Trainingsbuch 2011
NIGHT HAWK
Nr. |
Datum |
Art |
Strecke |
Zeit/ Geschwindigkeit |
km |
Gesamt km |
Vorjahr km |
111. |
13.12.2011 |
SLA |
Sportleistungsabzeichen Gold:
400 m: 61.1 s, 3000 m: 10:39 min, Hochsprung: 1.55 m |
11 min |
4 |
1400 |
1348
|
110. |
06.12.2011 |
I |
Training in der Halle, je
3 Mal 2000, Asics 2010 |
20 min |
6 |
1396 |
1344 |
109. |
05.12.2011 |
I |
Training in der Halle, je
5 Mal 80, 100, 150 m, Asics 2010 |
30 min |
3+2 |
1390 |
1344 |
108. |
04.12.2011 |
GA2 |
Lauf mit Jan durch den Pionierpark
Wuhlheide, 8° C, lang, Asics 2010 |
35 min |
9 |
1385 |
1344 |
107. |
30.11.2011 |
GA1 |
Lauf von Doro zum Brandenburger
Tor, 5° C, abends, lang, New Balance |
45 min |
10 |
1376 |
1344 |
106. |
28.11.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, 5° C, abends, noch Ziehen Oberschenkel
links, lang, 59.1 kg, Asics 2010 |
51:41 min |
11 |
1366 |
1327 |
105. |
21.11.2011 |
GA1 |
Lauf 6 km ums Sportforum,
5*30, 50, 70,100 mit LAC, 2° Grad,
kurz, Adizero |
1 h |
7 |
1355 |
1304 |
104. |
20.11.2011 |
WK |
19. Berliner Marathonstaffel,
Platz 6
von 1158 Staffeln - 12.195+10+5+10+5 km, selbst 10 km, 8° C,
kurz, Adizero, (12. WK 11) |
35:18 min / 16.53 km/h |
10 |
1348 |
1304 |
103. |
15.11.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde weich, zurück durch den Park, 2° C, ylang,
58.3 kg, Asics 2010 |
33:59 min |
7 |
1338 |
1296 |
102. |
05.11.2011 |
GA2 |
Lauf vom Garten um den Nymphensee
Brieselang, 10° C, oben lang, Asics
2010 |
48:01 min |
12 |
1331 |
1281 |
101. |
25.10.2011 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, zurück durch den Park, 10° C, lang,
Asics 2010 |
36:11 min |
7 |
1319 |
1259 |
100. |
23.10.2011 |
WK |
7.
Schönwalder Herbstlauf, Platz
3 von 242, sonnig, 6° C, lang, Strecke inoff. 7.8 km, adizero,
(11. WK 11) |
27:45 min / 16.29 (inoff.:
15.73) km/h |
7.5325 |
1312 |
1259 |
99. |
21.10.2011 |
R |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, ohne Märchenbrunnen, 11° C, lang,
57.7 kg, Asics 2010 |
40:05 min |
7 |
1305 |
1259 |
98. |
20.10.2011 |
WK |
Linden Leaves Light Run,
offiziell 10 km (inoff. 9.6 km), Platz
4 von 1223, 8° C, kurz, adizero, (10. WK 11) |
33:09 min / 18.10 km/h (inoff.
ca.: 17.38 km/h) |
10 |
1298 |
1259 |
97. |
16.10.2011 |
WK |
5. Müggelsee-Halbmarathon,
Platz
8 von 705, Waden zu, sonnig, 12° C, kurz, adizero, (9. WK 11) |
1:22:35 h / 15.33 km/h |
21.097 |
1288 |
1259 |
96. |
13.10.2011 |
DL1 |
Stadtpark-Friedrichshain,
8 Runden TDP, (HR: 0-145), lang, 58.6 kg, 11°
C, abends,,Asics 2010 |
60:10 min |
13 |
1267 |
1252 |
95. |
09.10.2011 |
DL2 |
Stadtpark-Friedrichshain,
8 Runden TDP, lang, (HR: 0-165, 1-120, 2-105, 3-95), Mizuno 2010 |
56:31 min |
13 |
1254 |
1242 |
94. |
29.09.2011 |
GA2 |
Lauf in San Francisco, 7th
/ Market St. bis Ende Golden Gate Park, 23° C, Mizuno 2010 |
61:41 min |
14 |
1241 |
1231 |
93. |
25.09.2011 |
WK |
38. Berlin - Marathon, Platz:
ca. 2532 von 25573 (M) / 2652 von 32993 (M+W) Finishern / 40963
gemeldeten Startern, 22° C, 60.0/58.0 kg, Asics Gel Bandido, (8.
WK 11) |
3:13:47 h / 13.06 km/h |
42.195 |
1227 |
1184 |
92. |
21.09.2011 |
GA1 |
Lauf durch Sevilla mit Doro,
23° C, Mizuno 2010 |
29 min |
5 |
1185 |
1181 |
91. |
17.09.2011 |
GA1 |
Lauf durch Ronda 1:02 h, danach
4 km mit Doro, bergig, 20° C, Hüfte links, kurz, Mizuno 2010 |
1:27 h |
13 + 4 |
1180 |
1170 |
90. |
11.09.2011 |
GA1 |
Lauf mit Doro durch Madrid,
19° C, kurz, Mizuno 2010 |
41 min |
7 |
1163 |
1140 |
89. |
06.09.2011 |
GA1-2 |
Lauf zum und im den Volkspark,
5 Runden um den Park, 19° C, kurz, Mizuno 2010 |
1:41:26 h |
22 |
1156 |
1101 |
88. |
01.09.2011 |
GA1 |
Lauf zum und im den Volkspark,
3 Runden um den Park, 20° C, kurz, Asics T016N |
70:30 min |
15 |
1134 |
1080 |
87. |
23.08.2011 |
GA1 |
Lauf vom Strukkamp nach Wulfen,
dort 3 km mit Doro, abends zurück, kurz, Asics T016N |
67 min |
13 |
1119 |
1014 |
86. |
19.08.2011 |
GA1 |
Lauf zum und im den Volkspark
(7 km mit Berit), morgens, kurz, Asics T016N |
78 min |
14 |
1106 |
966 |
85. |
16.08.2011 |
GA2 |
Lauf zu Torsten, mit Torsten
10 km in 45 min, zurück, 20° C, kurz, Mizuno 2010 |
1:48:33 h |
24 |
1092 |
955 |
84. |
14.08.2011 |
GA2 |
Lauf vom Garten um den Nymphensee
Brieselang, 24° C, schwül, kurz, New Balance |
50 min |
12 |
1068 |
955 |
83. |
12.08.2011 |
GA1 |
Lauf zum und im den Volkspark
(7 km mit Berit), morgens, kurz, Asics T016N |
77:30 min |
13 |
1056 |
933 |
82. |
10.08.2011 |
GA1 |
Lauf mit Doro zum Sportplatz
Velodrom, kurz, Asics T016N |
30 min |
5 |
1043 |
933 |
81. |
05.08.2011 |
GA1 |
Lauf zum und im den Volkspark
(7 km mit Berit), morgens, kurz, Asics T016N |
74:10 min |
13 |
1038 |
908 |
80. |
03.08.2011 |
GA1 |
Lauf in Falkensee, New Balance |
25 min |
5 |
1025 |
897 |
79. |
30.07.2011 |
WK |
20.
