Trainingsbuch 2008
ECSTASY OF GOLD / CURTAIN CALL
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/ Geschwindigkeit |
km |
Gesamt km |
Vorjahr km |
110. |
14.12.2008 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark
(mit Daniel und Judith), 540 kcal, xlang,
4° C,,Brooks |
62:30 min |
12 |
1224 |
1153 |
109. |
07.12.2008 |
WK |
64. Plänterwaldlauf,
20 km,
Platz 1 von 67, (HR avg: 174 - max: 197 - 950 kcal), 5° C, kurz,
59.1 kg, Brooks (24. WK 08) |
1:14:46 h / 16.05 km/h |
20 |
1212 |
1133 |
108. |
06.12.2008 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark
(mit Berit), HR avg: 133 - 438 kcal, xlang,
4° C,,Brooks |
52:30 min |
11 |
1192 |
1133 |
107. |
30.11.2008 |
DL1 |
Lauf zum Volkspark und 1 Rodelbahnrunde
(mit Jan), HR avg: 130, xlang, 2° C,,Brooks |
37 min |
8 |
1181 |
1109 |
106. |
26.11.2008 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
Pulsuhr - HR avg: 153 - 330 kcal, xlang,
5° C,,60.2 kg, Brooks |
30:48 min |
7 |
1173 |
1093 |
105. |
23.11.2008 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
(HR: 0-155), xlang, 2° C,,60.6
kg, Brooks |
34:35 min |
7 |
1166 |
1083 |
104. |
02.11.2008 |
WK |
45. Cross Coutry Lauf,
8° C, 60 kg, Platz:
18 von 692, Gesamtsieg Long-Distance-Challenge,
Asics (23. WK 08) |
31:17 min / 17.42
km/h |
9 |
1159 |
1004 |
103. |
29.10.2008 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
(HR: 0-150), L. rechts leicht, xlang u.
Gurt, 6° C,,61.3 kg, Brooks |
31 min |
7 |
1150 |
993 |
102. |
22.10.2008 |
DL1 |
Maynooth - Golfkurs, Zerrung
ok, L. rechts, oben lang, 11° C, Brooks |
25 min |
5 |
1143 |
943 |
101. |
28.09.2008 |
WK |
35. Berlin - Marathon, sonnig,
16° C, 60 kg, Platz: 710 von 28340 (M) / 733 von 35744 (M+W) Finishern
/ 43855 gemeldeten Startern, *Dedicated to Tinchen*, Asics - Verlaufsdiagramm
- Urkunde
(22. WK 08) |
2:53:19 h / 14.61 km/h |
42.195 |
1138 |
807 |
100. |
24.09.2008 |
DL1 |
Stadtpark-Friedrichshain,
4 Runden, lang, (HR: 0-125, 1-100), 12° C, Brooks |
41:04 min |
9 |
1096 |
802 |
99. |
19.09.2008 |
DL1 |
Stadtpark-Friedrichshain,
25 Runden (davon hin und 10 mit Torsten, 1:04 h), kurz, 15° C, 58.9
kg, Hüfte links: leichtes Ziehen, Brooks |
2:29:45 h |
32 |
1087 |
762 |
98. |
16.09.2008 |
DL1 |
Stadtpark-Friedrichshain,
6 Runden (mit Torsten), lang, (HR: 0-145), 11° C, Brooks |
52:27 min |
11 |
1055 |
745 |
97. |
15.09.2008 |
DL1 |
Stadtpark-Friedrichshain,
6 Runden (mit Torsten), oben lang, (HR: 0-170), 10° C, 60.3 kg,
Brooks |
54:30 min |
11 |
1044 |
732 |
96. |
14.09.2008 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
12 Runden, (HR: 0-125), met Master Holger T.-O., 14° C, 59.8 kg,
Brooks |
1:13:24 h |
18 |
1033 |
732 |
95. |
13.09.2008 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
20 Runden, I: 52:45 min, (HR: 0-180, 3-105), 15° C, heiter, 59.3
kg, Brooks |
1:47:28 h |
27 |
1015 |
732 |
94. |
09.09.2008 |
DL1 |
Stadtpark-Friedrichshain,
6 Runden (mit Torsten), 17° C, NewBalance |
55:44 min |
11 |
988 |
711 |
93. |
08.09.2008 |
DL1 |
Stadtpark-Friedrichshain,
6 Runden (mit Torsten), NewBalance |
56:09 min |
11 |
977 |
690 |
92. |
07.09.2008 |
WK |
10.
Mercedes Benz Halbmarathon, Platz
4 (4 mit Frauen) von 1059 (1376), 16° C, kurz, 60.9 kg, Asics
(Straße nass und rutschig) (21. WK 08) |
1:16:02 h / 16.65 km/h |
21.097 |
966 |
690 |
91. |
06.09.2008 |
DL1 |
Lauf zum
Volkspark, 20° C, 60.5 kg, NewBalance |
21 min |
4 |
945 |
690 |
90. |
04.09.2008 |
DL1 |
Lauf zum und um
den den Volkspark (HR: 0-105), 15° C, adidas |
34 min |
7 |
941 |
668 |
89. |
02.09.2008 |
DL2 |
Lauf zum Naturpark Adlershof,
5 Runden, sonnig, 19° C, Brooks |
49 min |
12 |
934 |
660 |
88. |
31.08.2008 |
WK |
Friedrichsfelder Gartenlauf,
10.16 km, Platz
1 von 125 (davon 21 Frauen), (HR: 0-180, 1-150) sonnig, 23°
C, Asics (20. WK 08) |
36:10 km / 16.86 km/h |
10.16 |
922 |
637 |
87. |
26.08.2008 |
DL2 |
Lauf zur und in der Königsheide
Adlershof, 20° C, Brooks |
47 min |
11 |
912 |
620 |
86. |
25.08.2008 |
DL1 |
Stadtpark-Friedrichshain,
5 Runden (mit Torsten), adidas |
55:16 min |
10 |
901 |
610 |
85. |
23.08.2008 |
DL1 |
Stadtpark-Friedrichshain,
3 Runden (mit Torsten), 18° C, windig, NewBalance |
36:14
min |
8 |
891 |
610 |
84. |
22.08.2008 |
SLA |
Sportleistungsabzeichen Gold/DSA:
3*400 m: 59.5 s, 65.2 s, 70.0 s, 2*3000 m: 9:39 min, 11:27 min, Hochsprung:
1.50 m |
25 min |
7 |
883 |
610 |
83. |
16.08.2008 |
DL1 |
Lauf zum Stadion Krefeld-Uerdingen,
ein paar Intervalle, Saucony |
20 min |
3 |
876 |
600 |
82. |
14.08.2008 |
DL2 |
Volkspark, 2 große Runden
um den Park (HR: 0-175, 2-110, 3-100), 19° C, abends, 60.3 kg, NewBalance |
43:30 min |
11 |
873 |
583 |
81. |
12.08.2008 |
DL1 |
Lauf zum und um
den den Volkspark (HR: 0-130), 21° C, NewBalance |
33 min |
7 |
862 |
583 |
80. |
09.08.2008 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
8 Runden, 22° C, heiter, 59.2 kg, NewBalance |
55:40 min |
13 |
855 |
573 |
79. |
02.08.2008 |
WK |
17. Berliner Citynacht, Platz
47 (49 mit Frauen) von 3732 (5849) Finishern, bewölkt, 24°
C (3:17, 7*3:27, 3:22, 3:18), Asics (19. WK 08) |
33:58 min / 17.66 km/h |
10 |
842 |
550 |
78. |
30.07.2008 |
DL2 |
Lauf zum und um
den den Volkspark (HR: 0-172,1-126, 3-108), 26° C, 60.4 kg, NewBalance |
29:53 min |
7 |
832 |
532 |
77. |
28.07.2008 |
DL2 |
Volkspark, 2 große Runden
um den Park (HR: 0-160), 31° C, NewBalance |
47:30 min |
11 |
825 |
515 |
76. |
26.07.2008 |
I |
Sportplatz am Velodrom, 15*400
m in je 1:20 min, 40 s Pause, 2*400 m in 1:25 min, 25° C, NewBalance
|
34 min |
8 |
814 |
504 |
75. |
25.07.2008 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
20° C, sonnig, 60.4 kg, NewBalance |
29:52 min |
7 |
806 |
493 |
74. |
23.07.2008 |
DL1 |
Shanghai an der Bond, morgens
(HR1-125), 29° C, 89% Luftfeuchtigkeit, NewBalance |
35 min |
7 |
799 |
482 |
73. |
11.07.2008 |
WK |
11.
Preußische Meile Potsdam, Platz
3 von 503, bewölkt, 19° C, schwül, 59.9 kg, Asics
(kaum Schlaf vorher) (18. WK 08) |
25:07 min / 17.99 km/h |
7.5325 |
792 |
451 |
72. |
07.07.2008 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
15° C, nachts, NewBalance |
31 min |
7 |
785 |
451 |
71. |
05.07.2008 |
DL2 |
Lauf zur und in der Königsheide
Adlershof, 25° C, sonnig, Brooks |
46 min |
11 |
778 |
443 |
70. |
01.07.2008 |
DL1 |
Stadtpark-Friedrichshain (mit
Torsten), 3 Runden, 21°, NewBalance |
40 min |
8 |
767 |
443 |
69. |
29.06.2008 |
WK |
3. Berliner Airportrun, sonnig,
Platz
5 von 1255, 26° C, nach 10 km Übelkeit und Bauchschmerzen,
60.1 kg, Asics (17. WK 08) |
1:22:18 h / 15.38 km/h |
21.097 |
759 |
443 |
68. |
18.06.2008 |
DL2 |
Volkspark, 2 große Runden
um den Park (HR: 0-165), 20° C, NewBalance |
45 min |
12 |
738 |
424 |
67. |
15.06.2008 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
19° C, NewBalance |
33 min |
7 |
726 |
414 |
66. |
13.06.2008 |
WK |
Zugspitzlauf (9. Berlin-Cup-Lauf),
Platz
1 von 122, Gesamtsieg
Berliner Läufercup M30, 18°
C, 60.0 kg, Asics (16. WK 08) |
42:35 min |
12 |
719 |
414 |
65. |
05.06.2008 |
WK |
9.
Teamstaffellauf 5x5 km, LG Buchsbaum, Platz
2 von 3535, 3. Übergabe fehlgeschlagen - 3 min, sonnig, 25°
C, Asics (15. WK 08) |
1:24:08 h |
5 / 25 |
707 |
414 |
64. |
01.06.2008 |
WK |
5.
Potsdamer Schlössermarathon (Halbmarathon), sonnig, Platz
7 von 2255 (M: 1582, F: 673) Finishern, 29° C, Beine fest, 60.3
kg, Asics (14. WK 08) |
1:17:12 h / 16.40 km/h |
21.097 |
702 |
397 |
63. |
28.05.2008 |
WK |
13.
Steglitzer Volkslauf (7. Berlin-Cup-Lauf), Platz
5 von 304, 24° C, Asics (13. WK 08) |
20:39 min / 17.43 km/h |
6 |
681 |
379 |
62. |
27.05.2008 |
DL1 |
Lauf am Schlachthof, 20°
C, NewBalance |
15 min |
3 |
675 |
389 |
61. |
25.05.2008 |
DL1 |
Lauf zum Bäcker Falkensee
Waldheim, 23° C |
20 min |
4 |
672 |
379 |
60. |
24.05.2008 |
WK |
22. Straßennachtlauf
von Berlin-Reinickendorf (6. Berlin-Cup-Lauf), Platz
2 von 225, 19° C, Asics (12. WK 08) |
34:49 min / 17.23 km/h |
10 |
667 |
379 |
59. |
21.05.2008 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark
(HR: 0-160), 16° C, NewBalance |
28:15 min |
7 |
657 |
379 |
58. |
18.05.2008 |
DL1 |
Lauf zum und im Humboldthain,
12° C, bewölkt, 59.7 kg, NewBalance |
72 min |
16 |
650 |
367 |
57. |
16.05.2008 |
DL1 |
Lauf am Schlachthof, 20°
C, sonnig, NewBalance |
40 min |
9 |
634 |
355 |
56. |
14.05.2008 |
DL2 |
Lauf zur und in der Königsheide
Adlershof, 21° C, sonnig, Brooks |
47 min |
12 |
625 |
355 |
55. |
10.05.2008 |
WK |
26. Wuhletallauf (5. Berlin-Cup-Lauf),
Platz
4 von 148, 22° C, sonnig, zu warm, Asics (11. WK 08) |
55:40 min / 16.17 km/h |
15 |
613 |
350 |
54. |
08.05.2008 |
DL1 |
Stadtpark-Friedrichshain (mit
Georg), 6 Runden, Ballen rechts, sonnig, NewBalance |
62 min |
11 |
598 |
350 |
53. |
07.05.2008 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
6 Runden, Ballen rechts, 19° C, NewBalance |
45:50 min |
11 |
587 |
350 |
52. |
05.05.2008 |
DL1 |
Lauf zum Naturpark Adlershof,
3 Runden, 17° C, Brooks |
36 min |
8 |
576 |
350 |
51. |
04.05.2008 |
WK |
Berlin Läuft (25
km von Berlin), Platz
13 (15 mit Frauen) von 3130 (4116) Finishern, Ergebniszeitung,
17° C, sonnig, vorher
62 kg, Asics (10. WK 08) |
1:29:43 h / 16.72 km/h |
25 |
568 |
350 |
50. |
02.05.2008 |
DL1 |
Lauf zum Naturpark Adlershof,
2 Runden, 16° C, Brooks |
26 min |
6 |
543 |
350 |
49. |
01.05.2008 |
DL1 |
Lauf am Schlachthof, Rücken,
16° C, sonnig, NewBalance |
45 min |
10 |
537 |
350 |
48. |
27.04.2008 |
DL1 |
Lauf an den Rheinwiesen, Krefeld-Uerdingen,
16° C, sonnig, kurz, NewBalance |
68 min |
14 |
527 |
350 |
47. |
21.04.2008 |
DL1 |
Lauf durch Sarstedt, r. Knie,
15° C, nachts, kurz, NewBalance |
30 min |
8 |
513 |
337 |
46. |
19.04.2008 |
WK |
26. Pankower Frühlingslauf
(4. Berlin-Cup-Lauf), Platz
2 von 199, 10° C, kurz, 60.0 kg (9. WK 08) |
44:52.7 min / 16.71 km/h |
12.5 |
505 |
337 |
45. |
16.04.2008 |
DL1 |
Lauf zum Naturpark Adlershof
(mit Torsten), 2 Runden, r. Knie noch geschont, 8° C, kurz, Brooks |
30 min |
6 |
492 |
337 |
44. |
12.04.2008 |
WK |
40.
Berliner Berglauf (3. Berlin-Cup-Lauf), 12 Berge, 7.5 km, Platz
1 von 121, 9° C, kurz, Asics (8. WK 08) |
26:35 min / 16.93 km/h |
7 |
486 |
309 |
43. |
10.04.2008 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
Ballen, abends, 5° C, lang, NewBalance |
31:20 min |
7 |
479 |
298 |
42. |
08.04.2008 |
DL1 |
Lauf zum Naturpark Adlershof,
3 Runden, sonnig, 8° C, kurz, adidas |
37 min |
8 |
472 |
284 |
41. |
07.04.2008 |
DL1 |
Lauf zum Naturpark Adlershof,
2 Runden, rechtes Knie, Regenschauer, 7° C, kurz, adidas |
29 min |
6 |
464 |
279 |
40. |
06.04.2008 |
WK |
1:12:35 h / 17.44 km/h |
21.097 |
458 |
279 |
|
39. |
05.04.2008 |
DL1 |
Lauf zur Landsberger Allee,
Sprühregen, 4° C, kurz, NewBalance |
15 min |
3 |
437 |
279 |
38. |
01.04.2008 |
DL1 |
Lauf zum Naturpark Adlershof,
5 Runden, sonnig, 15° C, kurz, adidas |
64 min |
12 |
434 |
274 |
37. |
30.03.2008 |
WK |
22. Birkenwäldchenlauf
(2. Berlin-Cup-Lauf), 10 km, Platz
2 von 218, 10° C, kurz, 61.5 kg, Asics (6. WK 08) |
33:44 min / 17.79 km/h |
10 |
422 |
253 |
36. |
29.03.2008 |
DL1 |
Lauf zum Volkspark, Regen,
10° C, 61.5 kg, HR: 0-120, unten kurz, NewBalance |
25 min |
5 |
412 |
253 |
35. |
27.03.2008 |
DL1 |
Lauf in Prag, bergig, geplant
10 km, Abbruch wg. Bauch, 6° C, lang, NewBalance |
31 min |
7 |
407 |
248 |
34. |
25.03.2008 |
DL1 |
Lauf in Prag am Stadtrand,
bergig, kurze Sprints, 0° C, lang, NewBalance |
55 min |
13 |
400 |
248 |
33. |
22.03.2008 |
DL1 |
Lauf zum Volkspark, 3 Rodelbahnrunden,
1. Hälfte langsam, 3° C, lang, NewBalance |
59:03 min |
13 |
387 |
226 |
32. |
21.03.2008 |
I |
Intervaltraining, Lauf zum
Sportplatz am Velodrom, 6*1200 m in 4 min, 6 min Pause, HR 178/100 |
1 h |
12 |
374 |
208 |
31. |
18.03.2008 |
DL1 |
Lauf zum Volkspark, 6 Rodelbahnrunden,
3° C, lang, NewBalance |
1:44:05 h |
20 |
362 |
195 |
30. |
16.03.2008 |
WK |
19. Lauf der Sympathie, Offene
Berlin-Brandenburger Straßenlaufmeisterschaften, 10 km, Platz
12 von 1061 Männer (1518 insg.), Liste
nach Altersklassen, (Split: 1-3:09, 5-16:20, 6-19:47, 8-26:35),
Persönliche Bestzeit, 5° C, leichter Regen, glatter Asphalt,
kurz, 61.3 kg, Asics (5. WK 08) |
33:17 min / 18.03 km/h |
10 |
342 |
195 |
29. |
14.03.2008 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
5° C, lang, NewBalance |
31 min |
7 |
332 |
182 |
28. |
11.03.2008 |
FSP |
Lauf zur Eberswalder Str.,
50-200m Sprints, 8° C, oben lang, NewBalance |
42 min |
10 |
325 |
156 |
27. |
10.03.2008 |
FSP |
Lauf zum und um den Volkspark,
12° C, kurz, NewBalance |
32:25 min |
7 |
315 |
142 |
26. |
09.03.2008 |
WK |
19. Lauf im Britzer
Garten (1. Berlin-Cup-Lauf), 10 km (genau 9.85 km), Platz
2 von 365, 9° C, kurz, 61.0 kg, Asics (4. WK 08) |
33:14 min / 17.82 km/h |
10 |
308 |
130 |
25. |
08.03.2008 |
WK |
Rund um die Kaulsdorfer Seen,
12.5 km, Platz
1 von 41, 7° C, kurz, Saucony (3. WK 08) |
48:55 min / 15.33 km/h |
12.5 |
298 |
130 |
24. |
06.03.2008 |
FSP |
Lauf zum und um den Volkspark,
6° C, lang, 61.1 kg, NewBalance |
33:06 min |
7 |
286 |
130 |
23. |
02.03.2008 |
DL1 |
Lauf in Köpenick und
durch den Pionierpark (mit Jan), mit Pausen, Regen, 5° C, NewBalance |
60 min |
12 |
279 |
118 |
22. |
28.02.2008 |
DL1 |
Lauf zum Seilbahn Snezka
und durchs Dorf, bergig, abends, 1° C, NewBalance |
47 min |
10 |
267 |
118 |
21. |
26.02.2008 |
DL2 |
Lauf zum Ortsausgang von
Pec und zurück, bergig, abends, 2° C, NewBalance |
43 min |
11 |
257 |
118 |
20. |
23.02.2008 |
DL1 |
Lauf zum Javor Berg und durch
Pec, Tschechien, abends, 6° C, NewBalance |
32 min |
7 |
246 |
103 |
19. |
19.02.2008 |
DL1 |
Volkspark, 2 große
Runden um den Park, 5° C, lang, 60.0 kg, NewBalance |
51:28 min |
12 |
239 |
91 |
18. |
17.02.2008 |
WK |
35.
BSV-Winterserie, 3. Lauf, Halbmarathon, Platz
1 von 132, (HR: 0-165), (5-17:20, 10-34:52, 15-52:22), 1° C,
anfangs oben lang, Handschuhe, 59.5 kg, Asics (2. WK 08) |
1:13:40 h / 17.18 km/h |
21.1 |
227 |
86 |
17. |
14.02.2008 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2° C, lang, Asics |
30 min |
7 |
206 |
86 |
16. |
12.02.2008 |
DL1 |
Lauf im Naturpark Adlershof,
5° C, bewölkt, kurz, adidas |
30 min |
7 |
199 |
74 |
15. |
10.02.2008 |
WK |
63. Plänterwaldlauf,
20 km, Platz
1 von 110, *Dedicated to Michail* , (HR: 0-180, 2-125), 3-7°
C, kurz, 59.2 kg, Brooks (1. WK 08) |
1:10:18 h / 17.07 km/h |
20 |
192 |
74 |
14. |
07.02.2008 |
DL1 |
Lauf zur und in der Königsheide
Adlershof, 6° C, sonnig, windig, kurz, adidas |
45 min |
10 |
172 |
62 |
13. |
05.02.2008 |
DL1 |
Volkspark, 2 große
Runden um den Park, 6° C, lang, 59.4 kg (nach Virusinfektion), NewBalance |
49:06 min |
12 |
162 |
62 |
12. |
26.01.2008 |
DL1 |
Lauf nach Hellersdorf und
zurück (I: 50:42, II: 48:57), 59.5 kg, noch leicht erkältet,
NewBalance |
1:39:39 h |
24 |
150 |
40 |
11. |
22.01.2008 |
DL2 |
Volkspark, 10 kleine Runden
(800 m), zurück bis Thorsten, 2° C, lang, 59.5 kg, noch leich
erkältet, NewBalance |
47:49 min |
12 |
126 |
40 |
10. |
20.01.2008 |
DL1 |
Lauf von Thorsten zum Volkspark,
10 kleine Runden (800 m), Regen, 11° C, lang, erkältet, NewBalance |
56:30 min |
12 |
114 |
40 |
9. |
18.01.2008 |
DL1 |
Stadtpark-Friedrichshain (HR:
120), 6 Runden, 7° C, lang, erkältet, NewBalance |
51:56 min |
11 |
102 |
40 |
8. |
16.01.2008 |
DL1 |
Lauf im Naturpark Adlershof
(mit Berit), 6° C, kurz, adidas |
30 min |
5 |
91 |
40 |
7. |
13.01.2008 |
I |
Sportplatz am Velodrom, 25*400
m in je 1:20 min, 40 s Pause, (letzte 4: 72, 76, 80, 64 s), 6° C,
sonnig, oben kurz, NewBalance |
50 min |
11 |
86 |
30 |
6. |
12.01.2008 |
DL1 |
Lauf zum Humboldthain (mit
Berit), 5° C, bewölkt, lang, 60.0 kg, Brooks |
1:27:50 h |
16 |
75 |
20 |
5. |
09.01.2008 |
DL3 |
Lauf zum und um den Volkspark
(HR: 0-160, 1-105), 5° C, lang, Asics |
26:30 min |
7 |
59 |
20 |
4. |
06.01.2008 |
DL1 |
Lauf zum Volkspark, 23 kleine
Runden (800 m), davon 3 schnell, Johann kennengel., Blitzeis, Matsch,
Regen, Schnee, 2° C, lang, NewBalance |
1:53:24 h |
23 |
52 |
20 |
3. |
04.01.2008 |
DL1 |
Lauf zum und im Volkspark
(mit Steffi), -8° C, lang, NewBalance |
59:37 min |
11 |
29 |
10 |
2. |
02.01.2008 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
-2° C, lang, NewBalance |
29:07 min |
7 |
18 |
10 |
1. |
01.01.2008 |
I |
Sportplatz am Velodrom, 25*400
m in je 1:20 min, 40 s Pause, (letzte in 1:10 min), 1° C, zwischendurch
Schnee, lang, NewBalance |
50 min |
11 |
11 |
10 |
Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, DL3: Dauerlauf - HR 85 - 90%, FSP: Fahrtspiel, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit