Trainingsbuch 2010
CONCORDIA
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/ Geschwindigkeit |
km |
Gesamt km |
Vorjahr km |
121. |
30.12.2010 |
DL2 |
Lauf auf den Ebersberg, Hohe
Geiß, (HR: 0-160, 1-125), -6°
C, Schnee brüchig und nachgiebig, xlang, Asics Arctic |
51:30 min |
11 |
1395 |
1471 |
120. |
26.12.2010 |
DL3 |
Lauf zum und im Volkspark,
2 große Runden, Trimmd., Märchenb., Tankst., (HR:
0-160, 1-120, 2-110), -8° C, komplett
10 cm Neuschnee, restl. Pressschnee, xlang, 59.1 kg, Asics Arctic |
55:29 min |
12 |
1384 |
1471 |
119. |
24.12.2010 |
DL1 |
Lauf zum SEZ,
0° C, Abbruch
wegen falscher Konfig. (Kälte, Glätte), lang,
Asics T016N |
18:47 min |
4 |
1372 |
1464 |
118. |
21.12.2010 |
DL1 |
Lauf zum Sportforum,
-4° C, xlang,
Asics Arctic |
25 min |
5 |
1368 |
1452 |
117. |
15.12.2010 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark
(Restschnupfen), 2 Runden (1 mal TDP), -6° C, 100% Neuschnee, xlang,
(HR: 0-150), 58.8 kg, Asics Arctic |
50:31 min |
11 |
1363 |
1440 |
116. |
14.12.2010 |
DL1 |
Lauf zur Schwimmhalle Anton
Saefkow Platz, -3° C, xlang, Asics
Arctic |
17 min |
4 |
1352 |
1440 |
115. |
13.12.2010 |
SLA |
Sportleistungsabzeichen Gold:
400 m: 58.4 s, 3000 m: 10:39 min, Hochsprung: 1.50 m, Schnupfen |
11 min |
4 |
1348 |
1433
|
114. |
30.11.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, -7°
C, 58.3 kg, xlang, Mizuno |
47:30 min |
11 |
1344 |
1433 |
113. |
29.11.2010 |
DL1 |
Lauf zum Sportforum und halb
zurück, 30 m Laser 3.64 s (2001: 3.31),
-2° C, xlang, Asics Gel Band. |
28 min |
6 |
1333 |
1433 |
112. |
28.11.2010 |
TD |
Mannschftshalbmarathon,
davon die ersten 10 km, Einlaufen, -2° C, oben lang, SMH, Asics
Gel Band. |
37:10 min |
15 |
1327 |
1433 |
111. |
24.11.2010 |
I |
Training LAC in LA-Halle,
6*1000m in 3:20 +4/-8s, 2:40 min Pause,
Brooks |
36:00 min |
6+2 |
1312 |
1433 |
110. |
17.11.2010 |
DL1 |
Lauf zum Sportforum und zurück,
4° C, Niesel, oben lang,
Brooks |
33:30 min |
8 |
1304 |
1433 |
109. |
14.11.2010 |
DL1/2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
3 Runden, Märchenbrunnen, (HR: 0-155,
1-130, 2-100), 14° C, 58.8 kg, oben
lang, Mizuno |
65:49 min |
15 |
1296 |
1423 |
108. |
05.11.2010 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, (HR: 0-145),
6° C, 58.9 kg,
oben lang, Asics
T016N |
48:55 min |
11 |
1281 |
1415 |
107. |
31.10.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, (HR: 0-160,
1-115, 2-100), 10° C, 59.1 kg, oben
lang, Mizuno |
44:52 min |
11 |
1270 |
1415 |
106. |
15.10.2010 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, Märchenbrunnen, 10° C, oben lang,
Adidas |
34:10 min |
7 |
1259 |
1365 |
105. |
10.10.2010 |
WK |
33:55 min / 17.69 km/h |
10 |
1252 |
1330 |
|
104. |
03.10.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, (HR: 0-130,
1-105),,12° C,
oben lang, Brooks |
44:32 min |
11 |
1242 |
1285 |
103. |
29.09.2010 |
DL1 |
Lauf von Doro zur Siegessäule,
10° C, kurz, New Balance |
23 min |
5 |
1231 |
1260 |
102. |
26.09.2010 |
WK |
37. Berlin - Marathon, Platz:
261 von 26597 (M) / 276 von 34027 (M+W) Finishern / 40975 gemeldeten
Startern, *Dedicated to Doro*, Regen, 13° C, 59.0 kg, adizero, (20.