Berliner Citynacht, Platz
52 von 5157 Finishern, 17° C, permanenter Regen, (5 km Split:
17:21 min), 59.0 kg, Adizero (7. WK 11) |
35:13 min / 17.04 km/h |
10 |
1020 |
876 |
78. |
21.07.2011 |
GA1 |
Lauf zum und im den Volkspark
(5 km mit Berit), morgens, kurz, Asics T016N |
59:49 min |
12 |
1010 |
860 |
77. |
18.07.2011 |
GA2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, (HR 0-160, 1-130, 2-100), 20° C,
abends, kurz, Mizuno 2010 |
48:48 min |
11 |
998 |
839 |
76. |
10.07.2011 |
GA2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, (HR 0-180, 1-140, 2-120, 3-100), 22°
C, abends, kurz, 58.8 kg, Asics T016N |
49:51 min |
11 |
987 |
821 |
75. |
29.06.2011 |
GA1 |
Lauf im Tiergarten, 30°
C, NewBalance |
48 min |
10 |
976 |
806 |
74. |
19.06.2011 |
WK |
5. Berliner Airportrun, heiter,
stürmisch, Platz
7 von 658 gezeiteten (826 mit Frauen), 18° C, 58.1 kg, adizero
(6. WK 11) |
1:21:10 h / 15.60 km/h |
21.097 |
966 |
727 |
73. |
17.06.2011 |
GA1 |
Lauf mit Doro im Park Lichtenberg,
dann Storkower Str., 18° C, abends, Asics T016N |
38:40 min |
6 |
945 |
727 |
72. |
14.06.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden (mit Daniel), Märchenbrunnen, (HR 0-160), 21° C, abends,
kurz, 59.3 kg, Asics T016N |
56:20 min |
11 |
939 |
707 |
71. |
07.06.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden (mit Daniel), Märchenbrunnen, (HR 0-120, LRS), 22°
C, schwül, abends, kurz, 59.1 kg, Asics T016N |
57:45 min |
11 |
928 |
702 |
70. |
03.06.2011 |
GA1 |
Lauf vom Garten zu Kaufhalle
Netto (mit Doro Fahrrad), zurück mit Ananas, 26° C, sonnig,
kurz, NewBalance |
30 min |
6 |
917 |
681 |
69. |
01.06.2011 |
WK |
19:33 min / 18.41 km/h |
6+4 |
911 |
674 |
|
68. |
31.05.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden (mit Daniel), Märchenbrunnen, 19° C, abends, kurz,
Asics T016N |
57:58 min |
11 |
901 |
674 |
67. |
23.05.2011 |
GA2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden (mit Daniel), Märchenbrunnen, 19° C, abends, kurz,
57.8 kg, Mizuno 2010 |
51:10 min |
11 |
890 |
637 |
66. |
20.05.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden (mit Daniel), Märchenbrunnen, 15° C, abends, kurz,
Asics T016N |
56:03 min |
11 |
879 |
624 |
65. |
17.05.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden (mit Daniel), Märchenbrunnen, 15° C, abends, kurz,
59.0 kg, Mizuno 2010 |
57:09 min |
11 |
868 |
618 |
64. |
10.05.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden (mit Daniel), Märchenbrunnen, 24° C, abends, kurz,
Asics T016N |
60 min |
11 |
857 |
592 |
63. |
08.05.2011 |
WK |
BIG 25 (25 km von Berlin),
Platz 28 (33 mit
Frauen) von 3079 (4051) Finishern, 21° C, sonnig, Gegenwind, 58.0
kg nachher, Adidas adizero (4. WK 11) |
1:36:27 h / 15.55 km/h |
25 |
846 |
567 |
62. |
02.05.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden (mit Daniel), Märchenbrunnen, zurück durch den Park,
7° C, abends, oben lang, Asics T016N |
60 min |
11 |
821 |
562 |
61. |
02.05.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, zurück durch den Park, 5° C,
morgens, oben lang, 58.7 kg, Asics T016N |
48:30 min |
11 |
810 |
562 |
60. |
27.04.2011 |
GA2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, zurück durch den Park, (HR: 0-155,
1-110, 2-100, 3-95), 18° C, kurz, 58.9 kg, Mizuno 2010 |
45:38 min |
11 |
799 |
536 |
59. |
25.04.2011 |
GA1 |
Lauf in Waldheim (mit Mama
3 km, + mit Doro 3 km), 14° C, kurz, Asics T016N |
ca. 45 min |
6 |
788 |
529 |
58. |
24.04.2011 |
GA1 |
Lauf in Waldheim (mit Mama
3 km, + mit Doro 3 km, + allein 9 km), 18° C, sonnig, kurz, Asics
T016N |
ca. 1 h |
9 |
782 |
520 |
57. |
20.04.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
3 Runden, Märchenbrunnen innen, 13° C, sonnig, kurz, 58.7 kg,
Mizuno 2010 |
1:03:06 h |
14 |
773 |
510 |
56. |
19.04.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen innen, zurück durch den Park (HR:
0-120), 16° C, sonnig, morgens, kurz, 58.8 kg, Asics T016N |
50:54 min |
11 |
759 |
510 |
55. |
15.04.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
3 Runden, Märchenbrunnen, zurück durch den Park, (HR: 0-150,
1-100), 13° C, oben lang, 57.7 kg, Mizuno 2010 |
1:02:46 h |
15 |
748 |
480 |
54. |
12.04.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, Märchenbrunnen, zurück durch den Park, 11*400 m in
80s, Trabpause, (HR: 0-130), 8° C, Wind, oben lang, 58.0 kg, Asics
T016N |
31:23 min |
8 |
733 |
473 |
53. |
09.04.2011 |
GA1 |
Lauf in Paris, Rue Daguerre
zu Luxemburg Senat u. zurück, 9° C, kurz, Asics T016N |
27:21 min |
6 |
725 |
454 |
52. |
03.04.2011 |
WK |
31. Berliner Halbmarathon,
Platz
137 (146 mit Frauen) von 13872 (20236) gezeiteten Finishern, 20°-25°
C in der Sonne, zu warm nach Wetterumschwung, 57.7 kg, Adidas adizero
(3. WK 11) |
1:19:44 h / 15.88 km/h |
21.097 |
719 |
422 |
51. |
31.03.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, Märchenbrunnen, zurück durch den Park, am Ende schneller
(HR: 0-160, 1-115, 2-115), 15° C, kurz, 58.4 kg, Mizuno 2010 |
33:52 min |
8 |
698 |
410 |
50. |
29.03.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, zurück durch den Park (HR: 0-140,
1-100, 2-95), 11° C, oben lang, 58.8 kg, Asics T016N |
50:54 min |
11 |
690 |
399 |
49. |
27.03.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
4 Runden, Märchenbrunnen, 1 mal TDP, (HR: 0-135, 1-100, 2-95),
5° C, oben lang, 58.1 kg, Mizuno 2010 |
1:25:49 h |
20 |
679 |
370 |
48. |
26.03.2011 |
GA2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, Märchenbrunnen, zurück durch den Park, (HR: 0-165,
1-105, 2-95), 7° C, oben lang, 58.1 kg, Asics T016N |
29:20 min |
8 |
659 |
367 |
47. |
25.03.2011 |
GA1-2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, zurück durch den Park (HR: 0-160,
1-115, 2-100), 8° C, oben lang, 58.9 kg, Mizuno 2010 |
46:45 min |
11 |
651 |
367 |
46. |
24.03.2011 |
GA1 |
Lauf von Doro, Kreuz und Quer
durch alle 4 Teile des Tiergarten, Einsteinufer, 13° C, sonnig,
morgens, kurz, New Balance |
65 min |
15 |
640 |
367 |
45. |
23.03.2011 |
I |
Lauf zum Sportplatz am Velodrom,
5*2000m (3* auf Sportplatz) in 8:00, 7:00, 7:30, 7:05, 8:00 min, 7°
C, morg., kurz, 57.7 kg, Asics T016N |
40 min |
10 |
625 |
367 |
44. |
22.03.2011 |
GA1-2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, zurück durch den Park (HR: 0-165,
1-115, 2-115), 14° C, kurz, 57.6 kg, Mizuno 2010 |
45:55 min |
11 |
617 |
354 |
43. |
22.03.2011 |
GA1-2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
3 Runden, Märchenbrunnen, zurück durch den Park (HR: 0-155,
1-125, 2-105), 7° C, morgens, oben lang, 58.2 kg, Asics T016N |
58:44 min |
15 |
606 |
354 |
42. |
21.03.2011 |
R |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, Märchenbrunnen, zurück durch den Park, (HR: 0-105,
1-85), 7° C, oben lang, 58.5 kg, Mizuno 2010 |
41:33 min |
8 |
591 |
354 |
41. |
20.03.2011 |
WK |
22. Lauf der Sympathie, Offene
Berlin-Brandenburger Straßenlaufmeisterschaften, 10 km, Platz
16 von 1107 Männer (1556 insg.), Liste
nach Altersklassen, Urkunde,
(Split: 1-3:20, 2-6:39, 3- 9:59, 4- 13:20, 5-16:40, 6-19:59, gezogen:
7-23:13, 8-26:27, 9-29:40), Persönliche Bestzeit, 3° C, ca.
5 km/h Rückenwind, kurz, 58.5 kg, Adidas adizero (2. WK 11) |
32:51 min / 18.26 km/h |
10 |
583 |
331 |
40. |
17.03.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, zurück durch den Park, (HR: 0-135,
1-90, 2-90), 4° C, Niesel, lang, 58.3 kg, Asics T016N |
48:50 min |
11 |
573 |
313 |
39. |
15.03.2011 |
GA1-2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, zurück durch den Park, (HR: 0-175,
1-115, 2-100), 7° C, lang, 58.6 kg, Asics T016N |
44:47 min |
11 |
562 |
302 |
38. |
13.03.2011 |
GA2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Rodelbahnrunden, (HR: 0-150, 1-105), 16° C, kurz, 58.4 kg, Mizuno
2010 |
42:51 min |
10 |
551 |
288 |
37. |
12.03.2011 |
GA2 |
Lauf vom Garten, 3*Finkenkrugrunde,
10° C, oben lang, Asics T016N |
42:28 min |
10 |
541 |
288 |
36. |
10.03.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
3 Runden, Märchenbrunnen, zurück durch den Park, 6° C,
morgens, oben lang, Bauchs., vorher 3 Tage ÜK, 58.4 kg, Mizuno
2010 |
1:08:28 h |
15 |
531 |
269 |
35. |
06.03.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
6 kompl. Runden (6*TDP), Märchenbrunnen, (HR: 0-120, 1-85, 2-85),
0-4° C, sonnig, oben xlang o. Handschuhe, 58.2 kg, Asics T016N |
1:54:45 h |
25 |
516 |
232 |
34. |
05.03.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
1 Runde, Märchenbrunnen sowie einmal TDP, (HR: 0-140, 1-110), 5°
C, oben xlang, Mizuno 2010 |
38:46 min |
9 |
491 |
232 |
33. |
05.03.2011 |
TWL-GA2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, zurück durch den Park, (HR: 0-160,
1-110, 2-100), 0° C, xlang, 58.5 kg, Asics T016N |
44:19 min |
11 |
482 |
232 |
32. |
04.03.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
3 Runden, Märchenbrunnen, zurück durch den Park, (HR: 0-140,
1-100), 0° C, oben xlang, 58.6 kg, Mizuno 2010 |
1:02:29 h |
15 |
471 |
232 |
31. |
03.03.2011 |
GA1 |
Lauf von Doro zur Weltzeituhr,
2° C, oben lang, NewBalance |
60:00 min |
14 |
456 |
206 |
30. |
02.03.2011 |
GA1-2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
3 Runden, Märchenbrunnen, zurück durch den Park, (HR: 0-140,
1-110), fluent, 1° C, oben xlang, 58.8 kg, Asics T016N |
1:01:44 h |
15 |
442 |
195 |
29. |
26.02.2011 |
GA1-2 |
Lauf zum Treptower Park und
1 Runde um den Plänterwald, (mit Doro Fahrrad), 4° C, xlang,
58.4 kg, Mizuno 2010 |
1:05:09 h |
15 |
427 |
189 |
28. |
24.02.2011 |
GA2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, zurück durch den Park, (HR: 0-140),
-4° C, xlang, 58.7 kg, Asics T016N |
46:43 min |
11 |
412 |
176 |
27. |
22.02.2011 |
I |
Sportforum LA-Halle, 12*1000
m in ca. 3:23 min, je 1 min Pause, (mit Christoph und Carsten), Adidas
Cosmos 07 (Spikes) |
45 min |
13 |
401 |
168 |
26. |
20.02.2011 |
GA2 |
Lauf zum Treptower Park und
2 Runden um den Plänterwald, (HR: 0-160), -4° C, xlang, 58.0
kg, Mizuno 2010 |
1:23:53 h |
20 |
388 |
157 |
25. |
18.02.2011 |
GA2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
3 Runden, Märchenbrunnen, (HR: 0-160, 1-3:100), -2° C, guter
Grip, xlang, 58.0 kg, Asics T016N |
57:38 min |
15 |
368 |
150 |
24. |
13.02.2011 |
WK |
69. Plänterwaldlauf,
20 km, Platz
3 von 132, -1° C, oben lang, Asics Gel Band., (1. WK 11) |
1:12:19 h / 16.59 km/h |
20 |
353 |
130 |
23. |
11.02.2011 |
GA1 |
Lauf in und um Waldheim, 5°
C, sonnig, oben lang, Mizuno 2010 |
51:53 min |
12 |
323 |
130 |
22. |
08.02.2011 |
I |
Sportforum LA-Halle, 12*1000
m in ca. 3:29 min (davon 2 in 3:23 min), je 2 min Pause, Asics T016N |
60
min |
13 |
311 |
119 |
21. |
06.02.2011 |
GA1-2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
6 Runden (6*TDP), Märchenbrunnen, (HR: 0-135, 1-115), 9° C,
matschig, oben lang, 57.7 kg, Mizuno 2010 |
1:50:36 h |
25 |
298 |
119 |
20. |
05.02.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, zurück durch den Park, (HR: 0-150,
1-100, 2-90), 10° C, stürmisch, oben lang, 57.7 kg, Asics T016N |
47:28 min |
11 |
273 |
119 |
19. |
03.02.2011 |
GA1-2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
3 Runden, Märchenbrunnen, (HR: 0-135), 1° C, teils glatt, Muskelkater,
Bauch, xlang, 58.1 kg, Mizuno 2010 |
63:35 min |
15 |
262 |
119 |
18. |
01.02.2011 |
I |
Sportforum LA-Halle, 8*500
m in ca. 1:28 min, je 3 min Pause, Adidas Cosmos 07 (Spikes) |
15 min |
5 |
247 |
119 |
17. |
31.01.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, zurück durch den Park, (HR: 0-140),
-5 ° C, xlang, 58.9 kg, Asics T016N |
48:51 min |
11 |
242 |
119 |
16. |
30.01.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
6 Runden (6*TDP), Märchenbrunnen, (HR: 0-135), 0° C, oben xlang,
57.9 kg, Mizuno 2010 |
1:51:49 h |
25 |
231 |
112 |
15. |
28.01.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, (HR: 0-140, 1-100), 0° C, xlang,
58.2 kg, Asics T016N |
47:18 min |
11 |
206 |
101 |
14. |
25.01.2011 |
I |
Sportforum LA-Halle, 4720
m in 18:05 min, 2832 m in 10:20 min, 1888 m in 6:30, 1 km in 2:57 min,
je 4 min Pause, Asics T016N |
40 min |
11 |
195 |
90 |
13. |
24.01.2011 |
GA1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
3 Runden, Märchenbrunnen, (1 Runde mit Tobias), 2° C, eisfrei,
oben xlang, 58.1 kg, Mizuno 2010 |
63:51 min |
15 |
185 |
90 |
12. |
22.01.2011 |
GA2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden (2*TDP), Märchenbrunnen, (HR: 0-170, 1-115, 2-90, 3-90),
1° C, Strecke 10% reifglatt, oben xlang, 58.2 kg, Asics T016N |
50:31 min |
12 |
170 |
63 |
11. |
21.01.2011 |
BAL |
Lauf zum Volkspark, 10*Berganläufe
am Bunkerberg 350 m, Trabpause zurück, 0° C, Schneegrisel,
z.T. rutschig, xlang, 58.2 kg, Mizuno 2010 |
60 min |
12 |
158 |
63 |
10. |
20.01.2011 |
GA1-2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
3 Runden, Märchenbrunnen, unterwegs über Hundeleine geflogen,
(HR: 0-160), 0° C, eisfrei, xlang, 58.0 kg, Asics T016N |
ca. 59 min |
15 |
146 |
56 |
9. |
18.01.2011 |
GA2 |
Sportforum LA-Halle, 10*944
m (davon 8 in ca. 3:32, 1 in 3:25, letzter in 3:10) mit je 3 min Pause,
Asics T016N |
40 min |
11 |
131 |
56 |
8. |
16.01.2011 |
GA1 |
Lauf zum Treptower Park und
3 Runden um den Plänterwald, (HR: 0-135), 10° C, kurz, 57.6
kg, Mizuno 2010 |
2:02:12 h |
25 |
120 |
56 |
7. |
15.01.2011 |
BL |
Sportplatz am Velodrom,
15*350m mit je 150m Trabpause (70s / TPause 50s), 9° C, erst oben
lang dann kurz, Adidas Cosmos 07 (Spikes) |
30 min |
7 |
95 |
43 |
6. |
14.01.2011 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, (HR: 0-170, 1-115, 2-105, 3-95), 1°
C, Strecke 98% frei, Rest spiegelglatt, oben lang, 59.3 kg, Asics T016N |
48:17 min |
11 |
88 |
31 |
5. |
11.01.2011 |
TD |
Lauf zum Sportforum, 4*3000m,
je ca. 10:20 min, Ein- und Auslaufen, 3° C, xlang, Mizuno 2010 |
75 min |
21 |
77 |
31 |
4. |
10.01.2011 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, 1° C, Strecke 80% frei, xlang, Mizuno |
48:17 min |
11 |
56 |
31 |
3. |
07.01.2011 |
DL1 |
Lauf zum und um den Volkspark,
3 Runden, Märchenbrunnen, (HR: 0-160), 4° C, Strecke 80% unter
Schnee / Schneematsch und Eis, xlang, 58.4 kg, Asics Arctic |
1:12:52 h |
15 |
45 |
20 |
2. |
05.01.2011 |
DL2 |
Lauf zum und um den Volkspark,
2 Runden, Märchenbrunnen, (HR: 0-160, 1-110), -6° C, Strecke
komplett unter Eisschnee, xlang, 59.0 kg, Asics Arctic |
49:27 min |
11 |
30 |
13 |
1. |
04.01.2011 |
DL1 / TD |
Lauf zum Sportforum und zurück,
ja ca. 18 min, 4, 3, 2, 1 km in 14:30, 10:10, 6:55, 3:02, ein- und auslaufen,
-2° C, xlang, 58.8 kg, Asics Arctic und Asics Gel Bandido |
75 min |
19 |
19 |
13 |
Legende: WK: Wettkampf, DL1: Dauerlauf - HR < 70%, DL2: Dauerlauf - HR 70 - 85%, DL3: Dauerlauf - HR 85 - 90%, FSP: Fahrtspiel, I: Intervalltraining, TL2: Wettkampftempo Maximalgeschwindigkeit, B: Berge, BAL: Berganläufe, BL: Bahnläufe, GA1/2: Grundlagenausdauer 1/2, R: Regeneration