Trainingsbuch 2016

ORIGIN

Nr.
Datum
Art
Strecke
Zeit/ Geschwindigkeit
km
Gesamt km
Vorjahr km
93.
16.12.2016
DL1
Lauf zum Sportplatz, dort 3000 m in 12:33 min, 0° C, oben lang, Saucony 2014
15 min
4
847
802
92.
22.11.2016
DL2
Lauf zum Sportplatz, dort 10000 m in 41:24 min, 10° C, oben lang, Saucony 2014
41:24 min
11
843
773
91.
16.11.2016
DL2
Lauf zum Sportplatz, dort 10000 m in 42:46 min, 8° C, oben lang, Saucony 2014
42:46 min
11
832
763
90.
13.11.2016
DL1
Lauf um den Sportplatz, 3 Runden, Doro gewandert, 2° C, oben lang, Saucony 2014
20 min
4
821
753
89.
07.11.2016
DL1
Lauf nach Trainingspause wg. Hüfte links zur Schlossbibliothek, 3° C, oben lang, Saucony 2014
18 min
4
819
753
88.
20.10.2016
DL2
Lauf zum Sportplatz, dort 10000 m in 40:42 min, 7° C, oben lang, Adizero 2009
45 min
11
815
742
87.
19.10.2016
DL1
Lauf zum Sportplatz, dort 4000 m, mit Doro und P. hingewandert, 8° C, Saucony 2014
18:15 min
4
804
742
86.
13.10.2016
DL1
Lauf zum Sportplatz, dort 10000 m in 42:55 min, 7° C, kurz, Saucony 2014
48 min
11
800
734
85.
11.10.2016
DL1
Lauf zum Sportplatz, dort ein paar Runden, 10° C, kurz, Saucony 2014
19:30 min
5
789
734
84.
09.10.2016
WK
Great 10K, Platz 116 von 3901 Männern (Platz 122 von 6533 gezeiteten Finishern M+F), Urkunde, 8° C, Ostwind 10 km/h, kurz, keine Beschwerden, nach leichter Erkältung und Trainingspause, Adizero 2015, (14. WK 16)
36:31 min / 16.43 km/h
10
784
724
83.
25.09.2016
WK
43. Berlin Marathon, Platz: 5012 von ca. 26807 (M) / 5432 von ca. 36054 (M+W) gez. Finishern, 18° C, adizero 2015, (13. WK 16)
3:26:28 h / 12.26 km/h
42.195
774
640
82.
22.09.2016
DL1
Lauf zum Sportplatz, dort 5000 m, mit Doro und P. hingewandert, 16° C, Saucony 2014
21:55 min
5
732
634
81.
21.09.2016
DL1
Lauf zum Sportplatz, dort 2000 m, dort Geruch von verbranntem Plastik, Abbruch, Saucony 2014
13 min
3
727
628
80.
14.09.2016
DL2
Lauf zum Sportplatz, dort 10000 in 40:30 min, 26° C, Saucony 2014
45:30 min
11
724
608
79.
09.09.2016
DL1
Lauf 6 Runden auf dem Sportplatz, dann runter wg. Spiel, 3 Runden um den Sportplatzblock, 20° C, Saucony 2014
27:30 min
6
713
572
78.
07.09.2016
DL1
Lauf um den Sportplatzblock, 7 Runden, 23° C, Saucony 2014
31:19 min
7
707
550
77.
02.09.2016
FSP
Lauf zum Sportplatz in 2:30 min, dann dort 10000 in 42:57 min, zurück, 23° C, Saucony 2014
47 min
11
700
545
76.
01.09.2016
DL1
Lauf zum Sportplatz in 2:30 min, dann dort 5 km in 20:43 (4:20, 8:35, 12:43, 16:45, 20:43), zurück, 20° C, Saucony 2014
27 min
6
689
545
75.
31.08.2016
R
Rückenschmerz, 1 Runde um den Block, 500m, 2:05 min
2:05 min
0
683
524
74.
29.08.2016
R
Rückenschmerz, 1 Runde um den Block, 500m, 3:40 min
3:40 min
0
683
519
73.
24.08.2016
DL1
Lauf mit Torsten Springerstr., Potsdamer Platz, Brandenburger Tor, Saucony 2014
49:52 min
11
683
519
72.
22.08.2016
R
Lauf zum Sportplatz, dann dort 8 Runden, zurück, 24° C, Saucony 2014
23 min
4
672
488
71.
21.08.2016
WK
8. Sportcheck-Stadtlauf, Platz 18 von 2495 Finishern (M+F) (Platz 18 von 1791 Männern, AK-Platz 6 M35), Splits: 10 km in 37:30, 20 km in 1:16:00, neue Strecke, 20° C, 70 % LF, sonnig, 58.6 kg, adizero 2015 (12. WK 16)
1:19:55 h / 15.84 km/h
21.1
668
485
70.
20.08.2016
R
Lauf zum Sportplatz, dann dort 4 Runden, zurück, 25° C, adizero 2015
15 min
3
647
485
69.
17.08.2016
DL1
Lauf zum Sportplatz, dann dort 5 km in 21:05 min, zurück, 22° C, Saucony 2014
26:25 min
6
644
473
68.
15.08.2016
DL1
Lauf zum Sportplatz (2:25 min bis Startlinie), dann dort 8 km gelaufen in 36 min, 23° C, Saucony 2014
40:50 min
9
638
470
67.
13.08.2016
DL1
Lauf zum Sportplatz, dann dort 5 km gelaufen, 21° C, Saucony 2014
27 min
6
629
462
66.
09.08.2016
DL1
Lauf zum Sportplatz (2:10 min bis Startlinie), dann dort 16 km gelaufen in 1:07:53 h, 10 km in 41:30 min, 14 km in 59:57 min, (HR: 0-180, 1-138, 4-120), abends 16° C, 58.0 kg, Saucony 2014
1:10:00 h
16
623
459
65.
08.08.2016
DL1
Lauf zum Sportplatz (1:52 min bis Startlinie), dann dort 3.6 km gelaufen, 3 km in 11:20 min, abends 17° C, Saucony 2014
19:18 min
5
607
453
64.
06.08.2016
DL1
Lauf zum Sportplatz (4:20 min), dann dort 13.8 km gelaufen in 57:10 min (10 km in 41:40), abends 17° C, 57.6 kg, adizero 2009
1:03:10 h
15
602
441
63.
03.08.2016
DL1
Lauf zum Sportplatz, dann dort 2 km eingelaufen, insgesamt 10 km in 42:50 min, keine Beschwerden, Doro am Sportplatz, 25° C, adizero 2009
42:50 min
10
587
429
62.
01.08.2016
I
Lauf zum Sportplatz, dann dort 3 schnelle Runden (1:22 min) mit Trabpause, 25° C, adizero 2009
30 min
6
577
422
61.
30.07.2016
WK
25. Berliner Citynacht, Platz 104 von 4500 Finishern (M+F), keine Beschwerden, 24° C, trocken, Adizero 2015 (11. WK 16)
37:03 min / 16.19 km/h
10
571
405
60.
28.07.2016
DL2
Lauf zum Sportplatz, dann dort insgesamt 10 km in 40:50 min, keine Beschwerden, 25° C, 58.8 kg, adizero 2009
43:15 min
10
561
400
59.
25.07.2016
DL1
Lauf zum Sportplatz, dort 5.2 km, 25° C, adizero 2009
28:15 min
6
551
391
58.
24.07.2016
DL1
Lauf Barfuß vom Garten bis Finkenkrug und zurück über Koppel, 23° C
20 min
3
545
381
57.
22.07.2016
DL1
Lauf von der FU bis nach Fahrzeug Lange, 22° C, New Balance 2013
30 min
7
542
381
56.
19.07.2016
DL1
Lauf von Fahrzeug Lange zur FU, 22° C, New Balance 2013
30 min
7
535
369
55.
18.07.2016
DL1
Lauf zum Sportplatz, dort 9.2 km, insgesamt 10 km, die ersten 5 km in 20:10 min, danach langsamer, ohne Beschwerden, 22° C, adizero 2009
43:36 min
10
528
369
54.
13.07.2016
DL1
Lauf zum Sportplatz, insgesamt 10 km, am Ende wieder Ziehen, 20° C, New Balance 2014
47:30 min
10
518
362
53.
03.07.2016
DL2
Lauf zum Sportplatz nach Verletzungspause wegen Wade links, am Ende wieder Ziehen, 20° C, New Balance 2014
21:07 min
5
508
339
52.
26.06.2016
WK
11. Helios-Grunewaldlauf (10. Berlin-Cup-Lauf), Platz 55 von 253 (51. Platz der M von 166), 7. in der M35, nach 1.2 km Krampf in linker Wade, Tempo rausgenommen, 20° C, Asics Gel Bandido (10. WK 16)
44:19 min / 13.53 km/h
10
503
3332
51.
22.06.2016
DL2
Lauf durch Gothenburg, morgens, 20° C, New Balance 2014
52:08 min
12
493
332
50.
18.06.2016
WK
20. Hohenschönhausener Gartenlauf (9. Berlin-Cup-Lauf), Platz 5 von 225 (151 M), 2. in der M35, 20° C, adidas adizero 2009 (9. WK 16)
20:05 min / 17.03 km/h
5.7
481
325
49.
17.06.2016
DL1
Lauf zum und auf dem Sportplatz Stern 1900, 20° C, New Balance 2014
23:55 min
5
474
325
48.
13.06.2016
DL2
Lauf 10000m auf dem Sportplatz Stern 1900, 16° C, HR-0: 165, adidas adizero 2009
38:52 min
10
469
322
47.
12.06.2016
DL1
Lauf vom Garten zum Bahnhof Finkenkrug und im Wald zurück, 22° C, 4 km, Asics 2009
16:22 min
4
459
322
46.
05.06.2016
WK
13. Pro Potsdam Schlösserlauf (Halbmarathon), Platz 8 von 2811 (M: 1910, F: 901) Finishern, 3. in der M35, Ergebisliste, 25° C wolkenlos und in der Sonne heiß, Wade rechts ab km 19, 58.1 kg, adizero 2015 (8. WK 16)
1:24:39 h / 14.95 km/h
21.097
454
303
45.
02.06.2016
R
Lauf auf dem Sportplatz Stern 1900, 25° C, schwül, 6 km, 58.7 kg, adidas adizero 2009
30 min
6
433
296
44.
01.06.2016
WK
21. Steglitzer Volkslauf (6. Berlin-Cup-Lauf), Platz 4 von 393 (250 M), (Platz 1 in der M35), 23° C schwül, adidas adizero 2009, (7. WK 16), danach 4 km nach Hause gelaufen
21:03 min / 17.10 km/h
6+4
427
289
43.
28.05.2016
DL1
Lauf mit Ünal, Garten, Finkenkrug, Wald, zurück, Merve Rad, 23° C, Asics Gel Bandido 2008
28:13 min
5
417
285
42.
27.05.2016
WK
IKK BB Berliner Firmenlauf, Platz 16 von ca. 10020 Finishern (Männer ca. 6190, Frauen ca. 3830), Platz 3 in der M35, Teamwertung Platz 1397 von ca. 3060 Teams, Strecke geschätzt 5.3 km, 23° C, heiter, 58.7 kg, Adidas adizero 2009 (6. WK 16)
18:27 min / 17.14 km/h
6
412
285
41.
25.05.2016
DL1
Lauf mit Torsten Springerstr., Potsdamer Platz, Brandenburger Tor, 59.0 kg, adidas adizero 2009
49:40 min
11
406
285
40.
23.05.2016
DL1
Lauf auf dem Sportplatz Stern 1900, 28° C, 12 km in 51:13 min, HR (0-185, 1-140, 2-130, 3-130), 59.0 kg, adidas adizero 2009
56 min
12+1
395
276
39.
20.05.2016
DL1
Lauf vom Hotel zu einem Park in Stockholm, 14° C, adidas adizero 2009
35:36 min
8
382
276
38.
17.05.2016
DL1
Lauf vom Hotel um die Bucht von Stockholm und zurück, 13° C, adidas adizero 2009
55:09 min
12
374
276
37.
15.05.2016
WK
Halbmarathon beim BIG 25 Gesamptplatz 3 und Platz 1 in der AK 35 von 862 Männern (1447 Männer u. Frauen), 58.6 kg, 8° C, bewölkt, adizero 2015 (5. WK 16)
1:21:24 h / 15.55 km/h
21.0975
362
268
36.
10.05.2016
DL1
Lauf von Mrb. zum Sportplatz, dort 1 km, 25° C, adidas adizero 2009
46:52 min
10
341
268
35.
04.05.2016
DL1
Lauf von Mrb. zum Sportplatz, dort 12 km, 14° C, adidas adizero 2009
56:14 min
12
331
256
34.
03.05.2016
I
Lauf von Mrb. zum Sportplatz, (HR: 0-175). 3 km Einlaufen, dann 10 Runden in 1:20 min mit 40 s Pause, 1 km auslaufen 12° C, windig, adidas adizero 2009
40 min
8
319
256
33.
01.05.2016
TL2
Lauf vom Garten, Finkenkrug direkt (7:00 min), Brieselang bis Straße (21:00 min), dann zurück (Finkenkrug 35:00 min), (HR: 0-180, 1-135), 18° C, sonnig, Asics Gel Bandido 2008
41:31 min
11
311
256
32.
29.04.2016
DL1
Lauf von Mrb. zur Post Kissingerstr., 14° C, kurz, Saucony 2014
19:05 min
4
300
256
31.
23.04.2016
DL1
Lauf vom Resort Göhren Lebbin, Golfplatz, 4° C, kurz, adizero 2009
25 min
5
296
249
30.
20.04.2016
DL2
Lauf von Mrb. zum Sportplatz, dort 10 km in 39:12 min, dann zurück, 13° C, kurz, adizero 2009
45 min
11
291
249
29.
17.04.2016
DL1
Lauf vom Garten, Finkenkrug, Pferdekoppel, Wald, mit Ü., K.Mv.D. Rad, 12° C, oben lang, Asics 2009
56
9
280
249
28.
16.04.2016
DL1
Lauf vom Garten, Finkenkrug, Pferdekoppel, 12° C, oben lang, Asics 2009
22
5
271
249
27.
14.04.2016
DL1
Lauf von Mrb. zum Sportplatz, hier 5 km in 24:30, Wade rechts leicht, min, 10° C, kurz, Saucony 2014
30
6
266
249
26.
10.04.2016
DL1
Lauf von Mrb. zum Grunewald, dort bis zu einer Kreuzung mit Bänken, dann zurück, Wade rechts ziehen nach 1 Stunde, 10° C, kurz, Saucony 2014
1:38:52 h
20
260
207
25.
09.04.2016
DL1
Lauf vom Garten bis Finkenkrug und zurück, mit Ü., und Mv. Rad, 14° C, kurz, Asics 2009
20 min
3
240
207
24.
06.04.2016
DL1
Lauf von Mrb. zum Sportplatz, dort 5 km FSP mit anderem Läufer, dann zurück, Wade rechts, 14° C, kurz, Saucony 2014
28 min
6
237
201
23.
03.04.2016
WK
36. Berliner Halbmarathon, Platz 366 (399) von 14702 (23950 mit Frauen) gezeiteten Finishern, gemeldet 32753, nach 8 km wurde rechte Wade fest, ab 15 km dann etwas besser, 12° C, kurz, 58.1 kg, adizero 2015 (4. WK 16)
1:22:35 h / 15.33 km/h
21.097
231
201
22.
01.04.2016
DL1
Lauf von Mrb. zu Steffi, danach nachts zurück, 8° C, oben lang, adizero 2009
20 min
4
210
173
21.
30.03.2016
DL1
Lauf von Mrb. zum Sportplatz, dort 10 km in 41:07 min, dann zurück, 12° C, kurz, adizero 2009
45 min
11
206
173
20.
25.03.2016
DL1
Lauf von Mrb. zum Sportplatz, dort 10 km in 43:43 min, dann zurück, 7° C, oben lang, adizero 2009
48 min
11
195
149
19.
17.03.2016
DL1
Lauf von Mrb. zum Sportplatz, dort 10 km in 40:30 min, dann zurück, 7° C, oben lang, adizero 2009
45 min
11
184
124
18.
16.03.2016
DL1
Lauf von Mrb. zum Sportplatz, dort 4 km in 16:61 min, spät und Zeitdruck, dann zurück, 6° C, oben lang, adizero 2009
23:30 min
5
173
124
17.
13.03.2016
WK
27. Lauf der Sympathie, Offene Berlin-Brandenburger Straßenlaufmeisterschaften, 10 km, Platz 45 von (1029 M+F insg.), Gesamtergebnisse, (Split: 1-3:45, 2-7:21, 3- 11:02, 4- 14:40, 5-18:40), ca. 5 km/h Gegenwind, 5° C, oben lang, adizero 2015 (3. WK 16)
36:32 min / 16.42 km/h
10
168
115
16.
10.03.2016
DL1
Lauf von Mrb. zur Arnimallee, Doro auf dem Fahrrad, 4° C, lang, Mizuno 2010
18:40 min
4
148
106
15.
09.03.2016
DL1
Lauf zum Sportplatz Stern 1900, 5 Runden und zurück, Hüftschmerzen links, 5° C, oben lang, Mizuno 2010
15 min
3
144
99
14.
28.02.2016
DL1
Lauf von der Fraunhofer Str. in den Schlosspark Charlottenburg, 1 Extrarunde, 5° C, oben lang, Saucony 2014
45 min
10
141
77
13.
20.02.2016
DL1
Lauf von der Fraunhofer Str. zum Brandenburger Tor und zurück, kurz falsch abgebogen, 5° C, oben lang, Saucony 2014
37:57 min
8
131
62
12.
13.02.2016
DL1
Lauf von Hintersee nach Ludwigshof und Aussichtspunkt (Doro und Danuta Rad), 7° C, oben lang, Saucony 2014
42:05 min
10
123
36
11.
31.01.2016
WK
43. BSV-Winterserie, 3. Lauf, Platz 13 von 133, AK-Platz 8 in der M35, insgesamt Platz 4 in der Serie AK35, Platz 7 Serie insgesamt, 1. Platz in der Mannschaftswertung, 5° C, oben lang, adizero 2015 (2. WK 16)
1:24:13 min / 15.03 km/h
21.1
113
27
10.
24.01.2016
DL1
Lauf von Fraunhoferstr. zum Brandenburger Tor und zurück, Reste von Eisschnee im Tiergarten, hin 19 min, zurück Straße, 3° C, oben lang, abends, Saucony 2014
36:54 min
8
92
27
9.
19.01.2016
DL1
Lauf von Fraunhoferstr. zum Brandenburger Tor und zurück, Eisschnee im Tiergarten, -3° C, xlang mit Mütze, abends, Saucony 2014
40:38 min
9
84
18
8.
17.01.2016
WK
43. BSV-Winterserie, 2. Lauf, Platz 8 von 131, AK-Platz 3 in der M35, -1° C, 30% der Strecke waren glatt, daher viele Tempowechsel wegen Glätte, xlang ohne Schal, New Balance 2013, (1. WK 16)
58:35 min / 15.36 km/h
15
75
18
7.
14.01.2016
DL1
Lauf von Fraunhoferstr. zum Bundeskanzleramt zurück über Moabit, 1° C, lang mit Mütze, abends, Saucony 2014
44:14 min
10
60
18
6.
11.01.2016
DL2
Lauf von Fraunhoferstr. zum Brandenburger Tor und zurück - wegen Glatteis auf der Straße gelaufen (8.4 km), 1° C, oben xlang, abends, New Balance 2013
33:59 min
8
50
7
  10.01.2016  
Winterlaufserie 1. Lauf 10 km am Horst-Dom wegen Glätte ausgefallen
       
5.
09.01.2016
DL1
Lauf von Fraunhoferstr. zum Großen Stern und zurück, Doro mit Rad, 2° C, lang, abends, New Balance 2013
22:47 min
5
42
7
4.
06.01.2016
DL1
Lauf von Springerstr., Tempelhof, Potsdamer Platz, mit Torsten, -7° C, xlang, abends, Saucony 2014
59:25 min
12
37
-
3.
04.01.2016
DL1
Lauf Fraunhofer Str. bis Brandenburger Tor, -8° C, xlang, 5-10 km/h Ostwind, abends, Mizuno 2010 (versehentlich)
38:03 min
9
25
-
2.
03.01.2016
FSP
Lauf Fraunhofer Str. bis Brandenburger Tor, -8° C, xlang, 5-10 km/h Ostwind, mittags, Saucony 2014
39:24 min
9
16
-
1.
01.01.2016
FSP
Lauf Fraunhofer Str. bis 800m vor Brandenburger Tor, da abgesperrt, 2° C, oben lang, abends, Saucony 2014
28:45 min
7
7
-

Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge, FSP: Fahrtspiel