Trainingsbuch 2016
ORIGIN
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/ Geschwindigkeit |
km |
Gesamt km |
Vorjahr km |
93. |
16.12.2016 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, dort
3000 m in 12:33 min, 0° C, oben lang, Saucony 2014 |
15 min |
4 |
847 |
802 |
92. |
22.11.2016 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz, dort
10000 m in 41:24 min, 10° C, oben lang, Saucony 2014 |
41:24 min |
11 |
843 |
773 |
91. |
16.11.2016 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz, dort
10000 m in 42:46 min, 8° C, oben lang, Saucony 2014 |
42:46 min |
11 |
832 |
763 |
90. |
13.11.2016 |
DL1 |
Lauf um den Sportplatz, 3
Runden, Doro gewandert, 2° C, oben lang, Saucony 2014 |
20 min |
4 |
821 |
753 |
89. |
07.11.2016 |
DL1 |
Lauf nach Trainingspause wg.
Hüfte links zur Schlossbibliothek, 3° C, oben lang, Saucony
2014 |
18 min |
4 |
819 |
753 |
88. |
20.10.2016 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz, dort
10000 m in 40:42 min, 7° C, oben lang, Adizero 2009 |
45 min |
11 |
815 |
742 |
87. |
19.10.2016 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, dort
4000 m, mit Doro und P. hingewandert, 8° C, Saucony 2014 |
18:15 min |
4 |
804 |
742 |
86. |
13.10.2016 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, dort
10000 m in 42:55 min, 7° C, kurz, Saucony 2014 |
48 min |
11 |
800 |
734 |
85. |
11.10.2016 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, dort
ein paar Runden, 10° C, kurz, Saucony 2014 |
19:30 min |
5 |
789 |
734 |
84. |
09.10.2016 |
WK |
Great 10K, Platz 116 von
3901 Männern (Platz 122 von 6533 gezeiteten Finishern M+F), Urkunde,
8° C, Ostwind 10 km/h, kurz, keine Beschwerden, nach leichter Erkältung
und Trainingspause, Adizero 2015, (14. WK 16) |
36:31 min / 16.43 km/h |
10 |
784 |
724 |
83. |
25.09.2016 |
WK |
43. Berlin Marathon, Platz:
5012 von ca. 26807 (M) / 5432 von ca. 36054 (M+W) gez. Finishern,
18° C, adizero 2015, (13. WK 16) |
3:26:28 h / 12.26 km/h |
42.195 |
774 |
640 |
82. |
22.09.2016 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, dort
5000 m, mit Doro und P. hingewandert, 16° C, Saucony 2014 |
21:55 min |
5 |
732 |
634 |
81. |
21.09.2016 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, dort
2000 m, dort Geruch von verbranntem Plastik, Abbruch, Saucony 2014 |
13 min |
3 |
727 |
628 |
80. |
14.09.2016 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz, dort
10000 in 40:30 min, 26° C, Saucony 2014 |
45:30 min |
11 |
724 |
608 |
79. |
09.09.2016 |
DL1 |
Lauf 6 Runden auf dem Sportplatz,
dann runter wg. Spiel, 3 Runden um den Sportplatzblock, 20° C, Saucony
2014 |
27:30 min |
6 |
713 |
572 |
78. |
07.09.2016 |
DL1 |
Lauf um den Sportplatzblock,
7 Runden, 23° C, Saucony 2014 |
31:19 min |
7 |
707 |
550 |
77. |
02.09.2016 |
FSP |
Lauf zum Sportplatz in 2:30
min, dann dort 10000 in 42:57 min, zurück, 23° C, Saucony 2014 |
47 min |
11 |
700 |
545 |
76. |
01.09.2016 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz in 2:30
min, dann dort 5 km in 20:43 (4:20, 8:35, 12:43, 16:45, 20:43), zurück,
20° C, Saucony 2014 |
27 min |
6 |
689 |
545 |
75. |
31.08.2016 |
R |
Rückenschmerz, 1 Runde
um den Block, 500m, 2:05 min |
2:05 min |
0 |
683 |
524 |
74. |
29.08.2016 |
R |
Rückenschmerz, 1 Runde
um den Block, 500m, 3:40 min |
3:40 min |
0 |
683 |
519 |
73. |
24.08.2016 |
DL1 |
Lauf mit Torsten Springerstr.,
Potsdamer Platz, Brandenburger Tor, Saucony 2014 |
49:52 min |
11 |
683 |
519 |
72. |
22.08.2016 |
R |
Lauf zum Sportplatz, dann
dort 8 Runden, zurück, 24° C, Saucony 2014 |
23 min |
4 |
672 |
488 |
71. |
21.08.2016 |
WK |
8. Sportcheck-Stadtlauf,
Platz
18 von 2495 Finishern (M+F) (Platz 18 von 1791 Männern, AK-Platz
6 M35), Splits: 10 km in 37:30, 20 km in 1:16:00, neue
Strecke, 20° C, 70 % LF, sonnig, 58.6 kg, adizero 2015 (12.
