Trainingsbuch 2012
BLACK SWAN
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/ Geschwindigkeit |
km |
Gesamt km |
Vorjahr km |
123. |
31.12.2012 |
DL1 |
Lauf in Princetown, Kauai,
Hawaii, mit Doro, 20° C, abends, nur Laufhose, barfuß |
13:20 min |
2 |
1302 |
1400 |
122. |
23.12.2012 |
DL1 |
Lauf mit Doro in San Diego,
CA, am Hafen, 18° C, abends, Adidas 2012 |
32:00 min |
5 |
1300 |
1400 |
121. |
15.12.2012 |
FSP |
Lauf zum Sportplatz Hopkinsstr.,
V.-fuß, 10° C, morgens, oben lang, Adidas 2012 |
61:02 min |
14 |
1295 |
1400 |
120. |
13.12.2012 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz Hopkinsstr.,
V.-fuß, 9° C, abends, oben lang, Adidas 2012 |
60:01 min |
14 |
1281 |
1400 |
119. |
11.12.2012 |
DL1 |
Lauf zur Bowlingbahn Alameda,
12° C, abends, Adidas 2012 |
27:27 min |
5 |
1267 |
1396 |
118. |
11.12.2012 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz Hopkinsstr.,
13° C, abends, Adidas 2012 |
54:04 min |
12 |
1262 |
1396 |
117. |
08.12.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz Hopkinsstr.,
15° C, sonnig, Merrel 2012 |
50:25 min |
11 |
1250 |
1396 |
116. |
28.11.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz Hopkinsstr.,
17° C, Adidas 2012 |
40:51 min |
9 |
1239 |
1366 |
115. |
18.11.2012 |
DL1 |
Lauf von der Spruce St zum
Campus, 18° C, New Balance Minimax |
19:35 min |
4 |
1230 |
1338 |
114. |
04.11.2012 |
WK |
US Half Marathon (Halbmarathon),
San Francisco, viele Anstiege, Platz:
17 von 1761 (M) / 18 von 3571 (M+W) Finishern, 14-17° C, sonnig,
Schuhe: Merrel 2012, (5. WK 12) |
1:24:09 h / 15.04 km/h |
21.0975 |
1226 |
1319 |
113. |
31.10.2012 |
DL1 |
Lauf zum Campus, 18° C,
Adidas 2012 |
29:18 min |
7 |
1205 |
1319 |
112. |
27.10.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, 22°
C, sonnig, Adidas 2012 |
20:18 min |
5 |
1198 |
1319 |
111. |
24.10.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, 15°
C, Adidas 2012 |
42:08 min |
9 |
1193 |
1312 |
110. |
21.10.2012 |
DL2 |
Lauf nach Oakland, Watergate
Community u. zurück, (HR: 0-180, 1-125, 2-105), 20° C, sonnig,
Adidas 2012 |
1:14:38 h |
18 |
1184 |
1305 |
109. |
20.10.2012 |
DL1 |
Lauf zur Bank, Downtown Berkeley,
15° C, Adidas 2012 |
21 min |
5 |
1166 |
1298 |
108. |
19.10.2012 |
DL1 |
Lauf zum Einkaufen, 15°
C, Adidas 2012 |
15 min |
3 |
1161 |
1288 |
107. |
10.10.2012 |
DL1 |
Lauf in Amherst mit stud.
Laufgruppe, 15° C, Adidas 2012 |
53 min |
11 |
1158 |
1254 |
106. |
04.10.2012 |
DL1 |
Lauf um den Volkspark Friedrichshain
(mit Berit, 50 min), 13° C, Adidas 2012 |
64 min |
11 |
1147 |
1241 |
105. |
30.09.2012 |
WK |
39. Berlin - Marathon, Platz:
1635 von 26472 (M) / 1696 von 34379 (M+W) Finishern / ca. 40987
gemeldeten Startern, 15° C, 59.3 kg vorher, Adizero, (4. WK 12)
|
3:03:38 h / 13.79 km/h |
42.195 |
1136 |
1241 |
104. |
29.09.2012 |
DL1 |
Runde zum Weiher und zurück,
12° C, 59.2 kg, Adidas 2012 |
15 min |
3 |
1094 |
1241 |
103. |
23.09.2012 |
DL1 |
Runde zum Weiher, Haussee,
Altlandsberg, 8° C, 59.2 kg, Adidas 2012 |
43:06 min |
9 |
1091 |
1185 |
102. |
20.09.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz Berkeley,
dort ca. 6 km, 17° C, sonnig, Adidas 2012 |
30:29 min |
6 |
1082 |
1180 |
101. |
18.09.2012 |
FSP |
Lauf zum Sportplatz, dort
ca. 4 km, 14° C, Saucony 2012 |
30:26 min |
6 |
1076 |
1180 |
100. |
16.09.2012 |
B |
Lauf von zu Hause zum Firetrail,
zurück zur Sutardja Dai Hall (1:32 h), Teepause, nochmal Firetrail
und nach Hause, morgens 18° C, Adidas 2012 |
3:16:12 h |
36 |
1070 |
1163 |
99. |
15.09.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz und zurück,
16° C, Saucony 2012 |
11 min |
2 |
1034 |
1163 |
98. |
11.09.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, 16°
C, Adidas 2012 |
38:05 min |
9 |
1032 |
1163 |
97. |
09.09.2012 |
B |
Lauf von zu Hause zum Firetrail
(Hin: 57 min, Zurück 56 min), 18° C, sonnig, Saucony 2012 |
1:53:20 h |
21 |
1023 |
1156 |
96. |
08.09.2012 |
FSP |
Lauf zum Sportplatz, morgens,
Tempoläufe, Hockeymannschaft, 16° C, sonnig, Adidas 2012 |
61:19 min |
15 |
1002 |
1156 |
95. |
07.09.2012 |
DL1 |
Lauf zum ICSI, 14° C,
Adidas 2012 |
12 min |
2 |
987 |
1156 |
94. |
03.09.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, 18°
C, Adidas 2012 |
24 min |
5 |
985 |
1134 |
93. |
02.09.2012 |
DL1 |
Lauf vom Berkeley-Campus zum
Ende d. Firetrail, 18° C, Adidas 2012 |
74:30 min |
16 |
980 |
1134 |
92. |
31.08.2012 |
DL1 |
Lauf auf dem Sportplatz, abends,
18° C, Saucony 2012 |
29:55 min |
6 |
964 |
1119 |
91. |
29.08.2012 |
DL2 |
Lauf vom Berkeley-Campus zum
Ende d. Firetrail, 25° C, Adidas 2012 |
75 min |
16 |
958 |
1119 |
90. |
28.08.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, dort
10 km, 18° C, Saucony 2012 |
51:04 min |
12 |
942 |
1119 |
89. |
21.08.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz mit Doro,
ein paar Tempoläufe, 18° C, Saucony 2012 |
30 min |
5 |
930 |
1106 |
88. |
19.08.2012 |
DL2 |
Lauf von zu Hause zum Firetrail,
etw. upper Firetrail, 14° C, Saucony 2012 |
61:30 min |
14 |
925 |
1106 |
87. |
13.08.2012 |
DL1 |
Lauf mit Doro durch Watsonville,
16° C, Saucony 2012 |
18:30 min |
3 |
911 |
1056 |
86. |
12.08.2012 |
DL2 |
Lauf zum Campus und zurück,
14° C, Adidas 2012 |
29:50 min |
7 |
908 |
1056 |
85. |
08.08.2012 |
DL2 |
Lauf zur Marina, Doro mit
Fahrrad, 16° C, Saucony 2012 |
55 min |
11 |
901 |
1038 |
84. |
05.08.2012 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz, 11 km,
18° C, Saucony 2012 |
43:49 min |
11 |
890 |
1038 |
83. |
04.08.2012 |
B |
Lauf von zu Hause zum Firetrail
(Hin: 53 min, Zurück 49 min), 17° C, Saucony 2012 |
1:42:30 h |
21 |
879 |
1025 |
82. |
01.08.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, 8 km,
15° C, Saucony 2012 |
43:56 min |
10 |
858 |
1020 |
81. |
30.07.2012 |
R |
Lauf zum Sportplatz, 1 Runde,
18° C, Saucony 2012 |
18 min |
3 |
848 |
1020 |
80. |
29.07.2012 |
WK |
3:04:59 h / 13.69 km/h |
42.195 |
845 |
1010 |
|
79. |
25.07.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, 6 km,
18° C, Adidas 2012 |
40:51 min |
8 |
803 |
1010 |
78. |
22.07.2012 |
DL1 |
Lauf nach Berkeley-Zentrum
u. zurück, 18° C, Saucony |
16 min |
3 |
795 |
1010 |
77. |
19.07.2012 |
DL1-2 |
Lauf zum Sportplatz, dort
10 km, mittleres Tempo (41:20), 18° C, Adidas 2012 |
54:55 min |
13 |
792 |
998 |
76. |
17.07.2012 |
DL1 |
Tempolauf
Sportplatz 3 km (geplant 10, Bauchschm.), 17° C, Saucony 2012 |
11:11 min + 12 |
5 |
779 |
987 |
75. |
14.07.2012 |
B |
Langsamer Lauf von zu Hause
zum Firetrail, Extrarunde und zurück, 17° C, mittags, Saucony
2012 |
2:07:40 h |
25 |
774 |
987 |
74. |
12.07.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, ruhiger
Dauerlauf, 17° C, sonnig, Saucony 2012 |
60:10 min |
12 |
769 |
987 |
73. |
11.07.2012 |
I |
Lauf zum Sportplatz, 15*400m
in 1:20, 40 Sekunden Pause, 16° C, abends, Saucony 2012 |
30 min |
8 |
757 |
987 |
72. |
08.07.2012 |
B |
Lauf von zu Hause zum Firetrail
(Hin: 50 min, Zurück 42 min), Andy getroffen, 16° C, abends,
Saucony 2012 |
1:32 h |
21 |
749 |
976 |
71. |
07.07.2012 |
B |
Lauf von zu Hause zum Firetrail,
Wende am Briefkasten, zurück, vormittags, 15° C, sehr sonnig,
Saucony 2012 |
52:39 min |
11 |
728 |
976 |
70. |
06.07.2012 |
I |
1 h Fußball, viel gelaufen,
15° C, Saucony 2012 |
60 min |
2 |
717 |
976 |
69. |
04.07.2012 |
B |
Lauf von zu Hause zum Firetrail,
zurück zur Sutardja Dai Hall (1:27 h), Teepause, nochmal Firetrail
und nach Hause, morgens 12-14° C, Saucony 2012 |
2:56:08 h |
36 |
715 |
976 |
68. |
03.07.2012 |
DL1 |
Lauf von zu Hause zum Sportplatz,
15° C, Saucony 2012 |
42:30 min |
9 |
679 |
976 |
67. |
01.07.2012 |
B |
Lauf von zu Hause zum Firetrail
Berkeley, 19° C, Saucony 2012 |
1:21:22 h |
17 |
670 |
976 |
66. |
29.06.2012 |
B |
Lauf vom Campus zum Firetrail
Berkeley (mit Jeremy), 17° C, Saucony 2012 |
55 min |
11 |
653 |
976 |
65. |
26.06.2012 |
B |
Lauf vom ICSI zum Firetrail
Berkeley (mit Jeremy), 20° C, Saucony 2012 |
55 min |
11 |
642 |
966 |
64. |
22.06.2012 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz, 3 km
einlaufen, 12 km geplant (4 min/km), Stopp nach 6 km, wg. Wade rechts,
Adidas 2012 |
40 min |
9 |
631 |
966 |
63. |
20.06.2012 |
TAC |
TAC, 9*200 m Springts, adizero
2012 |
- |
3 |
622 |
966 |
62. |
19.06.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, 17°
C, abends, Saucony 2012 |
51:26 min |
11 |
619 |
966 |
61. |
18.06.2012 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz, dort
15 km (geplant 30, Bauch), 14° C, Adidas 2012 |
1:05 h + 15 |
18 |
608 |
945 |
60. |
15.06.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, 21°
C, Adidas 2012 |
25 min |
5 |
590 |
939 |
59. |
13.06.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, 14°
C, Musik, vorher Ttl. Athl. Cond., Adidas 2012 |
40 min |
9 |
585 |
928 |
58. |
11.06.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, dort
17 km, 20° C, Adidas 2012 |
1:38 h |
20 |
576 |
928 |
57. |
07.06.2012 |
B |
Lauf auf dem Firetrail (mit
John), 15° C, Adidas 2012 |
ca. 75 min |
12 |
556 |
928 |
53. |
06.06.2012 |
DL1 |
Sportplatz, insgesamt 70 min,
15° C, Saucony 2012 |
70:18 min |
16 |
544 |
917 |
52. |
05.06.2012 |
DL1 |
Sportplatz, insgesamt 40 min
ruhig, 15° C, Adidas 2012 |
41:28 min |
9 |
528 |
917 |
51. |
02.06.2012 |
DL1 |
Sportplatz, Einlaufen und
Auslaufen je 2 km, Halbmarathon in 1:37:23 h (10 km: 42:57, 2 min Trinkpause,
20 km: 1:32:14 h), 17° C, sonnig sehr heiß auf dem Platz,
Adidas 2012 |
2 h |
25 |
519 |
911 |
50. |
01.06.2012 |
DL1 |
Sportplatz, insgesamt 40 min
ruhig, 17° C, sonnig warm, Saucony 2012 |
41:13 min |
8 |
494 |
911 |
49. |
31.05.2012 |
DL1 |
Sportplatz, insgesamt 50 min
ruhig, 17° C, Saucony 2012 |
50:17 min |
10 |
486 |
901 |
48. |
30.05.2012 |
I |
Sportplatz, Einlaufen 3 km,
8*800 m in 2:45 min +/- 5 s, je 400 m Trabpause, Auslaufen 3 km, Bauchs.,
14° C, Adidas 2012 |
75 min |
15 |
476 |
890 |
47. |
29.05.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, 6 km,
13° C, abends, Saucony 2012 |
42:53 min |
9 |
461 |
890 |
46. |
21.05.2012 |
R |
Lauf zum Rasen in Berkeley,
17° C, abends, Saucony 2012 |
23:48 min |
5 |
452 |
879 |
45. |
20.05.2012 |
WK |
101. Bay to Breakers, 12 K,
7.46 Miles, Platz
61 von 23072 Finishern (54. von 11272 Männern), Ergebnisliste,
Strecke, 12°
C, sonnig, adizero (2. WK 12) |
43:21 min / 16.61 km/h |
12 |
447 |
879 |
44. |
18.05.2012 |
DL1 |
Lauf durch Berkeley, 17°
C, abends, Saucony 2012 |
21 min |
5 |
435 |
868 |
43. |
13.05.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, dort
Halbmarathon (1. 10 km: 44:57, 2. 10 km: 45:39), (HR: 0-165, 1-135,
2-115, 3-105), 17° C, sonnig, diesig, Saucony 2012 |
1:35:39 h |
21+2 |
430 |
857 |
42. |
11.05.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, 16°
C, abends, Adidas 2012 |
25 min |
5 |
407 |
857 |
41. |
10.05.2012 |
FSP |
Lauf zum Sportplatz 55 min,
5 Mal 5 min Tempo, 16° C, abends, Adidas 2012 |
55 min |
12 |
402 |
857 |
40. |
08.05.2012 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz, 10 km,
(HR: 0-185, 1-150, 3-120), 18° C, abends, Adidas 2012 |
37:39 min |
10+3 |
390 |
846 |
39. |
06.05.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, 10 km,
26° C, Mittagssonne, sehr heiß, mehrmals zum Wasserstand,
Saucony 2012 |
46:55 min |
10+3 |
377 |
821 |
38. |
05.05.2012 |
I |
Lauf zum Sportplatz, 10*400m
in 1:19 +/- 5 sec, (HR: 0-185), 22° C, Nachmittagssonne, Asics
Piranha SP4 2012 |
40 min |
9 |
364 |
821 |
37. |
01.05.2012 |
B |
Lauf zu den Berkeley-Hügeln,
morgens, 11° C, Saucony 2012 |
40:56 min |
9 |
355 |
799 |
36. |
29.04.2012 |
FSP |
Lauf zum Sportplatz, 10 km,
(HR: 0-185, 2-135, 3-110), 22° C, Mittagssonne, Saucony 2012 |
39:53 min |
10+3 |
346 |
799 |
35. |
28.04.2012 |
I |
Lauf zum Sportplatz, 16*400
m (geplant 25) in 1:30 min, 30 s Pause, Bauch., 18° C, sonnig, Saucony
2012 |
50 min |
9 |
336 |
799 |
34. |
26.04.2012 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz, 3 km
(geplant 10), Wadenmuskelk., 22° C, sonnig, Adidas 2012 |
27 min |
6 |
327 |
788 |
33. |
23.04.2012 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz, 10 km,
V.-Fuß, (HR: 0-190, 1-140, 2-120), 19° C, sonnig, Adidas 2012 |
39:51 min |
10+3 |
321 |
773 |
32. |
22.04.2012 |
R |
Lauf zum Sportplatz und zurück,
16° C, Adidas 2012 |
15 min |
3 |
308 |
773 |
31. |
20.04.2012 |
I |
Lauf zum Sportplatz, 5*200
m in je 1:20 min, 20° C, Adidas 2012 |
23 min |
5 |
305 |
773 |
30. |
18.04.2012 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz der Berkeley
Jackets, 10000 m, (HR: 0-180, 1-135, 2-110, 3-100), 13° C, sonnig,
Saucony 2012 |
38:51 min |
10+3 |
300 |
748 |
29. |
15.04.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz der Berkeley
Jackets, 10000 m, 13° C, Saucony 2012 |
48:34 min |
10+3 |
287 |
748 |
28. |
15.04.2012 |
WK |
I Run 4 Cal,
Platz
2 von ca. 376 Finishern, bergig, 11° C bewölkt, Adidas
adizero (1. WK 12) |
17:08 min / 17.51 km/h |
5 |
274 |
748 |
27. |
14.04.2012 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, 5000
m, (HR: 0-180, 3-115), 13° C, Saucony 2012 |
20:56 min |
5+3 |
269 |
733 |
26. |
11.04.2012 |
I |
Lauf zum Sportplatz, 5*1000
m in 3:30-3:36 (geplant 10), 14° C, Adidas 2012 |
32 min |
8 |
261 |
725 |
25. |
09.04.2012 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz der Jackets,
dort 10 km in 38:55, teilweise Außenbahn, (HR: 0-175, 1-125, 3-105),
14° C, Saucony 2012 |
55 min |
13 |
253 |
725 |
24. |
07.04.2012 |
DL1 |
Lauf in Berkeley, 18°
C, sonnig, kurz, Bauchs., Saucony 2012 |
1:19:38 h |
17 |
240 |
719 |
23. |
04.04.2012 |
DL1 |
Lauf in Berkeley, 14°
C, sonnig, kurz, Saucony 2012 |
44:15 min |
10 |
223 |
719 |
22. |
02.04.2012 |
DL1 |
Lauf in Berkeley nach Norden,
14° C, wolkig, oben lang, Saucony 2012 |
48:31 min |
11 |
213 |
698 |
21. |
31.03.2012 |
B |
Lauf in Berkeley zum Tennishotel,
dort 1.5 Runden, 14° C, wolkig, kurz, Saucony
2012 |
32:15 min |
8 |
202 |
698 |
20. |
30.03.2012 |
DL1 |
Lauf in Berkeley, Fotopausen,
15° C, wolkig, kurz, Adidas 2012 |
54:56 min |
6 |
194 |
690 |
19. |
28.03.2012 |
B |
Lauf in Berkeley zum Berg,
15° C, wolkig, oben lang, Adidas 2012 |
31 min |
6 |
182 |
679 |
18. |
20.03.2012 |
B |
Lauf in Berkeley zum Berg,
15° C, wolkig, kurz, Adidas 2012 |
44:20 min |
10 |
176 |
583 |
17. |
18.03.2012 |
DL1 |
Lauf in Berkeley, 9° C,
wolkig, oben lang, Adidas 2012 |
67 min |
15 |
166 |
573 |
16. |
15.03.2012 |
DL1 |
Lauf in Berkeley, 5° C,
Nieselregen, oben lang, Adidas 2012 |
30 min |
6 |
151 |
562 |
14. |
11.03.2012 |
DL2 |
Lauf in Berkeley, 10°
C, sonnig, kurz, Adidas
2012 |
42 min |
10 |
145 |
531 |
13. |
09.03.2012 |
B |
Lauf auf den Berkeley-Berg,
Grand View, 5° C, sonnig, oben lang, adizero |
50:30 min |
11 |
135 |
516 |
12. |
07.03.2012 |
B |
Lauf auf den Berkeley-Berg,
5° C, sonnig, oben lang, adizero |
45 min |
10 |
124 |
516 |
11. |
03.03.2012 |
DL1 |
Lauf durch Berkeley, San Francisco
Bay, 3-8° C, sonnig, oben lang, adizero |
1:02:30 h |
14 |
114 |
456 |
10. |
01.03.2012 |
DL1 |
Introductory Run in
Berkeley, Campus Hills, 13° C, sonnig, kurz, adizero |
44 min |
10 |
100 |
427 |
9. |
26.02.2012 |
DL1 |
Lauf von Doro zum Brandenburger
Tor und zurück, (HR: 0-175, 1-125, 2-115), 7° C, sonnig, lang,
61 kg, NewBalance |
38:09 min |
10 |
90 |
427 |
8. |
21.02.2012 |
DL1 |
Lauf von Doro zum Brandenburger
Tor und zurück, 8° C, lang, NewBalance |
42:10 min |
10 |
80 |
388 |
7. |
19.02.2012 |
DL1 |
Lauf von Doro zum Brandenburger
Tor und zurück, leichter Schnupfen, 6° C, lang, NewBalance |
41:18 min |
10 |
70 |
368 |
6. |
13.02.2012 |
DL1 |
Lauf von Doro zum Brandenburger
Tor und zurück, -1° C, xlang, NewBalance |
53:30 min |
12 |
60 |
353 |
5. |
04.02.2012 |
DL1 |
Lauf von Doro über den
Tiergarten zu Ünal und zurück, -11 ° C, xlang, NewBalance |
30 min |
7 |
48 |
262 |
4. |
22.01.2012 |
DL1 |
Lauf um den Volkspark Friedrichshain,
2 Runden um den Park, (HR: 0-140), Dehnung, 6° C, Niesel, oben xlang,
Asics 2010 |
50:47 min |
11 |
41 |
170 |
3. |
20.01.2012 |
DL1 |
Lauf um den Volkspark Friedrichshain,
2 Runden um den Park, (HR: 0-150), 4° C, oben xlang, Asics 2010 |
51:57 min |
11 |
30 |
146 |
2. |
11.01.2012 |
DL1 |
Lauf um den Volkspark Friedrichshain,
2 Runden um den Park, (HR: 0-150), 8° C, oben lang, Asics 2010 |
48:25 min |
11 |
19 |
77 |
1. |
02.01.2012 |
DL1 |
Lauf um den Volkspark Friedrichshain,
8° C, lang, Asics 2010 |
35 min |
8 |
8 |
0 |
Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, DL3: Dauerlauf - HR 85 - 90%, FSP: Fahrtspiel, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge, BAL: Berganläufe, BL: Bahnläufe, GA1/2: Grundlagenausdauer 1/2, R: Regeneration