WK 10) |
2:44:54 h / 15.35 km/h |
42.195 |
1226 |
1242 |
101. |
25.09.2010 |
R |
Lauf zur Landsberger Allee,,14°
C, lang, adidas |
18:10 min |
3 |
1184 |
1242 |
100. |
21.09.2010 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, (HR: 0-130),,14°
C, oben lang, 59.1 kg,
Brooks |
49:46 min |
11 |
1181 |
1230 |
99. |
15.09.2010 |
DL1 |
Lauf von Doro zum Brandenburger
Tor, New Balance |
42 min |
10 |
1170 |
1172 |
98. |
14.09.2010 |
R |
Lauf von Doro zum Tiergarten,
(mit Doro), Niesel, New Balance |
30 min |
4 |
1160 |
1172 |
97. |
13.09.2010 |
DL3 |
Stadtpark-Friedrichshain,
10 Runden, (HR: 0-150, 1-100), 16° C, 58.7 kg, Asics Ohana R. |
60:45 min |
16 |
1156 |
1172 |
96. |
10.09.2010 |
DL1 |
Lauf zum und im Treptower
Park / Plänterwald, 3 Plänterwaldrunden, (mit Christoph),
16° C, 57.4 kg,
Brooks |
2:15:57 h |
32 |
1140 |
1160 |
95. |
07.09.2010 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, Märchenbrunnen, 15° C,
58.5 kg, New Balance |
31:46 min |
7 |
1108 |
1146 |
94. |
05.09.2010 |
WK |
12. Mercedes-Benz-Halbmarathon,
Berlin-Brandenburgische sowie Norddeutsche Meisterschaften, (13. Berlin-Cup-Lauf),
Platz
18 von 874 Männer (1119 insg.), Sieger in der M30, Sieger
Norddeutscher Seniorenmeister M30 und Berlin-Brandenburgischer
Seniorenmeister M30, Sieger Berliner Läufercup M30, *Dedicated
to Doro :* *, Urkunde,
12° C, 57.1 kg, vor 3 Tagen evtl. LeMi-Vergift., daher noch Magen
- Darmprobleme, Asics Gel Band. (19. WK 10) |
1:18:26 min / 16.14 km/h |
21.097 |
1101 |
1146 |
93. |
31.08.2010 |
DL1 |
Lauf auf Fehmarn an der Küste,
auf den Deichen, Schafe, (HR: 0-140, 1-100), Brooks |
1:19:26 min |
18 |
1080 |
1138 |
92. |
30.08.2010 |
DL1 |
Lauf auf Fehmarn von der Unterkunft
zum Surfcamp und zurück, (HR: 0-150, 1-100),
Brooks |
45:07 min |
10 |
1062 |
1138 |
91. |
29.08.2010 |
WK |
25. Kreuzberger Viertelmarathon
(12. Berlin-Cup-Lauf), Platz
4 von 312, (Strecke evtl. nur 10.2 km), Regen, 13° C, 57.5 kg,
Asics Gel Band. (18. WK 10) |
35:52 min / 17.65 km/h |
10 |
1052 |
1128 |
90. |
28.08.2010 |
WK |
3.
Uferlauf der Bürgerhilfe, Platz 1 von ca. 70, 15° C, 58.1 kg,
Asics Gel Band. (17. WK 10) |
35:05 min / 17.10 km/h |
10 |
1042 |
1128 |
89. |
25.08.2010 |
DL1/3 |
Lauf zum und um den Volkspark,
4 Runden, Märchenbrunnen, 17° C, (HR: 0-125, 1-100),
58.0 kg, Innenfuß Blase, New Balance |
1:24:14 h |
18 |
1032 |
1128 |
88. |
23.08.2010 |
R,FSP |
Lauf zum und um den Volkspark,
3 Runden, Märchenbrunnen, 22° C, (HR: 0-140, 2-115, 3-110),
58.1 kg,
Innenfuß rechts Blase 16. WK, New Balance |
1:11:51 h |
15 |
1014 |
1116 |
87. |
21.08.2010 |
R |
Lauf zum Treptower Park, Richtung
Baumschulenweg und zurück (mit Kirstin Fahrrad), 29° C,
58.6 kg, Brooks |
66:02 min |
12 |
999 |
1096 |
86. |
21.08.2010 |
WK |
4.
Berliner Airportrun, sonnig, Platz
3 von 751 gezeiteten, 26° C, sonnig, 58.6 kg, adizero (16. WK
10) |
1:18:12 h / 16.19 km/h |
21.097 |
987 |
1096 |
85. |
17.08.2010 |
FSP |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, 17° C, (HR: 0-150),
58.5 kg, Brooks |
44:38 min |
11 |
966 |
1074 |
84. |
14.08.2010 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, 17° C, (HR: 0-180, 1-110),
57.7 kg, Brooks |
49:03 min |
11 |
955 |
1060 |
83. |
11.08.2010 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, 22° C, (HR: 0-130, 1-100),
59.3 kg, Brooks |
49:16 min |
11 |
944 |
1046 |
82. |
10.08.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, Märchenbrunnen, 21° C, (HR: 0-160, 1-100),
59.5 kg, Brooks |
30:37 min |
7 |
933 |
1032 |
81. |
08.08.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
4 Runden, Märchenbrunnen, 23° C,
57.4 kg, Brooks |
80:56 min |
18 |
926 |
1012 |
80. |
04.08.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen (mit Doro Fahrrad), 20° C, (HR:
0-160), 59.0 kg, New Balance |
44:53 min |
11 |
908 |
968 |
79. |
02.08.2010 |
FSP |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, 23° C, (HR:
0-185, 2-110), 58.1 kg, New Balance |
44:28 min |
11 |
897 |
968 |
78. |
31.07.2010 |
WK |
19. Berliner Citynacht, Platz
57 von 5700 Finishern, 25° C (5 km Split: 17:12 min), 59.0 kg, Achillessehne
links, Adizero (15. WK 10) |
35:37 min / 16.85 km/h |
10 |
886 |
968 |
77. |
25.07.2010 |
FSP |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, 20° C, (HR:
0-175, 1-130), 58.4 kg, New Balance |
44:53 min |
11 |
876 |
939 |
76. |
23.07.2010 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
3 Runden, Märchenbrunnen, rutschig, 21° C, Niesel, (HR:
0-140, 1-110), 58.9 kg, New Balance |
62:03 min |
15 |
865 |
939 |
75. |
21.07.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, neg. Split, 30° C, (HR:
0-185, 1-130, 2-115), 58.9 kg, New Balance
|
45:51 min |
11 |
850 |
930 |
74. |
18.07.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, Märchenbrunnen, 21° C, (HR:
0-185, 1-145, 2-110, 3-95), 58.7 kg, New
Balance |
28:32 min |
7 |
839 |
910 |
73. |
17.07.2010 |
DL2 |
Lauf in Krefeld zur Rheinwiese,
24° C, (HR:
0-180), New Balance |
44 min |
11 |
832 |
910 |
72. |
08.07.2010 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz Velodrom,
dort 5 km in 21:15 min, 5 km in 20:30 min (4:15/4:06), 28° C,
59.5 kg, Hüfte, Knie, Fuß links,
Brooks |
62:15 min |
15 |
821 |
858 |
71. |
29.06.2010 |
DL2 |
Lauf zumVolkspar, 5 Runden á 1.1 km langsam, 5 Runden schnell (mit anderem Läufer), 27° C, 60.0 kg, Brooks |
56:30 min |
15 |
806 |
855 |
70. |
24.06.2010 |
DL2 |
Lauf zumVolkspark (9:30),
7 Runden á 1.1 km in 31:30 min, 7 Runden in 30:10 min, zurück
in 10:15, 21° C, 59.3 kg,
Brooks |
81:25 min |
20 |
791 |
832 |
69. |
23.06.2010 |
B |
Lauf zumVolkspark, Berge,
20° C, 59.1 kg,
Brooks |
83 min |
18 |
771 |
823 |
68. |
21.06.2010 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz Velodrom,
dort 7 km in 29 min, 8 km in 32 min (4:15/4:00), 3 Sprints, 18°
C, (HR: 0-140), 59.5 kg,
Brooks |
82 min |
20 |
753 |
815 |
67. |
20.06.2010 |
WK |
14.
Hohenschönhausener Gartenlauf (11. Berlin-Cup-Lauf), Platz
2 von 185, 15° C, 58.9 kg, Asics Gel Bandido (14. WK 10) |
19:18 min / 17.72 km/h |
5.7 |
733 |
805 |
66. |
16.06.2010 |
DL2 |
Lauf zum und im
Volkspark, 2 Rodelbahnrunden u. mit Alex 3 Skaterrunden auf Skates,
18° C, (HR: 0-130), 59.6 kg, Brooks |
54:30 min |
13 |
727 |
752 |
65. |
15.06.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, 18° C, (HR: 0-155, 1-100),
59.8 kg, Brooks |
28:29 min |
7 |
714 |
741 |
64. |
11.06.2010 |
WK |
11. Teamstaffellauf 5x5 km,
LG Buchsbaum, Platz
2 von 1242 Teams, insg. Platz
5 von 3937, nach leichter Erkältung, 26° C, Asics Gel Band.
(13. WK 10) |
1:22:40 h (selbst 17:02 min) |
5 / 25 |
707 |
694 |
63. |
06.06.2010 |
WK |
7. Potsdamer Schlössermarathon
(Halbmarathon), sonnig, Platz
1 von 2706 (M: 1885, F: 821) Finishern, Urkunde,
28° C, 58.7 kg, Asics Gel Bandido (12. WK 10) |
1:18:17 h / 16.17 km/h |
21.097 |
702 |
653 |
62. |
02.06.2010 |
R |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, 14° C, (HR: 0-115), 60.2
kg, Brooks |
36:17 min |
7 |
681 |
636 |
61. |
30.05.2009 |
WK |
18. Lauf durch den Friedrichshain,
Platz
1 von 114 u. Sieger in der Bergwertung, 18° C, Asics Gel Bandido
(11. WK 10) |
35:01 min / 17.13 km/h |
10 |
674 |
623 |
60. |
29.05.2010 |
WK |
24. Straßennachtlauf
von Berlin-Reinickendorf (8. Berlin-Cup-Lauf), Platz
1 von 183, 20° C, Asics Gel Bandido (10. WK 10) |
34:22 min / 17.46 km/h |
10 |
664 |
613 |
59. |
26.05.2010 |
WK |
15. Steglitzer Volkslauf (7.
Berlin-Cup-Lauf), Platz
4 von 284, 16° C, Asics Gel Band. (9. WK 10) |
19:55 min / 18.08 km/h |
6 |
654 |
613 |
58. |
24.05.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden (1 mal TDP), 16° C, Hüfte l., (HR: 0-125, 1-90), 60.2
kg, Brooks |
45:45 min |
11 |
648 |
603 |
57. |
22.05.2010 |
DL2 |
Lauf nach Seegefeld, (mit
Doro (Fahrrad)), heiter, 20° C, Knie u. Hüfte l., Brooks |
55:33 min |
13 |
637 |
587 |
56. |
18.05.2010 |
I |
Training,
3*400m, 3*300m, 1*200m, 11° C, Brooks |
30 min |
6 |
624 |
564 |
55. |
17.05.2010 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden außen, 1 innen, 14° C, kurz, (HR:
0-130, 1-85, 2-80), Knie l., 59.8 kg, Brooks |
54:55 min |
12 |
618 |
564 |
54. |
14.05.2010 |
DL1 |
Lauf von der Familien-Oase
Königsstein zum Ende der Schafe, 12° C, Regen, kurz, Brooks |
33:11 min |
7 |
606 |
530 |
53. |
11.05.2010 |
R |
Lauf zum und um den Volkspark,
(mit Torsten), 1 Runde, 11° C, oben lang, 60.5 kg, Brooks |
35:10 min |
7 |
599 |
505 |
52. |
09.05.2010 |
WK |
1:28:26 h / 16.96 km/h |
25 |
592 |
480 |
|
51. |
05.05.2010 |
R |
Lauf zum Volkspark u. zurück
(TS), 13° C, oben lang, 60.2 kg, Asics Gel Band |
21:28 min |
5 |
567 |
459 |
50. |
01.05.2010 |
WK |
28. Wuhletallauf (5. Berlin-Cup-Lauf),
Platz
3 von 127, 17° C, sonnig, Asics Gel Band. (7. WK 10) |
54:35 min / 16.49 km/h |
15 |
562 |
459 |
49. |
28.04.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, 18° C, kurz, (HR: 0-170,
1-100, 2-90, 3-90), 60.2 kg, Brooks |
41:43 min |
11 |
547 |
448 |
48. |
27.04.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, 12° C, oben lang, (HR: 0-145,
1-100, 2-85, 3-80), 60.8 kg, Brooks |
29:26 min |
7 |
536 |
435 |
47. |
25.04.2010 |
WK |
14. Köpenicker Altstadtlauf,
inoffiziell
Platz 2 im Ziel (nach 9 km, geplant 10 km), aber alle Ergebnisse
wg. unklarer Streckenführung annulliert, 13° C, Asics Gel Band.
(6. WK 10) |
32:57 min |
9 |
529 |
421 |
46. |
24.04.2010 |
WK |
42. Berliner Berglauf (4.
Berlin-Cup-Lauf), 12 Berge, 7.5 km, Platz
2 von 103, 13° C, 59.1 kg, Asics Gel Band. (5. WK 10) |
27:42 min / 16.25 km/h |
3+7.5 |
520 |
421 |
45. |
19.04.2010 |
DL1 |
Lauf zum und im
Volkspark, (9 km mit Berit), 14° C, kurz, 59.9 kg, Brooks |
1:33:07 h |
18 |
510 |
413 |
44. |
17.04.2010 |
WK |
28. Pankower Frühlingslauf
(3. Berlin-Cup-Lauf), Platz
3 von 175, 14° C, kurz, 59.5 kg, Asics Gel Band. (4. WK 10) |
44:13 min / 16.96 km/h |
12.5 |
492 |
413 |
43. |
15.04.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, 10° C, oben lang, Brooks |
29:43 min |
7 |
480 |
413 |
42. |
11.04.2010 |
DL1 |
Lauf zum und im
Volkspark, (7 km mit Berit), 10° C, oben lang, 59.7 kg, Knie links,
Brooks |
1:40 h |
19 |
473 |
374 |
41. |
08.04.2010 |
I |
Sportplatz Boschpoler Str.,
15*400 m in je 1:18 min (beste 1:10), 40 s Pause, 18° C, sonnig,
kurz, 60.1 kg, Brooks |
30 min |
6 |
454 |
348 |
40. |
05.04.2010 |
DL1 |
Lauf zum und im
Volkspark, 3 Rodelbahnrunden (mit Berit), 10° C, lang, 59.7 kg,
Brooks |
1:20:20 h |
14 |
448 |
337 |
39. |
04.04.2010 |
FSP |
Lauf zum und im Volkspark,
3 Rodelbahnrunden, 14° C, sonnig, oben lang, Mütze, MP3, (HR:
0-180, 1-115), 59.3 kg, NewBalance |
49:28 min |
12 |
434 |
316 |
38. |
02.04.2010 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark,
3 Rodelbahnrunden, 3° C, sonnig, lang, 59.5 kg, NewBalance |
57:07 min |
12 |
422 |
313 |
37. |
30.03.2010 |
DL2 |
Lauf zum und im Volkspark,
6 Skaterrunden TDP, 15° C, sonnig, kurz, (HR: 0-160, 1-110, 2-90,
3-85), 60.5 kg, NewBalance |
43:49 min |
11 |
410 |
302 |
36. |
28.03.2010 |
R |
Lauf im
Volkspark, 3 Runden (2 mal TDP, Berg, mit Berit), 11° C, lang, Brooks |
58:26 min |
8 |
399 |
272 |
35. |
28.03.2010 |
WK |
30.
Berliner Halbmarathon, bewölkt, Platz
83 (93 mit Frauen) von 13630 (19667) gezeiteten Finishern, *Dedicated
to Doro*, 10° C, 58.1 kg, Asics Gel Band. (3. WK 10) |
1:16:46 h / 16.49 km/h |
21.097 |
391 |
272 |
34. |
27.03.2010 |
R |
Lauf durch Friedrichshain
(mit Doro), 11° C, kurz, 59.5
kg, Asics Gel Bandido |
21:35 min |
3 |
370 |
272 |
33. |
23.03.2010 |
DL3 |
Lauf zum und im Volkspart,
8 Skaterrunden TDP, 14° C, sonnig, kurz, (HR: 0-165, 1-105, 2-90),
59.9 kg, NewBalance |
51:19 min |
13 |
367 |
249 |
32. |
21.03.2010 |
R |
Lauf zur Friedenstr. und um
den Volkspark, 2 Runden (2 mal TDP, mit Berit), 10° C, lang, Brooks |
73:13 min |
13 |
354 |
238 |
31. |
21.03.2010 |
WK |
21. Lauf der Sympathie, Offene
Berlin-Brandenburger Straßenlaufmeisterschaften, 10 km, Platz
21 von 976 Männer (1377 insg.), Liste
nach Altersklassen, (Split: 5-16:40), Urkunde,
14° C, kurz, 58.6 kg, Adidas adizero (2. WK 10) |
34:35 min / 17.35 km/h |
10 |
341 |
238 |
30. |
19.03.2010 |
R |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, 13° C, oben lang, 59.3 kg, Brooks |
37:09 min |
7 |
331 |
238 |
29. |
18.03.2010 |
FSP |
Lauf zum Volkspark, 3 kl.
Rodelbahnrunden, TDP, 12° C, sonnig, kurz, 59.1 kg, Brooks |
45:39 min |
11 |
324 |
238 |
28. |
16.03.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden (1 mal TDP), 4° C, lang, 59.5 kg, Brooks |
42:38 min |
11 |
313 |
226 |
27. |
14.03.2010 |
DL2 |
Lauf in Herdecke, Wald, Hengsteysee
bis Tennisplatz, 5° C, lang, Brooks |
64:03 min |
14 |
302 |
216 |
26. |
12.03.2010 |
DL2 |
Lauf in Herdecke, Sportplatz,
5 Runden, Huser Feld, 4° C, xlang, (HR: 0-130), Brooks |
56:45 min |
12 |
288 |
216 |
25. |
11.03.2010 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, 1° C, sonnig, lang, (HR: 0-130), 59.9 kg, Brooks |
33:58 min |
7 |
276 |
216 |
24. |
09.03.2010 |
FSP |
Training,
Lauf nach Biesdorf, 10 Runden á 1.1 km, schnell, langsam im Wechsel,
0° C, lang, 59.5 kg, Brooks |
60 min |
16 |
269 |
198 |
23. |
08.03.2010 |
I |
Sportplatz am Velodrom, 25*400
m in je 1:20 min, 40 s Pause, 1° C, leichter Wind, (x)lang, (HR:
0-185), 59.1 kg, Brooks |
50 min |
10 |
253 |
198 |
22. |
07.03.2010 |
DL3 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden (1 mal TDP), 2° C, xlang, (HR: 0-170, 1-125, 2-120), 59.2
kg, Brooks |
41:26 min |
11 |
243 |
198 |
21. |
04.03.2010 |
DL1 |
Lauf zum LAC Berlin, Hellersdorfer
Berg, 1° C, xlang, 59.2 kg, Brooks |
1:50:35 h |
26 |
232 |
188 |
20. |
03.03.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden (1 mal TDP), 5° C, lang, (HR: 0-160), 60.2 kg, Brooks |
46:51 min |
11 |
206 |
188 |
19. |
27.02.2010 |
DL1 |
Lauf in Ägypten, Wüste,
Fotopausen, 26° C, sonnig, kurz, Brooks |
30 min |
6 |
195 |
168 |
18. |
26.02.2010 |
DL1 |
Lauf in Sentido Oriental Dream,
Ägypten, 20° C, sehr windig, kurz, (HR: 0-145), Brooks |
60 min |
13 |
189 |
168 |
17. |
23.02.2010 |
DL3 |
Lauf in Sentido Oriental Dream,
Ägypten, 26° C, sonnig, leicht schwül, kurz, (HR: 0-175,
1-120), Brooks |
33 min |
8 |
176 |
168 |
16. |
21.02.2010 |
FSP |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden (1 mal TDP), 2° C, 80% Matsch, glatt, viel auf Straße
ausgew., xlang, (HR: 0-160, 1-120), Brooks |
48:35 min |
11 |
168 |
141 |
15. |
20.02.2010 |
DL3 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, 3° C, 80% Matsch, glatt, viel auf Straße ausgew.,
lang, (HR: 0-170, 1-120, 2-115), 60.7 kg, Brooks |
30:11 min |
7 |
157 |
141 |
14. |
14.02.2010 |
WK |
67. Plänterwaldlauf,
20 km, Platz
9 von 78, -1° C, 100% Press-Schnee, lang, 61.0 kg, Asics Arctic,
(1. WK 10) |
1:28:30 h / 13.56 km/h |
20 |
150 |
113 |
13. |
11.02.2010 |
DL3 |
Lauf zum und um den Volkspark
(nach Erkältung), 2 Runden (1 mal TDP), -3° C, 100% Neuschnee,
xlang, (HR: 0-170, 1-120), 60,2 kg, Asics Arctic |
47:46 min |
11 |
130 |
105 |
12. |
31.01.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, -1° C, 80% vereist, glatt, xlang, (HR: 0-150, 1-115), 59.7
kg, Asics Arctic |
32:44 min |
7 |
119 |
49 |
11. |
29.01.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden (1 mal TDP, mit Torsten), 1° C, 100% verschneit, xlang,
(HR: 0-175, 1-135, 2-120, 3-115), 60,1 kg, Asics Arctic |
48:51 min |
11 |
112 |
41 |
10. |
26.01.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden (1 mal TDP, mit Torsten), -12° C, 40% vereist, xlang, (HR:
0-180, 1-125, 2-120, 3-115), Hüfte, Knie l., Brooks |
49:48 min |
11 |
101 |
41 |
9. |
24.01.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
3 Runden (TDP), anfangs -16°, später -14°C, Strecke 50%
vereist, xlang, (HR: 0-150, 1-115, 2-110), 60.3 kg, Brooks |
69:22 min |
15 |
90 |
41 |
8. |
23.01.2010 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden (TDP), -12° C, sonnig, im Park 50% vereist, xlang, (HR:
0-155, 1-120, 3-115), 59.6 kg, Brooks |
56:19 min |
12 |
75 |
26 |
7. |
21.01.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, -7° C, 50% vereist, glatt, xlang, (HR: 0-155, 1-115), Brooks |
31:52 min |
7 |
63 |
26 |
6. |
16.01.2010 |
DL1 |
H-Bez.Amt-H-Lych-Fried-H,
-2° C, 90% Schnee, xlang, Brooks |
63 min |
13 |
56 |
12 |
5. |
15.01.2010 |
DL3 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden (TDP), -2° C, im Park 100% Pressschnee, xlang, (HR: 0-155,
1-115, 2-90), 60.4 kg, Zehen kalt, Brooks |
54:21 min |
12 |
43 |
12 |
4. |
09.01.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden (1 mal TDP), -2° C, 100% verschneit, xlang, Hüfte
l., Asics Spikes |
53:51 min |
11 |
31 |
0 |
3. |
07.01.2010 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, -3° C, 80% vereist, glatt, xlang, Hüfte l., Brooks |
33:56 min |
7 |
20 |
0 |
2. |
04.01.2010 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, -6° C, 90% vereist, glatt, xlang, 60.0 kg, Brooks |
36:45 min |
7 |
13 |
0 |
1. |
01.01.2010 |
DL1 |
Lauf in Wilderswil, Berg,
4° C, Regen, lang, Brooks |
30:24 min |
6 |
6 |
0 |
Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, DL3: Dauerlauf - HR 85 - 90%, FSP: Fahrtspiel, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge