Trainingsbuch 2009
ENDEAVOUR / INDIAN SUMMER
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/ Geschwindigkeit |
km |
Gesamt km |
Vorjahr km |
130. |
25.12.2009 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, 6° C, nachts, xlang, (HR: 0-140), 60.5 kg, Brooks |
32:36 min |
7 |
1471 |
1210 |
129. |
22.12.2009 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden, Märchenb., Friedenstr., 4° C, 70% vereist,
glatt, xlang, (HR: 1-140, 3-120), Brooks |
51:13 min |
12 |
1464 |
1210 |
128. |
19.12.2009 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden, Trimmd., Märchenb., -14° C, 70% vereist/verschneit,
xlang, 59.7 kg, Brooks |
52:37 min |
12 |
1452 |
1210 |
127. |
14.12.2009 |
R |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde , 0° C, nachts, xlang, 60.5 kg, Brooks |
35:50 min |
7 |
1440 |
1210 |
126. |
15.11.2009 |
WK |
Teamstaffelmarathon, Platz
3 von 1022 Staffeln - 12.195+10+5+10+5 km, selbst 10 km, 13°
C, kurz, 59.0 kg, Außenband r., Adizero, (17. WK 09) |
34:48 min / 17.24 km/h |
10 |
1433 |
1145 |
125. |
12.11.2009 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, Trimmd., (mit Daniel), 7° C, nachts, lang, Brooks |
33 min |
8 |
1423 |
1145 |
124. |
31.10.2009 |
WK |
Rund um die Kaulsdorfer Seen,
Platz
1 von 57, 6° C, oben lang, 59.1 kg, Außenband r., Asics
Gel Band., (16. WK 09) |
47:14 min / 15.87 km/h |
12.5 |
1415 |
1136 |
123. |
25.10.2009 |
R |
Lauf zum und im Volkspark,
1 große Runde um den Park, 10° C, lang, Außenband r.,
Brooks |
38:18 min |
7 |
1403 |
1129 |
122. |
24.10.2009 |
WK |
2. Nike Human-Race / Light
Run, offiziell 10 km (inoff. 9.75 km), Platz
3 von 5097, Weltweite Platzierung:
Platz 57 von 105000, 1. Runde: 16:05, 2. Runde 16:39 - Überrunden
sehr schwierig, 8° C, kurz, 60.0 kg, Außenband r., Adizero,
(15. WK 09) |
32:44 min / 18.33 km/h (inoff.
ca.: 17.85 km/h) |
10 |
1396 |
1129 |
121. |
18.10.2009 |
WK |
3.
Müggelsee-Halbmarathon, Platz
2 von 599, bewölkt, Straße nass, 8° C, kurz, Außenband
r., Asics Gel Band., (14. WK 09) |
1:15:32 h / 16.76 km/h |
21 |
1386 |
1124 |
120. |
14.10.2009 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark,
3 große Runden (Trimmdichpfad+Ecke Märchenbrunnen), 4°
C, lang, (HR: 0-140, 1-100, 2-85, 3-80), 59.1 kg, Außenband r.,
Brooks |
1:05:31 h |
16 |
1365 |
1124 |
119. |
13.10.2009 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark,
1 große Runde um den Park und eine kleine Innenrunde, (mit Doro
(Fahrrad)), 6° C, lang, Außenband r., Brooks |
36:53 min |
9 |
1349 |
1124 |
118. |
11.10.2009 |
WK |
Asics Grand 10,
Platz
13 von 4967 gewerteten Finishern (6489 insgesamt), bewölkt,
windig, Straße nass, 10° C, 58.6 kg, Außenband r., Adizero
- guter Grip, (13. WK 09) |
34:03 min / 17.62 km/h |
10 |
1340 |
1124 |
117. |
09.10.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark,
1 große Runde um den Park, Außenband r., Brooks |
30:43 min |
7 |
1330 |
1124 |
116. |
08.10.2009 |
FSP |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden (Trimmdichpfad+Ecke Märchenbrunnen), 12°
C, abends, (HR: 0-160, 1-105, 2-90, 3-85), 60.0 kg, Außenband
r., Brooks |
49:39 min |
12 |
1323 |
1124 |
115. |
07.10.2009 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden (Trimmdichpfad+Ecke Märchenbrunnen), 18°
C, abends, einmal hingepackt, (HR: 0-180, 1-120, 2-110, 3-100), 60.4
kg, Brooks |
49:46 min |
12 |
1311 |
1124 |
114. |
05.10.2009 |
DL1 |
Lauf von zu Hause zum DLR
Adlershof, 7° C, Brooks |
58:18 min |
14 |
1299 |
1124 |
113. |
03.10.2009 |
B |
Lauf zum und im Volkspark,
6 kleine Rodelbahnrunden 3 li.+3 re., 8° C, abends, (HR: 0-165),
59.7 kg, Brooks |
58:52 min |
13 |
1285 |
1124 |
112. |
01.10.2009 |
FSP |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden (Trimmdichpfad+Ecke Märchenbrunnen), 11°
C, abends, (HR: 0-168, 1-120, 2-100, 3-95), 59.5 kg, Brooks |
46:46 min |
12 |
1272 |
1124 |
111. |
27.09.2009 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark,
5 Rodelbahnrunden, davon eine flach, 23°
C, 60.7 kg, Brooks |
1:15:58 h |
18 |
1260 |
1082 |
110. |
25.09.2009 |
SLA |
Sportleistungsabzeichen Gold:
400 m: 58.3 s, 3000 m: 9:37 min, Hochsprung: 1.54 m |
10 min |
4 |
1242 |
1082 |
109. |
23.09.2009 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark,
eine große Runde um den Park, 17°
C, 60.0 kg, Brooks |
30:54 min |
8 |
1238 |
1073 |
108. |
20.09.2009 |
WK |
36. Berlin - Marathon, sonnig,
22° C, 58.5 kg, Platz:
1758 von 27936 (M) / 1814 von 34995 (M+W) Finishern / 40923 gemeldeten
Startern, Asics Gel Band., (12. WK 09) |
3:07:49 h / 13.48 km/h |
42.195 |
1230 |
1073 |
107. |
16.09.2009 |
FSP |
Lauf zum und im Volkspark,
10 Runden, 19° C,
61.0 kg, Brooks |
1:05:59 h |
16 |
1188 |
1041 |
106. |
12.09.2009 |
DL1 |
Lauf in Sleepy Hollow, Mercy
College, Hüfte,
Brooks |
1:00:01 h |
12 |
1172 |
974 |
105. |
10.09.2009 |
DL2 |
Lauf nach Toronto, Frontbeach,
Flagge, Hüfte,
Brooks |
1:01:12 h |
14 |
1160 |
974 |
104. |
04.09.2009 |
DL1 |
Lauf in Quebec City, 22°
C, zuviel gegessen, Hüfte, Brooks |
30:00 min |
8 |
1146 |
937 |
103. |
30.08.2009 |
DL2 |
Lauf im Central Park, 1 Runde
(mit Doro 2 km),
23° C,
Brooks |
46:00 min |
10 |
1138 |
908 |
102. |
25.08.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark,
1 große Runde (Trimmdichpfad+Ecke Märchenbrunnen) u. 3 TDP-Runde,
28° C, (HR: 0-145), 60.5
kg, Brooks |
49:41 min |
12 |
1128 |
897 |
101. |
23.08.2009 |
WK |
24. Kreuzberger Viertelmarathon,
Platz
2 von 346, (Strecke evtl. nur 10.2 km), sonnig, 24° C, Adizero
(11. WK 09) |
34:48 min / 18.19 km/h |
10 |
1116 |
887 |
100. |
22.08.2009 |
WK |
Championsrun, Platz
44 (43 v. Männern) von 6104 Finishern, *Dedicated to Doro*,
(5 km Split: 17:07 min), sonnig, 23° C, 60.0 kg, Adizero (10. WK
09) |
33:51 min / 17.73 km/h |
10 |
1106 |
879 |
99. |
20.08.2009 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark,
1 große Runde (Trimmdichpfad+Ecke Märchenbrunnen) u. 1 TDP-Runde,
26° C, (HR: 0-145, 1-110, 2-95, 3-90),
60.0 kg, Brooks |
39:45 min |
10 |
1096 |
872 |
98. |
19.08.2009 |
DL3 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden (Trimmdichpfad+Ecke Märchenbrunnen), 22°
C, (HR: 0-160, 1-110, 2-100, 3-95), 61.0
kg, Brooks |
46:49 min |
12 |
1086 |
872 |
97. |
15.08.2009 |
DL2 |
Lauf vom Falkenhagener See
zum Garten, (mit Doro (Fahrrad)), sonnig, 26° C, Brooks |
31:10 min |
7 |
1074 |
869 |
96. |
15.08.2009 |
DL3 |
Lauf vom Garten zum Falkenhagener
See (7.45 km), (mit Doro (Fahrrad)), sonnig, 27° C, Brooks |
28:50 min |
7 |
1067 |
869 |
95. |
11.08.2009 |
DL1 |
Lauf vom DLR nach Hause (mit
Torsten), bewölkt, 23° C, Brooks |
1:16:12 h |
14 |
1060 |
851 |
94. |
11.08.2009 |
DL3 |
Lauf von zu Hause zum DLR
Adlershof, Niesel, 18° C, Brooks |
51:18 min |
14 |
1046 |
851 |
93. |
09.08.2009 |
DL2 |
Lychener Str., Volkspark,
große Runde, (2*Fitness), Lychener, Eldenaer, H (9K mit Berit),
24° C, (HR: 0-160), 59.8 kg, Brooks |
1:45:56 min |
20 |
1032 |
851 |
92. |
08.08.2009 |
DL2 |
Garten-Finkenkrug Bhf, Pferdekoppel,
ehem. Falkenhagener Bhf, 29° C, Adidas Cairo |
28 min |
6 |
1012 |
838 |
91. |
06.08.2009 |
DL2 |
Lauf vom DLR nach Hause, HF,
sonnig, 26° C, (HR: 0-180, 1-120, 2-100, 3-95), 60.5 kg, Brooks |
54:35 min |
14 |
1006 |
838 |
90. |
06.08.2009 |
DL2 |
Lauf von zu Hause zum DLR
Adlershof (dabei zum Kaufland Ahof), HF, anfangs sonnig, später
wolkig, 20° C, Brooks |
54:19 min |
14 |
992 |
838 |
89. |
01.08.2009 |
WK |
18. Berliner Citynacht, Platz
36 (40 mit Frauen) von 3565 (5548) Finishern, VF/HF, schwül, 25°
C (5 km Split: 16:38 min), Adizero (9. WK 09) |
34:26 min / 17.42 km/h |
10 |
978 |
828 |
88. |
30.07.2009 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
24° C, (HR: 0-115), 60.0 kg, Adizero |
40:03 min |
7 |
968 |
828 |
87. |
28.07.2009 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden (Trimmdichpfad+Ecke Märchenbrunnen), HF/VF,
23° C, sonnig, (HR: 0-185, 1-120, 2-100), 60.2 kg, Brooks |
48:59 min |
12 |
961 |
821 |
86. |
26.07.2009 |
FSP |
Lauf zum und im Volkspark,
1 große Runden (Trimmdichpfad u. Märchenbrunnen u. kl. Skaterrunde),
FSP: 10-10-5-5, 17° C, Brooks |
41:17 min |
10 |
949 |
810 |
85. |
22.07.2009 |
I |
Intervalltraining am Velodrom,
15x400 m in 72-74s, 46-48s Pause, Vfuß,
23° C, (HR: 0-185, 1.5-120, 2.5-110,
3.5-95), Asics Gel Band. |
30 min |
9 |
939 |
788 |
84. |
20.07.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark
(mit Torsten), 16° C, Brooks |
37 min |
8 |
930 |
788 |
83. |
19.07.2009 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden (Trimmdichpfad+Ecke Märchenbrunnen), HF/VF,
Wade u.Knie links, 21° C, sonnig, (HR: 0-165), 60.0 kg, Asics Ohana
Racer |
48:53 min |
12 |
922 |
788 |
82. |
15.07.2009 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark
(mit Tom), 21° C, Brooks |
1:18:20 h |
17 |
910 |
788 |
81. |
14.07.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark,
1 große Runde (Trimmdichpfad+Ecke Märchenbrunnen, Torsten
gleich zu Beginn getroffen), Vfuß, 23°
C, Brooks |
43:26 min |
8 |
893 |
788 |
80. |
13.07.2009 |
I |
Intervalltraining am Velodrom,
15x400 m in 72-74s, 46-48s Pause, Vfuß,
kaum noch Beschw., 23° C, (HR: 0-185,
1-145, 2-120, 3-100), später 3 Runden in 85s mit Karsten L., Asics
Gel Band. |
40 min |
8 |
885 |
788 |
79. |
11.07.2009 |
DL3 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden (Trimmdichpfad+Ecke Märchenbrunnen), Vfuß,
nur noch leicht AV. nach Start, 15°
C, (HR: 0-180, 2-110), 60.8 kg, Asics Ohana
Racer |
44:44 min |
12 |
877 |
788 |
78. |
09.07.2009 |
DL2 |
Lauf zum Volkspark, 1 große
Runde um den Park, Vfuß, 17°
C, (HR: 0-180, 1-120), Brooks |
29:12 min |
7 |
865 |
781 |
77. |
07.07.2009 |
DL1 |
Lauf zur Thaerstr., 1600 m,
mit Verband, Vfuß, Fitness, 22°
C, (HR: 0-160),
Brooks |
6:15 min |
1 |
858 |
781 |
76. |
06.07.2009 |
DL1 |
Lauf zur Thaerstr., 1600 m,
ohne Verband, Vfuß, 23°
C, (HR: 0-120), Brooks |
7:49 min |
1 |
857 |
774 |
75. |
03.07.2009 |
DL1 |
Lauf zur Thaerstr., 1600 m,
mit Verband, Vfuß, 22°
C, New Balance |
9:18 min |
1 |
856 |
763 |
28.06.2009 |
Fuß rechts umgeknickt,
geschwollen, Bluterguss,Trainingpause |
||||||
74. |
27.06.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden (mit Daniel und Judith), Trimmd.,
Vfuß, Brooks |
1:00:17 h |
12 |
855 |
734 |
73. |
26.06.2009 |
DL2 |
Lauf zum Volkspark, 2 große
Runden, Vfuß, 19° C, 59.7
kg, NewBalance |
46:05 min |
11 |
843 |
734 |
72. |
24.06.2009 |
I |
Zum Velodrom, Intervalltraining
am Velodrom, 10x400 m (geplant 15) in 72s, 48s Pause, Vfuß,
22° C, sonnig warm, Asic Gel Band. |
20 min |
9 |
832 |
734 |
71. |
23.06.2009 |
FSP |
Lauf zum und im Volkspark,
1 große Runde (Trimmdichpfad), Vfuß, Fitness, 22°
C, NewBalance |
35:51 min |
8 |
823 |
734 |
70. |
21.06.2009 |
WK |
13.
Zepernicklauf 10 km (geschätzt ca. 9 km), mit Daniel, Vfuß,
Platz 1 von ca. 20, 17° C, sonnig, Asics Gel Band. (8. WK 09) |
31:10.6 min |
10 |
815 |
734 |
69. |
20.06.2009 |
DL1 |
Lauf zur Oderbruchkippe und
Kleingartenanlage (mit Daniel und Judith), V.-Fuß
16° C, Asics Ohana Racer |
1:07:03 h |
12 |
805 |
734 |
68. |
19.06.2009 |
DL2 |
Lauf mit Jan in der Wuhlheide,
Fitness, 17° C,
NewBalance |
35 min |
8 |
793 |
734 |
67. |
18.06.2009 |
FSP |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden (Trimmdichpfad), FSP: 10-10-5-5, 22°
C, 58.5 kg, Saucony, Ripped |
46:44 min |
12 |
785 |
734 |
66. |
18.06.2009 |
DL1 |
DLR-Naturpark, (mit Berit,
VI. Training), 24° C,
sonnig, Asics Gel Band. |
1:00:17 h |
9 |
773 |
734 |
65. |
17.06.2009 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden (mit Daniel), 16°
C, Schuh gerieben, Brooks |
53:36 min |
12 |
764 |
722 |
64. |
16.06.2009 |
I |
Zum Velodrom, Intervalltraining
am Velodrom (mit Daniel), 15x400 m in 72s, 48s Pause,
17° C, (HR: 0-185), Asics Gel Band. |
30 min |
11 |
752 |
722 |
63. |
14.06.2009 |
DL1 |
Lauf zum Volkspark, 1 große
Runde um den Park (mit Torsten), 18°
C, sonnig, Brooks |
33:41 min |
7 |
741 |
715 |
62. |
14.06.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden (mit Daniel), 20°
C, sonnig, Brooks |
55:56 min |
12 |
734 |
715 |
61. |
13.06.2009 |
DL1 |
Lauf von Prenzl.-Berg zum
Humboldt-Hain (mit Berit, IV. Training), 20°
C, sonnig, Asics Gel Band. |
38:30 min |
6 |
722 |
715 |
60. |
13.06.2009 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark
(Vivantes), "Rund ums SEZ"-Laufstecke, 1 mittlere Runde, 18°
C, sonnig, Brooks |
1:06:13 h |
17 |
716 |
715 |
59. |
12.06.2009 |
WK |
10. Teamstaffellauf 5x5 km,
LG Buchsbaum, Tagessieg
von 1260 Teams, insg. Platz
5 von 3591, 15° C, Asics Gel Band. (7. WK 09) |
1:23:33 h |
5 / 25 |
699 |
703 |
58. |
11.06.2009 |
DL1 |
DLR-Naturpark, (mit Berit,
III. Training), 12° C,
Brooks |
1:02:30 h |
9 |
694 |
703 |
57. |
09.06.2009 |
I |
Intervalltraining am Velodrom,
10x400 m in 74s, 46s Pause, 17° C,
(HR: 0-190, 2-120), Saucony |
20 min |
4 |
685 |
703 |
56. |
08.06.2009 |
DL2 |
Lauf mit Jan in der Wuhlheide,
Fitness, 17° C,
Brooks |
35 min |
7 |
681 |
703 |
55. |
07.06.2009 |
DL2 |
Lauf zu Merve wie U1 (hälfte
Vfuß) und zurück (komplett) 39.43 min und 38:55 min,
12° C, 59.5 kg, (HR: 0-180, 1-120,
2-100, 3-95), Brooks |
1:20 h |
21 |
674 |
703 |
54. |
06.06.2009 |
WK |
Motzenseelauf, Kallinchen
2009, Platz
2 von 108, 13.4 km, 14° C, bewölkt, Asics Gel Band. (6.
WK 09) |
46:48.2 min / 17.18 km/h |
13 |
653 |
703 |
53. |
04.06.2009 |
DL1 |
DLR-Naturpark, 1 Runde (mit
Berit, I. Training), 4.34 km,12° C,
Saucony |
28 min |
4 |
640 |
698 |
52. |
01.06.2009 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark,
8 Runden, 21° C (schwül, mittendrin
Regen), Saucony |
54:29 min |
13 |
636 |
698 |
51. |
30.05.2009 |
DL2 |
Lauf vom Markgrafenheide zur
Fähre (1. Hälfte mit Daniel und Judith), 19°
C, Brooks |
45:09 min |
10 |
623 |
677 |
50. |
26.05.2009 |
DL2 |
Lauf vom DLR zum Treptower
Park, Frankfurter Allee nach Hause, 22°
C, Gewitter, Brooks |
45:28 min |
10 |
613 |
668 |
49. |
24.05.2009 |
DL2 |
Lauf zum und durch den Plänterwald,
24° C,
Brooks |
1:03:08 h |
16 |
603 |
664 |
48. |
22.05.2009 |
DL1 |
Lauf zum und eine große
Runde um den Volkspark, 21° C,
Asics Ohana Racer |
34:51 min |
8+2 |
587 |
654 |
47. |
21.05.2009 |
DL3 |
Lauf zum und im Volkspark,
8 Runden, 17° C (nach Regen)
(HR: 0-190), Saucony |
49:01 min |
13 |
577 |
654 |
46. |
17.05.2009 |
I |
Lauf zum Sportplatz,
8 Runden in 80s mit 40s Pause, 21° C,
Saucony, Asics Spikes |
35 min |
8 |
564 |
631 |
45. |
16.05.2009 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark
Friedrichshain, 17° C,
Brooks |
44:30 min |
11 |
556 |
631 |
44. |
15.05.2009 |
DL1 |
Lauf zur Oderbruchkippe und
Volkspark Friedrichshain (mit Daniel),
19° C, Brooks |
85 min |
15 |
545 |
622 |
43. |
13.05.2009 |
DL1 |
Lauf zur Oderbruchkippe (mit
Torsten), kreuz und quer, 13° C,
Brooks |
46 min |
9 |
530 |
610 |
42. |
12.05.2009 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark
(mit Tom), kreuz und quer, 13° C,
Brooks |
73:00 min |
16 |
521 |
610 |
41. |
10.05.2009 |
WK |
Big 25, Platz
33 (41 mit Frauen) von 3247 (4139) Finishern, 13° C, sonnig,
Asics Gel Band. (5. WK 09) |
1:35:53 h / 15.63 km/h |
25 |
505 |
610 |
40. |
08.05.2009 |
DL1 |
Lauf im Grunewald (mit Carsten),
17° C, kurz, Brooks |
68 min |
14 |
480 |
595 |
39. |
06.05.2009 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark,
1 große Runde, 13° C, kurz,
Brooks |
28:57 min |
7 |
466 |
573 |
38. |
29.04.2009 |
DL3 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden (mit Daniel), 19°
C, kurz, Husten u. Schnupfen, Brooks |
57 min |
11 |
459 |
534 |
37. |
28.04.2009 |
DL3 |
Lauf zum und im Volkspark,
8 Runden, zurück langsam, 21°
C, kurz, Brooks |
52:23 min |
13 |
448 |
524 |
36. |
26.04.2009 |
WK |
6.
RBB Lauf, Drittelmarathon, sonnig, Platz
5 von 2409 Finishern, 21° C, 59.8 kg, Husten u. Schnupfen, Asics
Gel Band. (4. WK 09) |
51:57 min / 16.24 km/h |
14.065 |
435 |
510 |
35. |
22.04.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark,
1 große Runde (mit Daniel), 10°
C, kurz, 59.4 kg, Husten u. Schnupfen,
Brooks |
46:40 min |
8 |
421 |
510 |
34. |
15.04.2009 |
DL3 |
Lauf zum und im Volkspark,
10 Runden, 20° C, kurz,
59.8 kg, (HR: 0-170, 1-125), Brooks |
58:45 h |
16 |
413 |
491 |
33. |
14.04.2009 |
DL3 |
Lauf zum und im Volkspark,
1 Runde um den Park, 18° C, kurz,
59.8 kg, (HR: 0-185), Brooks |
25:51 min |
7 |
397 |
491 |
32. |
12.04.2009 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark,
10 Runden, 18° C, kurz,
59.0 kg, (HR: 0-170), New Balance |
1:00:50 h |
16 |
390 |
491 |
31. |
10.04.2009 |
DL3 |
Lauf zum und im Volkspark,
8 Runden, 20° C (in der Sonne 30°
C), kurz, 58.9 kg, (HR: 0-175), Brooks |
50:05 min |
13 |
374 |
479 |
30. |
09.04.2009 |
DL3 |
Lauf zum und im Volkspark,
8 Runden, 17° C, sonnig, kurz,
(HR: 0-175), New Balance |
51:55 min |
13 |
361 |
472 |
29. |
06.04.2009 |
DL3 |
Lauf zum und im Volkspark,
6 Runden, 14° C, kurz, 59.0
kg (HR: 0-180, 1-130, 2-110), Brooks |
42:53 min |
11 |
348 |
458 |
28. |
05.04.2009 |
WK |
29. Berliner Halbmarathon,
bewölkt, Platz
110 (119 mit Frauen) von 12438 (17888) Finishern, *Dedicated to
my Father*, 12° C, 60.2 kg, Asics Gel Band. (3. WK 09) |
1:16:53 h / 16.46 km/h |
21.097 |
337 |
437 |
27. |
04.04.2009 |
DL1 |
Lauf durch Friedrichshain,
20° C, kurz, New
Balance |
18 min |
3 |
316 |
434 |
26. |
01.04.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden (mit Daniel und Judith),
10° C, oben lang, Brooks |
1:03:52 min |
11 |
313 |
434 |
25. |
30.03.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden (mit Daniel), 8°
C, kurz, Brooks |
1:01:45 h |
12 |
302 |
422 |
24. |
29.03.2009 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark,
5 Rodelbahn, 10° C, oben lang, Brooks |
1:14:45 h |
18 |
290 |
412 |
23. |
27.03.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden (1 Runde mit Torsten und Bencki),
7° C, lang, Brooks |
51:36 min |
11 |
272 |
407 |
22. |
25.03.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden (mit Daniel), 4°
C, xlang, Brooks |
58:57 min |
12 |
261 |
400 |
21. |
22.03.2009 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden, 5° C, lang,
Brooks |
40:17 min |
11 |
249 |
387 |
20. |
18.03.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden, Berg (mit Daniel),
5° C, nachts, xlang, Brooks |
59:30 min |
12 |
238 |
362 |
19. |
15.03.2009 |
WK |
20.
Lauf der Sympathie, Offene Berlin-Brandenburger Straßenlaufmeisterschaften,
10 km, Platz
11 von 1179 Männer (1663 insg.), Liste
nach Altersklassen, (Split: 5-16:38, 8-27:00), Urkunde,
8° C, leichter Regen, glatter Asphalt, kurz, 60.7 kg, Asics Gel
Band. (2. WK 09) |
33:58 min / 17.66 km/h |
10 |
226 |
342 |
18. |
11.03.2009 |
DL1 |
Sportplatz am Velodrom, 45
Runden (mit Daniel), 5° C, lang, Brooks |
1:28:45 h |
18 |
216 |
325 |
17. |
07.03.2009 |
I |
Sportplatz am Velodrom, 25*400
m in je 1:20 min, 40 s Pause, (letzte in 62 s) (mit Daniel und Judith),
4° C, kurz, 60.1 kg, Brooks |
50 min |
10 |
198 |
286 |
16. |
03.03.2009 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde (mit Torsten), 5° C, nachts, xlang, Brooks |
39:16 min |
8 |
188 |
279 |
15. |
01.03.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden (mit Daniel und Judith),
8° C, oben lang, Brooks |
56:15 min |
12 |
180 |
267 |
14. |
23.02.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 Rodelbahnrunden, 1 Runde im und 1 große Runde um den Park, Strecke
vereist bzw. matschig, Vfuss, 3° C,
xlang, Brooks |
62 min |
14 |
168 |
246 |
13. |
22.02.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden (mit Daniel und Judith) und 1 km mit Spikes im
Schnee, Vfuss, 3° C, xlang, Brooks
+ Asics / GN903 |
62 min + 6 min |
13 |
154 |
239 |
12. |
20.02.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark,
Strecke komplett verschneit, Vorderfusslauf, 1°
C, xlang, 59.7 kg,,Brooks |
ca. 33:30 min |
8 |
141 |
239 |
11. |
15.02.2009 |
WK |
65. Plänterwaldlauf,
20 km, Platz
1 von 96, evtl. Stecke 200 m kürzer als sonst, *Dedicated to
Michail, +10.02.1998*, (HR: 0-180, -1° C, etwas Schnee, xlang, 60.0
kg, Asics Gel Band. (1. WK 09) |
1:11:28 h / 16.79 km/h |
20 |
133 |
206 |
10. |
14.02.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark
(mit Daniel), -2° C, xlang, 59.7 kg,,Asics
Gel Band. |
41 min |
8 |
113 |
206 |
9. |
10.02.2009 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, 4° C, nachts, xlang, 59.7 kg, HR: 0-150, Brooks |
47:33 min |
11 |
105 |
192 |
8. |
08.02.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden (mit Daniel und Judith),
3° C, xlang, 59.5 kg,,Brooks |
57:40 min |
12 |
94 |
172 |
7. |
07.02.2009 |
DL3 |
Lauf zum und um den Volkspark,
3 Runden, 1° C, teils glatt, xlang, HR: 0-180, Brooks |
59:40 min |
15 |
82 |
172 |
6. |
04.02.2009 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, 3° C, nachts, xlang, HR: 0-170, Brooks |
49:59 min |
11 |
67 |
150 |
5. |
03.02.2009 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1° C, nachts, xlang, HR: 0-170, Brooks |
29:21 min |
7 |
56 |
150 |
4. |
31.01.2009 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
0° C, nachts, xlang, 60.5 kg, Brooks |
33:00 min |
7 |
49 |
150 |
3. |
24.01.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark
(mit David), 5°
C, sonnig, lang, Handschuhe, Brooks |
73 min |
15 |
41 |
126 |
2. |
18.01.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark
(mit Daniel), glatt, 4° C, sonnig,
lang, 60.6 kg,,Brooks |
68 min |
14 |
26 |
102 |
1. |
11.01.2009 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark
(mit Daniel und Judith), -4° C, sonnig,
xlang, 60.2 kg,,Brooks |
62:30 min |
12 |
12 |
59 |
Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, DL3: Dauerlauf - HR 85 - 90%, FSP: Fahrtspiel, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge