brunnen, Parallelkrone, 13.5 km, 11°C, kurz, 58.0 kg, Asics Dynablast 4 2025
1:13:06 h
14
239
253
21.
18.04.2026
DL1

Lauf durch Friedenau, 14°C, oben lang, Asics Dynablast 4 2025
15:40 min
3
225
243
     
Trainingspause
        
20.
29.03.2026
WK
45. Generali Berliner Halbmarathon 2026, Platz 1207 (M) (Platz 1330 M+W+D) von 20120 M (36591 M+W+ Diverse (49)) gezeiteten Finishern, Platz 85 von 2284 in der AK M45, Statistik und Stecke, Achillessehne links, sonnig, 4-6 °C, kurz, Adidas adizero adios pro 4, (7. WK 26)
1:23:21 h / 15.19 km/h
21.097
222
190
     
Trainingspause
        
19.
19.03.2026
DL1

Lauf vom Mommsen 3km, dann 3 mal 2000m, dazwischen 600m, 1.6 km auslaufen, 12.9 km insgesamt, 11°C, kurz, Asics Dynablast 4 2025
63:49 min
13
201
168
18.
15.03.2026
WK
37. Lauf der Sympathie, Offene Berlin-Brandenburger Straßenlaufmeisterschaften, 10 km, Platz 61 von 848 Männer (Platz 65 von 1239 M+F), Platz 3 von 71 in der AK M45, Platz 2 bei den Berlin-Brandenburgischen Meisterschaften AK M45, Urkunde, Achillessehne links, vorher 2 km einlaufen, 6 °C, etwas Rückenwind, kurz, 58.1 kg, Adidas adizero adios pro 4 (6. WK 26)
36:34 min / 16.41 km/h
10+2
188
168
17.
10.03.2026
DL1

Lauf vom Mommsen 4 km, dann 1,2,3 km in ca. 4 min/km, 400m, 600m, 800m Pause, 800m Auslaufen, 13.5 km insgesamt, 11°C, kurz, Asics Dynablast 4 2025
67:42 min
14
176
168
16.
09.03.2026
DL1

Lauf nach Dahlem Dorf, 5.25km, 13 °C, oben lang, Asics Dynablast 4 2025
27:10 min
5
162
168
     
Trainingspause
        
15.
01.03.2026
WK
35. Lauf im Britzer Garten, Platz 15 von 355 M (15 von 475 M+F), AK-Platz 4 von 39 in der M45, 10 km (genau 9.85 km), Achillessehne links, 7 °C, kurz, Nike Vaporfly 3 (5. WK 26)
37:02 min / 16.20 km/h (korrigiert 15.96 km/h)
10
157
112
     
Trainingspause
        
14.
24.02.2026
DL1

Lauf 2 mittlere Runden der Winterserie, 4.58 km, 9°C, oben lang, Asics Dynablast 4 2025
24:55 min
5
147
102
     
Trainingspause
        
13.
14.02.2026
WK
Offene Berlin-Brandenburgische Hallenmeisterschaft Masters, 1. Platz 400 m in der M45 (66.94 s), 2. Platz 1500 m in der M45 (4:46.17 min), Achillessehne links, Asics metaspeed LD LE 2026, (4. WK 26)
6 min
2
143
77
12.
10.02.2026
I

Einlaufen 4 km von Harbig im Olympiapark bei Split, Asics Dynablast 4 2025, dann 2 mal (200+600+200m) und 400m, Achillessehne links, adidas adizero Takumi Sen 11 bzw. Spikes, danach 2 km auslaufen Takumi, 1 °C, xlang
1 h
8
141
77
11.
07.02.2026
DL2

Einlaufen 4 km von Harbig im Olympiapark bei Schneematsch, dann 2 mal 5 km schnell in 4:05 min / km, danach 4 km auslaufen, 16.08 km, 3 °C, xlang, Asics Dynablast 4 2025
1:18:01 h
16
133
67
     
Erkältungspause
        
10.
01.02.2026
DL1

Lauf zur kleinen Dahlemrunde, 1 Runde und zurück, 10.07 km, -7 °C, Schnee, Glätte, Streu, xlang, 57.3 kg, Asics Dynablast 4 2025
49:25 min
10
117
67
9.
29.01.2026
I

Einlaufen in der Halle 2 km, dann 2 mal (200 schnell und ohne Pause 400 m, 200 m immer 1 s schneller), danach einmal max 600 m, , 90" Stehpause, 1 Runde Laufpause, 2 km Auslaufen, kurz, adidas adizero Takumi Sen 11
60 min
10
107
67
8.
27.01.2026
DL1

Lauf im Viertel, 1 km, -1 °C, xlang, Asics Dynablast 4 2025
6:10 min
11
97
67
7.
25.01.2026
WK
52. BSV-Winterserie, 3. Lauf HM, Platz 25 von 167 (M+F), AK-Platz 2 von 13 in der M45, Gesamtplatz 17 von 88 und AK-Platz 2 von 7 in der Serie, vorher 2.8 km Einlaufen, -2°C, etwas Streu, oben lang mit Handschuhen und Mütze, ca. 58.0 kg, Nike Vaporfly 3 mit BW-Socken, (3. WK 26)
1:21:44 h / 15.50 km/h
21+3
96
46
6.
22.01.2026
DL1

Lauf vom Mommsen, kleine Dahlemrunde, zurück, 12.66 km, -2 °C, xlang, Asics Dynablast 4 2025
65:59 min
13
72
46
5.
13.01.2026
FSP

Lauf vom Mommsen zum Olympiapark, dort 6 Runden (500 m in 3:55, 500 m in 4:55), 13.4 km, 3 °C, xlang, 57.8 kg, Asics Dynablast 4 2025
1:07:04 h
13
59
25
4.
11.01.2026
WK
52. BSV-Winterserie, 2. Lauf 15 km,, Platz 27 von 158 (M+F), AK-Platz 4 von 13 in der M45, vorher 3.4 km Einlaufen, -5°C, 95% der Strecke verschneit, Pressschnee, viel gestreut, xlang mit Schal, Asics Dynablast 2023, (2. WK 26)
1:00:30 h / 14.88 km/h
15+3
46
10
3.
08.01.2026
I

Einlaufen in der Halle 2 km, dann 3 mal (800 und 400m) Intervall Harbighalle in 1:17 min und 2:38 min, am Ende 400 m in 66", 90" Stehpause, 1 Runde Laufpause, 2 km Auslaufen, kurz, adidas adizero Takumi Sen 11
1 h
10
28
10
2.
04.01.2026
WK
52. BSV-Winterserie, 1. Lauf 10 km,, Platz 78 von 224 (M+F), AK-Platz 8 von 15 in der M45, vorher 3 km Einlaufen, -3°C, 100% der Strecke verschneit, Schnee, Eis, Glätte, xlang mit Schal, 57.0 kg, Asics Arctic mit Langstreckenspikes, (1. WK 26)
43:55 min / 13.66 km/h
10+3
18
0
1.
01.01.2026
DL1

Lauf nach Dahlem-Dorf und zurück, 5.3 km, 2 °C, xlang, Asics Dynablast 4 2025
23:56 min
5
5
0
     
Erkältungspause
        

Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge, FSP: Fahrtspiel