WK 16) |
1:19:55 h / 15.84 km/h |
21.1 |
668 |
485 |
70. |
20.08.2016 |
R |
Lauf zum Sportplatz, dann
dort 4 Runden, zurück, 25° C, adizero 2015 |
15 min |
3 |
647 |
485 |
69. |
17.08.2016 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, dann
dort 5 km in 21:05 min, zurück, 22° C, Saucony 2014 |
26:25 min |
6 |
644 |
473 |
68. |
15.08.2016 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz (2:25
min bis Startlinie), dann dort 8 km gelaufen in 36 min, 23° C, Saucony
2014 |
40:50 min |
9 |
638 |
470 |
67. |
13.08.2016 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, dann
dort 5 km gelaufen, 21° C, Saucony 2014 |
27 min |
6 |
629 |
462 |
66. |
09.08.2016 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz (2:10
min bis Startlinie), dann dort 16 km gelaufen in 1:07:53 h, 10 km in
41:30 min, 14 km in 59:57 min, (HR: 0-180, 1-138, 4-120), abends 16°
C, 58.0 kg, Saucony 2014 |
1:10:00 h |
16 |
623 |
459 |
65. |
08.08.2016 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz (1:52
min bis Startlinie), dann dort 3.6 km gelaufen, 3 km in 11:20 min, abends
17° C, Saucony 2014 |
19:18 min |
5 |
607 |
453 |
64. |
06.08.2016 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz (4:20
min), dann dort 13.8 km gelaufen in 57:10 min (10 km in 41:40), abends
17° C, 57.6 kg, adizero 2009 |
1:03:10 h |
15 |
602 |
441 |
63. |
03.08.2016 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, dann
dort 2 km eingelaufen, insgesamt 10 km in 42:50 min, keine Beschwerden,
Doro am Sportplatz, 25° C, adizero 2009 |
42:50 min |
10 |
587 |
429 |
62. |
01.08.2016 |
I |
Lauf zum Sportplatz, dann
dort 3 schnelle Runden (1:22 min) mit Trabpause, 25° C, adizero
2009 |
30 min |
6 |
577 |
422 |
61. |
30.07.2016 |
WK |
25. Berliner Citynacht, Platz
104 von 4500 Finishern (M+F), Platz 14 von 356 in der AK M35, keine
Beschwerden, 24° C, trocken, Adizero 2015 (11. WK 16) |
37:03 min / 16.19 km/h |
10 |
571 |
405 |
60. |
28.07.2016 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz, dann
dort insgesamt 10 km in 40:50 min, keine Beschwerden, 25° C, 58.8
kg, adizero 2009 |
43:15 min |
10 |
561 |
400 |
59. |
25.07.2016 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, dort
5.2 km, 25° C, adizero 2009 |
28:15 min |
6 |
551 |
391 |
58. |
24.07.2016 |
DL1 |
Lauf Barfuß vom Garten
bis Finkenkrug und zurück über Koppel, 23° C |
20 min |
3 |
545 |
381 |
57. |
22.07.2016 |
DL1 |
Lauf von der FU bis nach Fahrzeug
Lange, 22° C, New Balance 2013 |
30 min |
7 |
542 |
381 |
56. |
19.07.2016 |
DL1 |
Lauf von Fahrzeug Lange zur
FU, 22° C, New Balance 2013 |
30 min |
7 |
535 |
369 |
55. |
18.07.2016 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, dort
9.2 km, insgesamt 10 km, die ersten 5 km in 20:10 min, danach langsamer,
ohne Beschwerden, 22° C, adizero 2009 |
43:36 min |
10 |
528 |
369 |
54. |
13.07.2016 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz, insgesamt
10 km, am Ende wieder Ziehen, 20° C, New Balance 2014 |
47:30 min |
10 |
518 |
362 |
53. |
03.07.2016 |
DL2 |
Lauf zum Sportplatz nach Verletzungspause
wegen Wade links, am Ende wieder Ziehen, 20° C, New Balance 2014 |
21:07 min |
5 |
508 |
339 |
52. |
26.06.2016 |
WK |
11.
Helios-Grunewaldlauf (10. Berlin-Cup-Lauf), Platz
55 von 253 (51. Platz der M von 166), 7. in der M35, nach 1.2 km
Krampf in linker Wade, Tempo rausgenommen, 20° C, Asics Gel Bandido
(10. WK 16) |
44:19 min / 13.53 km/h |
10 |
503 |
3332 |
51. |
22.06.2016 |
DL2 |
Lauf durch Gothenburg, morgens,
20° C, New Balance 2014 |
52:08 min |
12 |
493 |
332 |
50. |
18.06.2016 |
WK |
20. Hohenschönhausener
Gartenlauf (9. Berlin-Cup-Lauf), Platz
5 von 225 (151 M), 2. in der M35, 20° C, adidas adizero 2009
(9. WK 16) |
20:05 min / 17.03 km/h |
5.7 |
481 |
325 |
49. |
17.06.2016 |
DL1 |
Lauf zum und auf dem Sportplatz
Stern 1900, 20° C, New Balance 2014 |
23:55 min |
5 |
474 |
325 |
48. |
13.06.2016 |
DL2 |
Lauf 10000m auf dem Sportplatz
Stern 1900, 16° C, HR-0: 165, adidas adizero 2009 |
38:52 min |
10 |
469 |
322 |
47. |
12.06.2016 |
DL1 |
Lauf vom Garten zum Bahnhof
Finkenkrug und im Wald zurück, 22° C, 4 km, Asics 2009 |
16:22 min |
4 |
459 |
322 |
46. |
05.06.2016 |
WK |
13. Pro Potsdam Schlösserlauf
(Halbmarathon), Platz
8 von 2811 (M: 1910, F: 901) Finishern, 3. in der M35, Ergebisliste,
25° C wolkenlos und in der Sonne heiß, Wade rechts ab km 19,
58.1 kg, adizero 2015 (8. WK 16) |
1:24:39 h / 14.95 km/h |
21.097 |
454 |
303 |
45. |
02.06.2016 |
R |
Lauf auf dem Sportplatz Stern
1900, 25° C, schwül, 6 km, 58.7 kg, adidas adizero 2009 |
30 min |
6 |
433 |
296 |
44. |
01.06.2016 |
WK |
21.
Steglitzer Volkslauf (6. Berlin-Cup-Lauf), Platz
4 von 393 (250 M), (Platz 1 in der M35), 23° C schwül,
adidas adizero 2009, (7. WK 16), danach 4 km nach Hause gelaufen |
21:03 min / 17.10 km/h |
6+4 |
427 |
289 |
43. |
28.05.2016 |
DL1 |
Lauf mit Ünal, Garten,
Finkenkrug, Wald, zurück, Merve Rad, 23° C, Asics Gel Bandido
2008 |
28:13 min |
5 |
417 |
285 |
42. |
27.05.2016 |
WK |
IKK BB
Berliner Firmenlauf, Platz
16 von ca. 10020 Finishern (Männer ca. 6190, Frauen ca. 3830),
Platz 3 in der M35, Teamwertung Platz
1397 von ca. 3060 Teams, Strecke geschätzt 5.3 km, 23°
C, heiter, 58.7 kg, Adidas adizero 2009 (6. WK 16) |
18:27 min / 17.14 km/h |
6 |
412 |
285 |
41. |
25.05.2016 |
DL1 |
Lauf mit Torsten Springerstr.,
Potsdamer Platz, Brandenburger Tor, 59.0 kg, adidas adizero 2009 |
49:40 min |
11 |
406 |
285 |
40. |
23.05.2016 |
DL1 |
Lauf auf dem Sportplatz Stern
1900, 28° C, 12 km in 51:13 min, HR (0-185, 1-140, 2-130, 3-130),
59.0 kg, adidas adizero 2009 |
56 min |
12+1 |
395 |
276 |
39. |
20.05.2016 |
DL1 |
Lauf vom Hotel zu einem Park
in Stockholm, 14° C, adidas adizero 2009 |
35:36 min |
8 |
382 |
276 |
38. |
17.05.2016 |
DL1 |
Lauf vom Hotel um die Bucht
von Stockholm und zurück, 13° C, adidas adizero 2009 |
55:09 min |
12 |
374 |
276 |
37. |
15.05.2016 |
WK |
Halbmarathon beim BIG 25 Gesamtplatz
3 und Platz 1 in der AK 35 von 862 Männern (1447 Männer
u. Frauen), 105 in der AK M35, 58.6 kg, 8° C, bewölkt, adizero
2015 (5. WK 16) |
1:21:24 h / 15.55 km/h |
21.0975 |
362 |
268 |
36. |
10.05.2016 |
DL1 |
Lauf von Mrb. zum Sportplatz,
dort 1 km, 25° C, adidas adizero 2009 |
46:52 min |
10 |
341 |
268 |
35. |
04.05.2016 |
DL1 |
Lauf von Mrb. zum Sportplatz,
dort 12 km, 14° C, adidas adizero 2009 |
56:14 min |
12 |
331 |
256 |
34. |
03.05.2016 |
I |
Lauf von Mrb. zum Sportplatz,
(HR: 0-175). 3 km Einlaufen, dann 10 Runden in 1:20 min mit 40 s Pause,
1 km auslaufen 12° C, windig, adidas adizero 2009 |
40
min |
8 |
319 |
256 |
33. |
01.05.2016 |
TL2 |
Lauf vom Garten, Finkenkrug
direkt (7:00 min), Brieselang bis Straße (21:00 min), dann zurück
(Finkenkrug 35:00 min), (HR: 0-180, 1-135), 18° C, sonnig, Asics
Gel Bandido 2008 |
41:31 min |
11 |
311 |
256 |
32. |
29.04.2016 |
DL1 |
Lauf von Mrb. zur Post Kissingerstr.,
14° C, kurz, Saucony 2014 |
19:05 min |
4 |
300 |
256 |
31. |
23.04.2016 |
DL1 |
Lauf vom Resort Göhren
Lebbin, Golfplatz, 4° C, kurz, adizero 2009 |
25 min |
5 |
296 |
249 |
30. |
20.04.2016 |
DL2 |
Lauf von Mrb. zum Sportplatz,
dort 10 km in 39:12 min, dann zurück, 13° C, kurz, adizero
2009 |
45 min |
11 |
291 |
249 |
29. |
17.04.2016 |
DL1 |
Lauf vom Garten, Finkenkrug,
Pferdekoppel, Wald, mit Ü., K.Mv.D. Rad, 12° C, oben lang,
Asics 2009 |
56 |
9 |
280 |
249 |
28. |
16.04.2016 |
DL1 |
Lauf vom Garten, Finkenkrug,
Pferdekoppel, 12° C, oben lang, Asics 2009 |
22 |
5 |
271 |
249 |
27. |
14.04.2016 |
DL1 |
Lauf von Mrb. zum Sportplatz,
hier 5 km in 24:30, Wade rechts leicht, min, 10° C, kurz, Saucony
2014 |
30 |
6 |
266 |
249 |
26. |
10.04.2016 |
DL1 |
Lauf von Mrb. zum Grunewald,
dort bis zu einer Kreuzung mit Bänken, dann zurück, Wade rechts
ziehen nach 1 Stunde, 10° C, kurz, Saucony 2014 |
1:38:52 h |
20 |
260 |
207 |
25. |
09.04.2016 |
DL1 |
Lauf vom Garten bis Finkenkrug
und zurück, mit Ü., und Mv. Rad, 14° C, kurz, Asics 2009 |
20 min |
3 |
240 |
207 |
24. |
06.04.2016 |
DL1 |
Lauf von Mrb. zum Sportplatz,
dort 5 km FSP mit anderem Läufer, dann zurück, Wade rechts,
14° C, kurz, Saucony 2014 |
28 min |
6 |
237 |
201 |
23. |
03.04.2016 |
WK |
36. Berliner Halbmarathon,
Platz
366 (399) von 14702 (23950 mit Frauen) gezeiteten Finishern, gemeldet
32753, nach 8 km wurde rechte Wade fest, ab 15 km dann etwas besser,
12° C, kurz, 58.1 kg, adizero 2015 (4. WK 16) |
1:22:35 h / 15.33 km/h |
21.097 |
231 |
201 |
22. |
01.04.2016 |
DL1 |
Lauf von Mrb. zu Steffi, danach
nachts zurück, 8° C, oben lang, adizero 2009 |
20 min |
4 |
210 |
173 |
21. |
30.03.2016 |
DL1 |
Lauf von Mrb. zum Sportplatz,
dort 10 km in 41:07 min, dann zurück, 12° C, kurz, adizero
2009 |
45 min |
11 |
206 |
173 |
20. |
25.03.2016 |
DL1 |
Lauf von Mrb. zum Sportplatz,
dort 10 km in 43:43 min, dann zurück, 7° C, oben lang, adizero
2009 |
48 min |
11 |
195 |
149 |
19. |
17.03.2016 |
DL1 |
Lauf von Mrb. zum Sportplatz,
dort 10 km in 40:30 min, dann zurück, 7° C, oben lang, adizero
2009 |
45 min |
11 |
184 |
124 |
18. |
16.03.2016 |
DL1 |
Lauf von Mrb. zum Sportplatz,
dort 4 km in 16:61 min, spät und Zeitdruck, dann zurück, 6°
C, oben lang, adizero 2009 |
23:30 min |
5 |
173 |
124 |
17. |
13.03.2016 |
WK |
27. Lauf der Sympathie, Offene
Berlin-Brandenburger Straßenlaufmeisterschaften, 10 km, Platz
45 von (1029 M+F insg.), Gesamtergebnisse,
(Split: 1-3:45, 2-7:21, 3- 11:02, 4- 14:40, 5-18:40), ca. 5 km/h Gegenwind,
5° C, oben lang, adizero 2015 (3. WK 16) |
36:32 min / 16.42 km/h |
10 |
168 |
115 |
16. |
10.03.2016 |
DL1 |
Lauf von Mrb. zur Arnimallee,
Doro auf dem Fahrrad, 4° C, lang, Mizuno 2010 |
18:40 min |
4 |
148 |
106 |
15. |
09.03.2016 |
DL1 |
Lauf zum Sportplatz Stern
1900, 5 Runden und zurück, Hüftschmerzen links, 5° C,
oben lang, Mizuno 2010 |
15 min |
3 |
144 |
99 |
14. |
28.02.2016 |
DL1 |
Lauf von der Fraunhofer Str.
in den Schlosspark Charlottenburg, 1 Extrarunde, 5° C, oben lang,
Saucony 2014 |
45 min |
10 |
141 |
77 |
13. |
20.02.2016 |
DL1 |
Lauf von der Fraunhofer Str.
zum Brandenburger Tor und zurück, kurz falsch abgebogen, 5°
C, oben lang, Saucony 2014 |
37:57 min |
8 |
131 |
62 |
12. |
13.02.2016 |
DL1 |
Lauf von Hintersee nach Ludwigshof
und Aussichtspunkt (Doro und Danuta Rad), 7° C, oben lang, Saucony
2014 |
42:05 min |
10 |
123 |
36 |
11. |
31.01.2016 |
WK |
1:24:13 min / 15.03 km/h |
21.1 |
113 |
27 |
|
10. |
24.01.2016 |
DL1 |
Lauf von Fraunhoferstr. zum
Brandenburger Tor und zurück, Reste von Eisschnee im Tiergarten,
hin 19 min, zurück Straße, 3° C, oben lang, abends, Saucony
2014 |
36:54 min |
8 |
92 |
27 |
9. |
19.01.2016 |
DL1 |
Lauf von Fraunhoferstr. zum
Brandenburger Tor und zurück, Eisschnee im Tiergarten, -3°
C, xlang mit Mütze, abends, Saucony 2014 |
40:38
min |
9 |
84 |
18 |
8. |
17.01.2016 |
WK |
43.
BSV-Winterserie, 2. Lauf, Platz
8 von 131, AK-Platz 3 in der M35, -1° C, 30% der Strecke waren
glatt, daher viele Tempowechsel wegen Glätte, xlang ohne Schal,
New Balance 2013, (1. WK 16) |
58:35 min / 15.36 km/h |
15 |
75 |
18 |
7. |
14.01.2016 |
DL1 |
Lauf von Fraunhoferstr. zum
Bundeskanzleramt zurück über Moabit, 1° C, lang mit Mütze,
abends, Saucony 2014 |
44:14 min |
10 |
60 |
18 |
6. |
11.01.2016 |
DL2 |
Lauf von Fraunhoferstr. zum
Brandenburger Tor und zurück - wegen Glatteis auf der Straße
gelaufen (8.4 km), 1° C, oben xlang, abends, New Balance 2013 |
33:59 min |
8 |
50 |
7 |
| 10.01.2016 | Winterlaufserie
1. Lauf 10 km am Horst-Dom wegen Glätte ausgefallen |
||||||
5. |
09.01.2016 |
DL1 |
Lauf von Fraunhoferstr. zum
Großen Stern und zurück, Doro mit Rad, 2° C, lang, abends,
New Balance 2013 |
22:47 min |
5 |
42 |
7 |
4. |
06.01.2016 |
DL1 |
Lauf von Springerstr., Tempelhof,
Potsdamer Platz, mit Torsten, -7° C, xlang, abends, Saucony 2014 |
59:25 min |
12 |
37 |
- |
3. |
04.01.2016 |
DL1 |
Lauf Fraunhofer Str. bis Brandenburger
Tor, -8° C, xlang, 5-10 km/h Ostwind, abends, Mizuno 2010 (versehentlich) |
38:03 min |
9 |
25 |
- |
2. |
03.01.2016 |
FSP |
Lauf Fraunhofer Str. bis Brandenburger
Tor, -8° C, xlang, 5-10 km/h Ostwind, mittags, Saucony 2014 |
39:24 min |
9 |
16 |
- |
1. |
01.01.2016 |
FSP |
Lauf Fraunhofer Str. bis 800m
vor Brandenburger Tor, da abgesperrt, 2° C, oben lang, abends, Saucony
2014 |
28:45 min |
7 |
7 |
- |
Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge, FSP: Fahrtspiel